Upp sent studera, eller en ny förälder? Ibland ringer livet och vi får inte tillräckligt med sömn. Men fem timmars sömn av en 24-timmarsdag räcker inte, särskilt på lång sikt.
Enligt en studie från 2018 på mer än 10 000 personer minskar kroppens förmåga att fungera om sömnen inte ligger inom intervallet sju till åtta timmar. Forskare fann att verbala färdigheter, resonemangsförmåga och övergripande förmåga att tänka inte var på full kapacitet.
Sju till åtta timmars sömn per natt behövs för att du ska göra ditt bästa på:
- kommunicera
- planera
- beslutsfattande
Vilken är den rekommenderade mängden sömn?
Många av oss sover inte tillräckligt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn regelbundet.
National Sleep Foundation rekommenderar följande sömntid för friska människor utan sömnstörningar:
- Nyfödda: 14 till 17 timmar
- Spädbarn: 12 till 15 timmar
- Småbarn: 11 till 14 timmar
- Förskolebarn: 10 till 13 timmar
- Barn i skolåldern: 9 till 11 timmar
- Tonåringar: 8 till 10 timmar
- Unga vuxna: 7 till 9 timmar
- Vuxna: 7 till 9 timmar
- Äldre vuxna: 7 till 8 timmar
Vilka är symtomen på för lite sömn?
De omedelbara symtomen på sömnbrist inkluderar:
- överdriven sömnighet
- gapande
- koncentrationsbrist
- irritabilitet
- trötthet dagtid
- glömska
- ångest
Symtom förvärras ju längre du går utan sömn. Du kan till och med uppleva hallucinationer.
Hälsorisker från sömnbrist
Det finns ett antal hälsorisker i samband med sömnbrist, inklusive:
- Hjärnprestanda liknar åldrande. En studie från 2018 undersökte svår sömnbrist (högst fyra timmar per natt). Forskare fann att det resulterade i en minskning av tänkande förmåga som motsvarar nästan åtta års ålder.
- Risk för diabetes. En studie från 2005 visade att sömn för lite (sex timmar eller mindre) är förknippad med ökad risk för diabetes. Att sova för mycket (nio timmar eller mer) var också förknippat med denna ökade risk.
- Tidig död. En granskning och metaanalys från 2010 visade att att sova för lite på natten ökar risken för tidig död.
- Risk för stroke eller hjärtsjukdom. En granskning av 15 studier från 2011 visade att personer som sover färre än sju timmar per natt har en mycket större risk för stroke eller hjärtsjukdom än personer som sover sju till åtta timmar per natt.
Varför får vi inte tillräckligt med sömn?
Enligt American Academy of Sleep Medicine orsakas sömnbrist vanligtvis av:
- Underliggande hälsoförhållanden. En pågående sömnstörning eller annat tillstånd kan störa sömnen.
- Beteendemässigt inducerat otillräckligt sömnsyndrom (ISS). Detta är den medicinska termen för att välja att fördröja sömnen för att delta i en annan aktivitet, som att titta på TV.
- Anställningsförpliktelser. Långa eller oregelbundna timmar kan påverka ditt sömnschema. Vissa människor kan utveckla sömnstörningar i skiftarbete.
- Personliga skyldigheter. Exempel är att ta ett nytt barn hem eller tillhandahålla vård för en vuxen.
Hämtmat
Sömn är avgörande för god hälsa. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till minskad hjärnprestanda och på lång sikt större risk för hälsotillstånd. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Syfta till att sova sju till åtta timmar varje natt. För att hjälpa dig att sova bra, öva god sömnhygien.
.jpg)
-test.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)