Ett lite blekande minne är inte ovanligt när du blir äldre, men demens är så mycket mer än så. Det är inte en normal del av åldrandet.
Det finns några saker du kan göra för att sänka risken för att utveckla demens eller åtminstone sakta ner det. Men eftersom vissa orsaker ligger utanför din kontroll kan du inte helt förhindra det.
Låt oss titta närmare på några orsaker till demens och vad du kan göra just nu för att börja minska risken.
Vad är demens?
Demens är en blank term för kronisk, progressiv förlust av mental funktion. Det är inte en sjukdom utan en grupp symtom med olika orsaker. Det finns två huvudkategorier för demens, Alzheimer och icke-Alzheimer.
Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens. Demens vid Alzheimers sjukdom innebär minnesförlust, plus försämring av andra hjärnfunktioner som:
- språk
- Tal
- uppfattning
Icke-Alzheimers demens har att göra med frontotemporal lobardegenerationer, med två huvudtyper. En typ påverkar mest tal. Den andra typen involverar:
- beteendeförändringar
- personlighetsförändringar
- brist på känslor
- förlust av socialt filter
- apati
- problem med organisation och planering
I dessa icke-Alzheimers demens uppträder minnesförlust senare i sjukdomsprogression. Den näst vanligaste orsaken är vaskulär demens. Några andra icke-Alzheimers demens är:
- Lewy kropps demens
- Parkinsons demens
- Picks sjukdom
Blandad demens är när det finns flera orsaker. Till exempel har en person med Alzheimers sjukdom som också har vaskulär demens blandad demens.
Kan du förhindra demens?
Vissa typer av demens beror på saker utanför din kontroll. Men det finns några saker du kan göra för att sänka risken för att utveckla demens och upprätthålla övergripande god hälsa.
Övning
Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för demens. En studie från 2019 visade att aerob träning kan sakta ner atrofi i hippocampus, den del av hjärnan som styr minnet.
En annan studie från 2019 avslöjade att aktiva äldre vuxna tenderar att hålla fast vid kognitiva förmågor bättre än de som är mindre aktiva. Detta var fallet även för deltagare som hade hjärnskador eller biomarkörer kopplade till demens.
Regelbunden träning är också bra för viktkontroll, cirkulation, hjärthälsa och humör, vilket alla kan påverka din demensrisk.
Om du har ett allvarligt hälsotillstånd bör du prata med din läkare innan du börjar en ny träningsplan. Och om du inte har tränat på ett tag, börja smått, kanske bara 15 minuter om dagen. Välj enkla övningar och bygga upp därifrån. Arbeta dig upp till:
- 150 minuter i veckan med måttlig aerobics, som snabb promenad, eller
- 75 minuter i veckan med mer intensiv aktivitet, som jogging
Två gånger i veckan, lägg till några motståndsaktiviteter för att träna dina muskler, till exempel push-ups, sit-ups eller lyfta vikter.
Vissa sporter, som tennis, kan erbjuda motståndsträning och aerobics samtidigt. Hitta något du gillar och ha kul med det.
Försök att inte spendera för mycket tid på att sitta eller ligga under dagen. Gör rörelse till en prioritet varje dag.
Ät bra
En diet som är bra för hjärtat är bra för hjärnan och övergripande hälsa. En hälsosam kost kan minska risken för tillstånd som kan leda till demens. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) består en balanserad kost av:
- frukt och grönsaker
- linser och bönor
- korn, knölar eller rötter
- ägg, mjölk, fisk, magert kött
Saker att undvika eller minimera är:
- mättade fetter
- animaliska fetter
- socker
- salt-
Din diet bör vara centrerad kring näringsrika, hela livsmedel. Undvik högkalori, bearbetade livsmedel som ger lite eller inget näringsvärde.
Rök inte
Forskning visar att rökning kan öka risken för demens, särskilt om du är 65 år eller äldre. Rökning påverkar blodcirkulationen runt hela kroppen, inklusive blodkärlen i hjärnan.
Om du röker men har svårt att sluta, prata med din läkare om program för rökavvänjning.
Gå lätt på alkohol
Forskning visar att överdriven alkoholkonsumtion kan vara en viktig riskfaktor för alla typer av demens, inklusive tidig demens. De nuvarande kostriktlinjerna för amerikaner definierar måttlig drickning som upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två för män.
En drink är lika med .6 uns ren alkohol. Det översätts till:
- 12 uns öl med 5 procent alkohol
- 5 uns vin med 12 procent alkohol
- 1,5 uns 80 bevis destillerad sprit med 40 procent alkohol
Håll ditt sinne aktivt
Ett aktivt sinne kan hjälpa till att minska risken för demens, så fortsätt utmana dig själv. Några exempel kan vara:
- studera något nytt, som ett nytt språk
- göra pussel och spela spel
- läsa utmanande böcker
- lära sig att läsa musik, ta upp ett instrument eller börja skriva
- hålla dig socialt engagerad: håll kontakten med andra eller gå med i gruppaktiviteter
- volontär-
Hantera övergripande hälsa
Att hålla sig i god form kan hjälpa till att minska risken för demens, så bli en fysisk varje år. Se din läkare om du har symtom på:
- depression
- hörselnedsättning
- sömnproblem
Hantera befintliga hälsotillstånd som:
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- högt kolesterol
Vilka är vanliga riskfaktorer för demens?
