Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Stress är ett ord som verkar alltför vanligt i dagens samhälle. Inte bara kan kronisk stress förstöra din allmänna hälsa och välbefinnande, men det kan också påverka din sköldkörtel.
Stress och hypotyreos
Din sköldkörtel fungerar tillsammans med binjurarna. Binjurarna, som ligger ovanför dina njurar, kan hantera små mängder stress bra. När du stöter på stress frigör de kortisol, vilket förstärker olika kroppsfunktioner.
De vanligaste sköldkörtelstörningarna är autoimmuna störningar där kroppen attackerar sin egen vävnad, i detta fall sköldkörteln. Det finns två typer, Graves sjukdom eller Hashimotos tyreoidit.
Graves sjukdom gör att sköldkörteln är överaktiv medan Hashimotos orsakar att den är underaktiv. Stress ensam kommer inte att orsaka en sköldkörtelstörning, men det kan förvärra tillståndet.
Effekten av stress på sköldkörteln uppstår genom att bromsa kroppens ämnesomsättning. Detta är ett annat sätt som stress och viktökning är kopplade till. När sköldkörtelfunktionen avtar under stress faller nivåerna av trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4). Omvandlingen av T4-hormonet till T3 kanske inte heller sker, vilket leder till högre nivå av omvänd T3.
Insulinresistens och problem som balanserar blodsockret förekommer ofta tillsammans med hypotyreos. Ökade nivåer av glukokortikoider sänker nivåerna av TSH i blodet. En känslig balans mellan stresshormoner och kortisol måste finnas för korrekt sköldkörtelfunktion. Om denna känsliga balans förändras kan dina sköldkörtelsymtom öka.
Laboratorietester kan inte alltid skildra rätt bild av hur du mår, och mediciner kan inte alltid hålla jämna steg med de förändringar som stress orsakar. Kronisk stress kan orsaka problem i kroppen i flera år innan laboratorietester visar ett problem.
Under hela tiden kan du uppleva hypotyreosymptom, som trötthet eller viktökning. Denna långvariga stress kan dyka upp som depression eller ångest när båda faktiskt är hypotyreosymtom.
Tips för stressavlastning
Du kan hjälpa dina övergripande stressnivåer och sköldkörtelhälsa genom att göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv.
Ät rätt
En hälsosam, balanserad kost ser annorlunda ut för alla. Planera i allmänhet att äta tre välbalanserade måltider fulla av frukt, grönsaker och protein varje dag. Börja din morgon med en god frukost, en låg i socker men hög i protein och fiber. Att minska alkohol, koffein och socker i din kost hjälper till med dina totala energinivåer.
Tänk också på hur du äter. Ta dig tid att sitta och njuta av en måltid, vilket hjälper din kropp att smälta maten bättre. Även om detta kan verka svårt att göra i din livliga livsstil, kommer din kropp och sköldkörtel att tacka dig för det.
Tänk på vitaminer
Du kanske vill överväga att lägga till sköldkörtelstödjande vitaminer och mineraler i din dagliga rutin. En jodbrist kan vara en orsak till hypotyreos. Förutom jod, överväg att lägga till andra viktiga vitaminer och mineraler, såsom:
- selen
- zink
- järn
- koppar
- vitaminerna A, B, C och E
Tala med din läkare innan du börjar med dessa tillskott.
Sov gott
Att få tillräckligt med sömn på natten kan vara svårt med hypotyreos. Stress gör det också svårt att få en god natts sömn. Men att sikta på en god natts sömn kan ha en enorm inverkan på din sköldkörtelhälsa.
Försök att anta en strikt läggdags och undvik teknik under timmarna före sängen. Att sakta ner innan du sover gör att binjurarna kan sänka stressresponsen och vila.
Koppla av
Att ta sig tid att reflektera eller meditera kan hjälpa kroppen att slappna av. I sin tur leder avkoppling till minskad stress och mindre påverkan på din sköldkörtel.
Det finns många sätt att koppla av. För vissa människor hjälper hantverk att lugna sina kroppar. För andra människor räcker det med djupa andningsövningar, yoga eller helt enkelt att vara ute.
Du kanske inte kan ta bort all stress från ditt liv, men att stödja din kropp med hälsosam mat, lägga till vitaminer och mineraler, sova ordentligt och prova några avslappningstekniker kan hjälpa dig att balansera din allmänna hälsa såväl som din sköldkörtel.
