Humanistisk terapi är en mental hälsotillvägagångssätt som betonar vikten av att vara ditt sanna jag för att leva det mest uppfyllande livet.
Det bygger på principen att alla har sitt eget unika sätt att se på världen. Denna syn kan påverka dina val och handlingar.
Humanistisk terapi innefattar också en grundläggande övertygelse om att människor är goda i hjärtat och kan göra rätt val för sig själva. Om du inte uppskattar dig själv är det svårare att utveckla din fulla potential.
Läs vidare för att lära dig mer om humanistisk terapi, inklusive hur den fungerar och tips för att hitta en terapeut.
Hur fungerar det?
Humanistisk terapi innebär bättre förståelse av din världsbild och utveckling av sann självacceptans.
Detta åstadkommes delvis genom utveckling av villkorslös positiv hänsyn, både från andra och från dig själv. När du tror att andra bara respekterar dig om du agerar på ett visst sätt är det lätt att falla i fällan att ständigt känna att du inte räcker.
Denna känsla av värdelöshet kan i sin tur påverka hur du ser både dig själv och världen omkring dig. Kom ihåg, enligt de underliggande principerna för humanistisk terapi, hur du ser på dig själv och världen omkring dig har stor inverkan på dina tankar och handlingar.
Humanistisk terapi kan hjälpa dig att både utveckla självacceptans och övervinna kritik eller ogillande från andra genom att erbjuda ett säkert utrymme att arbeta mot personlig tillväxt. Det finns sätt att göra detta, som vi kommer att gå igenom senare.
Hur jämför det sig med andra typer av terapi?
Humanistisk terapi skiljer sig från mer traditionella tillvägagångssätt, såsom psykoanalys eller beteendeterapi.
Till att börja med tenderar humanistisk terapi att fokusera mer på ditt nuvarande vardagsliv. Detta skiljer sig mycket från andra tillvägagångssätt som tenderar att fokusera på dina tidigare erfarenheter, inklusive de du kanske inte känner till.
På samma sätt fokuserar humanistisk terapi också mer på att hjälpa individen som helhet snarare än att behandla en specifik diagnos. En humanistisk terapeut kommer ofta att göra detta genom aktivt lyssnande. Det innebär att de lyssnar noga på dina ord och ser till att de förstår vad du säger. De kan hindra dig från att ställa uppföljningsfrågor.
Humanistiska terapeuter arbetar utifrån idén att du är expert på dina svårigheter. De stöder riktningen du tar varje session och litar på att du vet vad du behöver prata om för att kunna arbeta igenom de saker som leder dig till terapi.
Vilka är några exempel på humanistisk terapi?
Humanistiska terapier inkluderar ett antal tillvägagångssätt. Tre av de vanligaste är gestaltterapi, klientcentrerad terapi och existentiell terapi.
Gestaltterapi
I Gestaltterapi är dina personliga upplevelser nyckeln, tillsammans med att beskriva vad du går igenom med dina egna ord. Den bygger på en underliggande teori om att olösta konflikter med andra - inklusive familjemedlemmar eller romantiska partners - leder till nöd.
Gestaltterapi ger ett tillstånd av "säker nödsituation" där du i nuet kan utforska de saker som stör dig.Du kan till exempel utforska tron att dina åsikter inte spelar någon roll för din partner.
Terapeuter hjälper till att skapa "här och nu" -atmosfären genom att fråga vad du för närvarande är medveten om eller hur vissa känslor får dig att känna. Du kan använda en rad tekniker för att göra detta, inklusive:
- rollspel
- överdriver ett beteende
- återuppta ett scenario
Du kan till exempel bli ombedd att visualisera en person som du har en konflikt med att sitta i en tom stol mittemot dig. Sedan ska du föra en konversation som om personen verkligen satt där.
Klientcentrerad terapi
Även känd som personcentrerad terapi och Rogerian-terapi, anses detta tillvägagångssätt vara den huvudsakliga typen av humanistisk terapi.
Det bygger på tanken att att absorbera kritik eller ogillande från andra kan förvränga hur du ser dig själv. Detta blockerar personlig tillväxt och hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv, vilket i sin tur leder till psykisk nöd.
Som namnet antyder lägger det också mycket fokus på att utveckla ett starkt klient-terapeutförhållande.