Risken för att utveckla demens ökar med åldern. Cirka 5 till 8 procent av människor över 60 år har en form av demens, säger WHO.
Förhållanden som kan öka risken för demens inkluderar:
- ateroskleros
- depression
- diabetes
- Downs syndrom
- hörselnedsättning
- HIV
- Huntingtons sjukdom
- hydrocefalus
- Parkinsons sjukdom
- minislag, kärlsjukdomar
Medverkande faktorer kan inkludera:
- långvarig alkohol- eller droganvändning
- fetma
- dålig diet
- upprepade slag mot huvudet
- stillasittande livsstil
- rökning
Vilka är symtomen på demens?
Demens är en grupp symtom som involverar minne, resonemang, tänkande, humör, personlighet och beteende. Några tidiga tecken är:
- glömska
- upprepa saker
- felplacering av saker
- förvirring om datum och tider
- problem med att hitta rätt ord
- förändringar i humör eller beteende
- förändringar i intressen
Senare tecken kan inkludera:
- försämrade minnesproblem
- problem med en konversation
- problem med att slutföra enkla uppgifter som att betala räkningar eller arbeta med en telefon
- försumma personlig hygien
- dålig balans, fallande
- oförmåga att lösa problem
- förändringar i sovmönster
- frustration, agitation, förvirring, desorientering
- ångest, sorg, depression
- hallucinationer
Hur diagnostiseras demens?
Minnesförlust betyder inte alltid demens. Det som ursprungligen ser ut som demens kan visa sig vara ett symptom på ett behandlingsbart tillstånd, såsom:
- vitaminbrist
- läkemedelsbiverkningar
- onormal sköldkörtelfunktion
- normalt tryck hydrocephalus
Att diagnostisera demens och dess orsak är svårt. Det finns inget enda test för att diagnostisera det. Vissa typer av demens kan inte bekräftas förrän efter döden.
Om du har tecken och symtom på demens kommer din läkare förmodligen att börja med din medicinska historia, inklusive:
- familjehistoria av demens
- specifika symtom och när de började
- andra diagnostiserade tillstånd
- mediciner
Din fysiska undersökning kommer sannolikt att omfatta kontroll:
- blodtryck
- hormon-, vitamin- och andra blodprov
- reflexer
- balansbedömning
- sensoriskt svar
Beroende på resultaten kan din primärvårdsläkare hänvisa dig till en neurolog för vidare utvärdering. Kognitiva och neuropsykologiska tester kan användas för att bedöma:
- minne
- problemlösning
- språkkunskaper
- matematiska färdigheter
Din läkare kan också beställa:
- hjärnavbildningstester
- genetiska tester
- psykiatrisk utvärdering
En minskning av mental funktion som stör vardagliga uppgifter kan diagnostiseras som demens. Laboratorietester och hjärnbildning kan hjälpa till att utesluta eller bekräfta vissa sjukdomar som orsak.
Hitta hjälp för demensOm du eller någon du bryr dig om har demens kan följande organisationer hjälpa dig eller hänvisa dig till tjänster.
- Alzheimers Association: Gratis, konfidentiell hjälplinje: 800-272-3900
- Lewy Body Dementia Association: Lewy Line för familjer och vårdgivare: 800-539-9767
- National Alliance for Caregiving
- US Department of Veterans Affairs
Hur behandlas demens?
Läkemedel mot Alzheimers sjukdom inkluderar:
- kolinesterashämmare: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) och galantamin (Razadyne)
- NMDA-receptorantagonist: memantin (Namenda)
Dessa läkemedel kan hjälpa till att förbättra minnesfunktionen. De kan bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom, men de stoppar inte det. Dessa läkemedel kan också ordineras för andra demenssjukdomar, såsom Parkinsons sjukdom, Lewy kroppsdemens och vaskulär demens.
Din läkare kan också ordinera läkemedel för andra symtom, såsom:
- depression
- sömnstörningar
- hallucinationer
- agitation
Arbetsterapi kan hjälpa till med saker som:
- hanteringsmekanismer
- säkrare beteenden
- beteendehantering
- bryta upp uppgifter i enklare steg
Hur ser det ut för personer med demens?
Vissa typer av demens kan behandlas och vändas effektivt, särskilt de som orsakas av:
- B-12-brist och andra metaboliska störningar
- ansamling av ryggmärgsvätska i hjärnan (normalt tryck hydrocephalus)
- depression
- användning av narkotika eller alkohol
- hypoglykemi
- Hypotyreos
- subduralt hematom efter en huvudskada
- tumörer som kan avlägsnas kirurgiskt
De flesta typer av demens är inte reversibla eller botbara, men de kan fortfarande behandlas. Dessa inkluderar de som orsakas av:
- AIDS-demenskomplex
- Alzheimers sjukdom
- Creutzfeldt-Jakobs sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- vaskulär demens
Din prognos beror på många faktorer, till exempel:
- orsak till demens
- svar på behandlingen
- ålder och övergripande hälsa
Din läkare kan hjälpa dig att förstå mer om din individuella syn.
Poängen
Demens är en grupp symtom som påverkar minne och andra kognitiva funktioner. Den främsta orsaken till demens är Alzheimers sjukdom, följt av vaskulär demens.
Vissa typer av demens beror på saker som du inte kan ändra. Men livsstilsval som inkluderar regelbunden motion, en balanserad kost och mentalt engagemang kan bidra till att minska risken för att utveckla demens.
.jpg)
