Människor gillar att prata om hur din sömn kommer att förändras när en nyfödd kommer, men för många kan graviditet utlösa förödelse på dina nätter långt innan barnet kommer.
Mellan sömnlöshet, trötthet och bara vänja sig vid tanken på en bebis på vägen kan du hitta dig själv som kämpar med sömn innan du ens har delat ut dina graviditetsnyheter.
Ju mer trött du känner, desto mer kanske din kropp längtar efter en god natts sömn. Men även om du ökar din sömn kan det hjälpa dig att må bättre, kanske du märker att saker och ting är annorlunda även när du sover. Det är en vanlig upplevelse att dina drömmar förändras under graviditeten.
Här är vad du behöver veta om olika typer av graviditetsdrömmar och förändringar, samt varför de kan hända.
Vad är annorlunda med graviditetsdrömmar?
Nästan alla har drömmar. De förekommer ofta under REM-sömn (snabb ögonrörelse), det djupaste sömnstadiet.
Under drömmar kan du se bilder och känna känslor, och vissa drömmar kan till och med utlösa idéer. Vissa människor kommer ihåg sina drömmar efter att ha vaknat, medan andra kan ha flera drömmar, men kan inte komma ihåg en enda på morgonen.
Slutsats: Drömmer är en normal, hälsosam del av sömnen. Men under graviditeten kan du märka en skillnad i frekvensen och typerna av drömmar du har. Det är inte ovanligt att komma ihåg fler av dina drömmar, uppleva mer levande drömmar och till och med kämpa med mardrömmar.
Följande lista innehåller vanliga drömförändringar som upplevs under graviditeten:
Mer levande drömmar
Vissa människor har normalt levande drömmar under djup sömn. Detta kan inkludera drömmar med kraftfulla, intensiva känslor och tydliga bilder, och dessa drömmar kan verka som om händelserna faktiskt händer.
Men medan levande drömmar kan förekomma hos vem som helst, verkar graviditet gnista fler av dessa typer av drömmar. I stället för suddiga bilder som du knappt kan sätta ihop, verkar dessa drömmar som verkliga livet. Du kan vakna från dessa drömmar som behöver ett ögonblick för att skilja mellan drömmen och verkligheten.
Drömmer oftare
Vissa gravida kvinnor tror att de har fler drömmar under graviditeten. Det är möjligt att de faktiskt drömmer mer i en 8-timmars sömncykel, eller ökningen kan bero på att sova eller sova fler timmar varje dag.
Graviditet kan orsaka trötthet. Ju mer du sover, desto mer kommer du sannolikt att drömma.
Graviditet eller moderskap-relaterade drömmar
Livet strömmar genom din kropp och naturligtvis är du glad att välkomna det nyaste tillskottet i din familj.
På grund av denna spänning, och kanske lite nervositet, är det också naturligt och vanligt att drömmar som involverar dig och ditt barn - som den gamla 1993-studien visade (det finns inte en hel del mycket forskning om graviditet och drömmer!)
Att bära en bebis är troligen något du tänker på ofta varje dag, så det är inte förvånande att dessa tankar uppstår när du sover också. Detta kan betyda drömmar om att ditt barn redan är fött eller drömmer om att hålla ditt barn.
Vissa kvinnor har också drömmar om att deras barn pratar med dem, drömmar om att namnge sitt barn och drömmar om deras babys kön.
Ångestdrömmar
Bli inte förvånad om du också har ångestbaserade drömmar.
Att förbereda sig för en bebis tar mycket av din tid och energi. Och så upphetsad som du är kan du också vara lite orolig.
Drömmar kan ge insikt i några av dina största bekymmer och oro. Detta kan vara oro över ekonomi, jonglering av en nyfödd och andra barn och fortsättning av arbetet med en nyfödd. Du kan till och med ha oro för arbete och förlossning.
Med så mycket i åtanke är det bara normalt för din hjärna att dra nytta av dina bekymmer och att drömmar lyfter fram din oro och rädsla.
