Många män vet inte hur man ber om hjälp.
Detta är Man 2.0, en uppmaning till en utveckling i vad det innebär att identifiera sig som en man. Vi delar resurser och uppmuntrar sårbarhet, självreflektion och empati från oss till våra medmänniskor. I samarbete med EVRYMAN.
En av de läskigaste ögonblicken i mitt liv var en nästan drunkning i början av 20-talet. Jag var i djungeln i Ecuador och studerade och lärde mig om inhemsk kultur.
En grupp medstudenter och jag var nere vid floden Napo, en stor, bred, brun vattensträcka. Vi var med några lokala barn som ville simma ut till en närliggande ö.
Vi hade en total explosion.
Det var en perfekt dag, och vi gick bara med flödet. Det var en vacker scen - ett riktigt speciellt ögonblick i livet.
Men då var jag en fruktansvärd simmare.
Jag tänkte inte över det och följde bara efter. Jag dök in och började simma. Jag var inte beredd på strömmen och jag felbedömde avståndet. Det var ett bad jag inte skulle ha försökt.
Halvvägs trängde jag upp och fick panik.
Jag vet inte hur länge det varade, men jag var tvungen att kämpa för att hålla huvudet över vattnet. Jag var livrädd och desperat. Jag kunde lätt ha drunknat just där.
På något sätt kunde jag förstå mig och slappna av. Jag lättade mig framåt och kunde komma till ön.
Jag kommer aldrig att glömma hur dessa ögonblick kändes. Jag andade bokstavligen efter andan. Jag var i fullständig panik och kunde inte ropa.
Ingen visste att jag bara hade haft en borste med döden.
Det känns som att drunkna
När psykiska problem tar tag känns det ofta som att drunkna. Det tar alla dina ansträngningar att hålla sig flytande, och det är ofta omöjligt att ropa på hjälp.
Detta gäller särskilt för män.
Det är till och med möjligt för nära och kära att vara där och titta på drunkningen. Det är läskigt, svårt och förvirrande för dem eftersom de ofta vill hjälpa och inte vet hur.
Mäns psykiska hälsa har sjunkit statistiskt och självmordsfrekvensen har stigit över kvinnornas. Det är tydligt att män kämpar nu mer än någonsin.
Tack och lov finns det en rörelse som hjälper män att lära sig att de inte behöver kämpa ensamma.
De kan nå ut, de kan hitta en terapeut, en herrgrupp eller en god vän. Hjälp är nu mer tillgänglig, och många kämpar mot de gamla manliga stigmas och stereotyper.
Ändå kan många män inte eller vet inte hur man ber om hjälp.
Ur en förälders, partner, syskons eller vänns perspektiv är det oerhört svårt att veta hur man effektivt närmar sig och stöder en man som gör ont och kämpar.
Många människor är i denna position. Om det är du, vet att du inte är ensam.
Visar upp för män i nöd
Samhället förändras, och vi kan komma tillsammans för att lära oss hur man bättre stöder män.
Här är fem strategier för att dyka upp för en man i nöd:
Strategi 1: Led med gott exempel
Otaliga män jag har arbetat med har sett en terapeut, anställt en tränare eller börjat meditera eftersom deras make eller bästa vän gjorde det först.
När dessa aktiviteter börjar åstadkomma förändring vill mannen ofta inte vara kvar.
Män reagerar sällan bra på att de får veta vad de ska göra, föreläsa eller tjata. Men oavsett om de släpper igenom eller inte, vill de må bättre och förändras. Om du tar steg mot positiva metoder kommer män att märka det.
Det är sant att det är en långsiktig strategi.
Men om du tar hand om dig själv, blir frisk och hittar uppfyllelse, kommer många män att se texten på väggen och gå med.
Strategi 2: Budbäraren är nyckeln
Män kommer att ta råd eller vägledning från andra män de beundrar eller respekterar.
Många män tror att män som är villiga att få hjälp och stöd är ”olika” eller ”svaga”.
Det finns många män som aldrig har sett en enda man i sin inre krets vara ärlig om sin mentala hälsa.
Var uppmärksam på vem männen i ditt liv uppmärksammar.
