Det är vanligt att tänka på intelligens som något som du helt enkelt är född med. Vissa människor, trots allt, gör det smart att se enkelt ut.
Intelligens är dock inte en fast egenskap. Det är en föränderlig, flexibel förmåga att lära sig och stimulera din hjärna som kan förbättras med tiden. Nyckeln är att träna livsstilsvanor som stöder och skyddar din hjärna.
Att öva på vissa livsstilsvanor kan hjälpa till att förbättra din övergripande intelligens, som innehåller två typer:
- Kristalliserad intelligens. Detta hänvisar till din ordförråd, kunskap och färdigheter. Kristalliserad intelligens ökar vanligtvis när du blir äldre.
- Flytande intelligens. Även känd som flytande resonemang är flytande intelligens din förmåga att resonera och tänka abstrakt.
Läs vidare för att lära dig vad vetenskapen har att säga om de olika sätten du kanske kan öka både din kristalliserade och flytande intelligens.
1. Träna regelbundet
Att vara fysiskt aktiv är ett av de bästa sätten att förbättra hjärnans funktion.
Enligt en studie från 2018 främjar lätt träning aktivitet i hippocampus, som är involverad i minnet. Det förbättrar också kopplingen mellan hippocampus och andra hjärnregioner som reglerar minnet.
En studie från 2014 fann också att träning ökar volymen på hippocampus. Författarna till studien spekulerade i att aerob aktivitet främjar tillväxten av neuroner, vilket ökar hjärnans struktur och funktion.
För att njuta av de kognitiva fördelarna med träning är det viktigt att göra det regelbundet. Den goda nyheten är att du inte behöver träna kraftigt för att skörda fördelarna.
Nybörjarvänliga träningsidéer inkluderar:
- gående
- yoga
- vandring
- kroppsvikt träning
2. Få tillräckligt med sömn
Sömn är också viktigt för att stödja optimal kognitiv funktion. När du sover konsoliderar din hjärna minnen som du skapat under hela dagen. Det förbättrar också hjärnans förmåga att lära sig ny information när du vaknar.
Faktum är att tillräcklig sömn är så viktig att en studie från 2019 visade att även mild sömnbrist påverkar arbetsminnet negativt.
3. Meditera
Ett annat sätt att bli smartare är att träna meditation.
I en äldre studie från 2010 var meditation associerad med bättre verkställande funktion och arbetsminne. Dessa effekter observerades efter bara fyra dagars meditation.
En studie från 2019 hittade liknande resultat. Efter att deltagarna slutfört 8 veckor med 13-minuters guidade meditationssessioner ökade deras uppmärksamhet, igenkänningsförmåga och arbetsminne. Deltagarnas ångest och humör förbättrades också.
Forskarna spekulerade i att dessa kognitiva effekter berodde på de emotionella fördelarna med meditation.
Det finns många sätt att meditera. Du kan:
- använd meditationsappar
- lyssna på guidade meditationsvideor
- delta i en meditationskurs
4. Drick kaffe
Adenosin är en hjärnkemikalie som stoppar frisättningen av stimulerande ämnen i din hjärna. Men koffein i kaffe blockerar adenosin, vilket gör att dessa ämnen ger dig en boost av energi. Detta kan hjälpa till att främja lärande och mental prestation.
En studie från 2014 bestämde också att koffeinintag kan öka uppmärksamheten, vilket kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och bättre kunna ta in ny information.
Det är dock bäst att konsumera kaffe med måtta. Att dricka för mycket koffein kan öka ångest och göra dig nervös.
5. Drick grönt te
Att läppja på grönt te kan också stödja din hjärnfunktion. Några av dessa effekter beror på koffein i grönt te, som finns i små mängder. Grönt te är också rikt på en kemikalie som kallas epigallocatechin gallate (EGCG).
Enligt en granskning från 2019 kan EGCG underlätta tillväxten av axoner och dendriter i neuroner. Axoner och dendriter gör det möjligt för neuroner att kommunicera och slutföra kognitiva uppgifter.