Lättare att återkalla drömmar
Under graviditeten kan det vara lättare för dig att komma ihåg några av dina drömmar. Innan graviditeten hade du kanske svårt att komma ihåg dina drömmar på morgonen. Du kanske till och med varit övertygad om att du inte drömde alls.
Allt detta kan förändras under graviditeten när du upplever större drömåterkallelse när du vaknar.
Mardrömmar
På samma sätt som du kan ha glada och spännande drömmar under graviditeten finns det också chansen att få mardrömmar under graviditeten.
Graviditetsmardrömmar är inte ovanliga, som noterats i 2016 års studie, och dessa utlöses vanligtvis av dina känslor. Detta kan vara rädsla eller ångest för arbete och förlossning, eller något som händer med barnet.
Dessa mardrömmar kan ta olika former. Du kanske drömmer om att tappa ditt barn eller bokstavligen förlora ditt barn. Eller om du har haft missfall tidigare kan du drömma om att detta ska hända igen. Drömmar om att gå vilse eller fångas är också vanliga under graviditeten.
Dessa typer av drömmar är normala, men inte mindre oroande och besvärande.
Varför händer drömförändringar under graviditeten?
Drömförändringar under graviditeten har många möjliga förklaringar. Och som du antagligen misstänker är hormonella förändringar en stor faktor.
Fluktuerande hormoner under graviditeten kan ha en enorm inverkan på din kropp. Det är på grund av hormonella förändringar som vissa gravida kvinnor upplever humörsvängningar.
Ärligt talat, om du upptäcker att du gråter för att någon åt dina rester, blir du inte den första gravida personen som gör det. Och på samma sätt kan hormoner göra dina känslor mer intensiva, de kan göra drömmar mer intensiva.
Dessutom kan hormonella förändringar under graviditeten orsaka ökad trötthet, vilket innebär att du sannolikt kommer att sova oftare och därför har fler drömmar.
Vissa teorier antyder att dröm är hur du lagrar minnen. Och på många sätt fungerar drömmar som terapi, enligt National Sleep Foundation.
Drömmar kan hjälpa dig att bearbeta information och bättre förstå dina känslor. Så det är ingen överraskning att den intensivt emotionella upplevelsen av graviditeten kan leda till mer frekventa och minnesvärda drömmar.
Vad kan du göra om det finns ett problem?
Återkommande ångestbaserade drömmar och mardrömmar under graviditeten kan vara en slump, eller det kan vara din hjärns sätt att avslöja någon form av rädsla.
Ett av de bästa sätten att hantera obehagliga drömmar och förhoppningsvis minska frekvensen av dessa typer av drömmar är att prata igenom dem. Du kan göra detta med din läkare eller en vän, eller så kan du journalisera dina drömmar.
Att vara ärlig och öppen om några av dina största rädslor kan sätta ångest i perspektiv. När du diskuterar dina känslor med andra kan de hjälpa dig att se att dina bekymmer är normala och i de flesta fall har du inget att oroa dig för.
Ibland kan en störning i sömnmönster också utlösa en förändring av drömmar. För att hjälpa till att bekämpa detta, sträva efter att hålla dig till ett sömnschema och vidta åtgärder för att få kvalitetssömn.
Sovtips
- Drick inte vätskor före sänggåendet för att undvika behovet av att urinera mitt på natten (mer än det extra tryck som graviditeten på din urinblåsa redan kräver).
- Håll ditt rum mörkt, tyst och vid en behaglig temperatur.
- Stäng av TV: n, stäng gardinerna och ta bort elektroniska enheter från rummet.
- Även om det är okej att ta sig en tupplur under dagen om du är trött, undvik långa tupplurar som kan hålla dig vaken på natten.
- Ta steg för att koppla av före sängen. Det kan betyda att du njuter av en bok, andas djupt, badar eller duschar eller lyssnar på din favorit lugnande musik.
Hämtmat
En förändring av drömmar under graviditeten är helt normal. Men om du känner att dina drömmar indikerar ett underliggande problem eller att de orsakar nöd, tala med din läkare eller en rådgivare. De lyssnar på dina bekymmer och hjälper dig att förstå eventuell rädsla eller ångest.
-treatments.jpg)