En klientcentrerad terapeut kommer ovillkorligt att acceptera dig, även om de inte håller med om någon aspekt av ditt beteende. Att känna sig accepterad i terapi, oavsett vad du delar, kan hjälpa dig att undvika att hålla tillbaka av rädsla för ogillande.
Du kommer att vägleda terapiriktningen medan din terapeut lyssnar utan bedömning.
Existentiell terapi
Befintlig terapi drar mer av filosofin än de flesta andra metoder för mentalvård. Målet med detta tillvägagångssätt är att hjälpa dig att förstå hur din existens - begreppet dig som hel person - påverkar din unika världsbild.
Existensiva terapeuter hjälper dig att förstå och utforska den betydelse du ger till saker som händer i ditt liv. Med deras vägledning lär du dig att ta ansvar för dina val och inse den frihet du har att göra förändringar som ger ditt liv större mening.
Liksom andra humanistiska tillvägagångssätt handlar existentiell terapi huvudsakligen om de frågor du för närvarande står inför snarare än saker från ditt förflutna. Men det överväger hur dina tankar - medvetna eller omedvetna - påverkar din mentala hälsa och dina mål.
Vem är en bra kandidat för humanistisk terapi?
Humanistisk terapi är värt ett skott om du letar efter sätt att göra ditt liv mer tillfredsställande, oavsett om du har ett underliggande mentalt hälsotillstånd. Det är också värt att överväga om du tidigare har haft problem med att skapa en relation med terapeuter.
En granskning av 86 studier från 2002 visade att humanistiska terapier var effektiva för att hjälpa människor att göra varaktig förändring över tiden. Människor i humanistisk terapi visade mer förändring än människor i ingen terapi alls, enligt recensionen.
Människor i andra typer av terapi visade liknande mängder förändring, vilket tyder på att det handlar mer om att hitta en typ av terapi som du gillar och kommer att förbinda sig att göra.
Dessutom antyder en 2013-granskning av befintlig forskning att klientcentrerade metoder kan vara till hjälp för:
- trauma
- förhållandesvårigheter
- psykos
- depression
- hantera kroniska hälsoproblem
Det var dock inte lika effektivt som kognitiv beteendeterapi för att ta itu med ångest och panikstörning.
Huruvida ett humanistiskt tillvägagångssätt passar dina behov kan bero på vad du vill få ut av behandlingen. Humanistiska terapier prioriterar vanligtvis inte diagnos och kanske inte fungerar mot specifika behandlingsmål.
Om du har specifika symtom eller beteenden som du vill ta itu med eller söker behandling med ett tydligt mål för diagnos och behandling kan du hitta ett annat tillvägagångssätt mer användbart. Å andra sidan kan det passa bra om du bara känner dig "fast" eller i ett spår.
Tänk på att andra typer av terapi ofta innehåller aspekter av humanistisk terapi, såsom ovillkorlig acceptans och aktivt lyssnande.
Hur hittar jag en humanistisk terapeut?
Det är inte alltid lätt att hitta rätt terapeut. När du letar efter en humanistisk terapeut, börja med att överväga vad du vill arbeta med. Detta kan vara en specifik fråga eller ett mer abstrakt begrepp.
Tänk också på alla egenskaper du vill ha hos en terapeut. Föredrar du att arbeta med en terapeut av ditt eget kön? Terapeut-klientbandet är särskilt viktigt i humanistisk terapi, så du vill se till att terapeuten är en du kommer att känna dig bekväm med.
När du letar efter en terapeut vill du också notera hur mycket varje potentiell terapeut tar ut per session. Vissa terapeuter tecknar försäkring, men andra inte. Och vissa kan erbjuda ett skjutbart skalprogram som låter dig betala vad du kan.
Lär dig mer om hur du hittar prisvärd terapi.
Poängen
Humanistisk terapi är en typ av psykisk hälsobehandling som fokuserar på din unika upplevelse och ditt perspektiv. Humanistiska terapeuter erbjuder empati, äkta omtanke för dig och din erfarenhet och villkorslös positiv hänsyn.
Även om det kanske inte är det bästa alternativet för att få en konkret psykisk diagnos, kan det vara ett bra alternativ om du bara letar efter sätt att leva ett mer meningsfullt liv.