Dessutom drog en granskning från 2017 slutsatsen att grönt te ökar uppmärksamheten och arbetsminnet. Detta beror troligen på kombinationen av fördelaktiga komponenter i grönt te, snarare än en enda substans.
6. Ät näringsrika livsmedel
Ett annat sätt att öka din hjärnhälsa är att äta mat med näringsämnen som stöder hjärnans funktion. Detta inkluderar livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, flavonoider och vitamin K.
Omega-3 fettsyror
Enligt en översyn från 2017 är omega-3-fetter viktiga komponenter i hjärnans struktur. Rika källor inkluderar:
- fet fisk
- skaldjur
- tång
- lin
- avokado
- nötter
Flavonoider
Flavonoider är fördelaktiga växtföreningar med neuroskyddande fördelar.
Enligt en granskning från 2015 är flavonoider associerade med positiva kognitiva resultat, inklusive ökad verkställande funktion och arbetsminne.
Rika källor till flavonoider inkluderar:
- bär
- te
- kakao
- sojabönor
- korn
K-vitamin
Enligt en granskning från 2019 spelar vitamin K en roll i hjärncellens överlevnad och kognitiva prestanda. Det finns främst i gröna bladgrönsaker, såsom:
- grönkål
- spenat
- kollar
7. Spela ett instrument
Att spela ett instrument är ett roligt och kreativt sätt att öka din intelligens. Det innebär färdigheter som:
- hörseluppfattning
- fysisk samordning
- minne
- mönsterigenkänning
Detta utmanar dina sensoriska och kognitiva förmågor, enligt en granskning från 2013. Som ett resultat kan spela ett musikinstrument hjälpa dig att öka din kognitiva och neurala funktion.
Om du är en erfaren musiker kan du utmana dig själv genom att lära dig nya låtar eller genrer. Om du inte vet hur man spelar ett instrument, kom ihåg att det aldrig är för sent att börja. Du kan hitta massor av gratis instruktionsvideor online för att komma igång.
8. Läs
Forskning visar att läsning också kan bidra till att öka din intelligens.
Enligt en recension från 2015 stimulerar läsning alla delar av din hjärna, tillsammans med de neurala kopplingarna mellan dem.
Det beror på att det kräver flera kognitiva funktioner, inklusive:
- uppmärksamhet
- förutsäga
- fungerande minne
- långvarigt lagringsminne
- abstrakt resonemang
- förståelse
- visuell bearbetning av bokstäver
En studie från 2013 fastställde också att läsning förbättrar anslutningen mellan hjärnregioner som är involverade i förståelse. Denna effekt kan pågå några dagar efter att ha läst, vilket tyder på långsiktiga fördelar.
9. Fortsätt lära dig
Om du vill öka intelligensen, sträva efter att vara student för livet. En längre utbildningstid är kopplad till högre intelligens, enligt en granskning från 2018.
En annan översyn från 2019 visade att fortbildning också ökar kognitiv funktion och skyddar din hjärna.
Att fortsätta med din utbildning betyder inte att du behöver en examen. Du kan:
- lyssna på podcaster
- titta på TED-samtal
- delta i föreläsningar eller workshops
- plocka upp en ny hobby
- lära sig ett nytt språk
- läsa böcker om ett nytt ämne
10. Socialisera
Eftersom människor är sociala varelser kan det vara bra att förbättra din mentala kondition när du är social. Det beror på att socialisering stimulerar sinnet och kognitiv förmåga, enligt en studie från 2018.
Om du har svårt att träffa nya människor eller skapa relationer kan du överväga följande:
- volontär i ditt samhälle
- gå med i en klubb, ett gym eller ett idrottslag
- gå en kurs
- gå med i en bokklubb
- återanslut med gamla vänner
Poängen
Kom ihåg att intelligens inte handlar om att veta mer än andra människor. Det handlar om att stimulera din hjärna, kunna lösa problem och lära sig nya saker.
Genom att hålla dig nyfiken och följa tipsen ovan kan du kanske öka din hjärnhälsa och förbättra din intelligens över tiden.
.jpg)