För många män jag känner är det offentliga personer som Joe Rogan eller Tim Ferris. Båda dessa män har delat sårbara meddelanden, medvetenhet och öppenhet om mental hälsa.
Ibland är allt som krävs att höra om mental hälsa från någon du uppskattar.
Det finns många män som aldrig har sett en enda man i sin inre krets vara ärlig om sin mentala hälsa.
Strategi 3: Ärlig, sårbar konversation
Detta är den direkta metoden - men med några viktiga skillnader.
Oavsett om du är make, vän eller kollega svarar han bäst på dina djupare, mer utsatta känslor.
Förbered dig på en konversation genom att sakta ner dig själv och nollställa känslorna som får dig att närma sig honom. Om det är rädsla, äga det. Uttryck det sedan så autentiskt som möjligt.
Du kan säga, ”Jag är rädd för att ha det här samtalet för jag vet inte riktigt hur man gör det rätt. Men det jag verkligen är rädd för är att jag inte vet om du har det bra eller inte. ”
Många män har väldigt lite ordförråd för att uttrycka hur de känner. Du kan behöva leda genom att hålla dig vid dina egna känslor och låta honom känna det.
I dessa konversationer, kör inte till ett resultat eller en fix direkt. Var så sårbar som du kan. Sanna känslor är djupt övertygande, även för de mest avstängda männen.
Strategi 4: Ställ dig
Om du inte tar nålen med gott exempel och sårbara samtal kan det vara dags att stå och slåss för honom när han inte kan slåss för sig själv.
En vanlig trope som män använder för att stanna på sin ö är "Jag vill inte att du ska oroa dig."
Om detta är ett svar du får kan du göra det väldigt, mycket tydligt att du är orolig.
Det här är ögonblicket för tuff kärlek: "Gå in i bilen, jag har gjort ett möte med en terapeut."
Eller koppla ur hans spelkonsol och säg, ”Jag kan inte leva så här. Vi måste prata."
Ibland svarar män på den klara energi som någon kämpar för dem. När de inte har kapacitet att stå upp för sig själva kan en proxy få bollen att röra sig.
Strategi 5: Omedelbar och kraftfull intervention
Om en man prövar eller förstör destruktiva beteenden krävs omedelbar handling. Om självmord är ett problem, bör du bekanta dig med bästa praxis omedelbart.
Om en man är potentiellt självmord, ställ direkta frågor om deras tankar och känslor. Att prata om det direkt driver inte människor att agera. Det erbjuder en möjlighet att inte vara ensam i upplevelsen.
Undvik samtidigt att skylla, skämma eller diskontera vad de känner.
Lita på din tarm och få hjälp. Försök inte göra det ensam.
Hjälp finns där ute
Om du eller någon du känner är i kris och funderar på självmord eller självskada, vänligen sök support:
- Ring 911 eller ditt lokala nödtjänstnummer.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Sms HEM till kristextlinjen på 741741.
- Inte i USA? Hitta en hjälplinje i ditt land med Befrienders Worldwide.
Medan du väntar på att hjälp ska komma fram, stanna hos dem och ta bort alla vapen eller ämnen som kan orsaka skada.
Om du inte befinner dig i samma hushåll kan du hålla telefon med dem tills hjälp kommer.
Gå din väg
Varje man som kämpar har sin egen väg att gå, och dessa strategier är inte effektiva varje gång för varje man.
Ofta måste vi ständigt använda flera strategier för att få det att fungera. Det finns ingen strategi som passar alla.
I dessa intensiva tider behöver vi varandra mer än någonsin. Om du försöker närma dig en man som kämpar är det viktigt att du också har andra att vända dig till.
Se till att du inte kommer över huvudet för att rädda någon annan.
Dan Doty är medgrundare av EVRYMAN och värd för EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjälper män att ansluta och hjälpa varandra att leda mer framgångsrika och uppfylla liv genom grupper och reträtt. Dan har ägnat sitt liv åt att stödja mäns mentala hälsa, och som far till två pojkar är det ett mycket personligt uppdrag. Dan utnyttjar sin röst för att stödja ett paradigmskifte i hur män tar hand om sig själva, andra och planeten.
.jpg)
