Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det spelar en roll för att reglera din sömn-vakna cykel.
Det finns också en laboratorietillverkad version av melatonin som finns som ett receptfritt recept. Vissa människor använder melatonintillskott för att hjälpa till med sömnproblem som jetlag och sömnlöshet.
I den här artikeln kommer vi att undersöka hur melatonin fungerar exakt och om det är säkert att ta melatonintillskott varje natt.
Hur fungerar melatonin?
Naturligt melatonin tillverkas huvudsakligen i din pinealkörtel, som ligger i din hjärna. Ljusexponering hämmar produktionen av melatonin, men mörkret stimulerar det.
Melatoninnivåerna i din hjärna börjar öka i skymningen när solen går ner och mörkret faller. De når sina toppnivåer mitt på natten och börjar minska när gryningen närmar sig.
Verkan av melatonin hämmar signaler i din hjärna som främjar vakenhet. Detta hjälper till att uppmuntra sömn genom att du känner dig trött eller dåsig när du närmar dig sänggåendet.
På grund av melatonins sömnfrämjande effekter används melatonintillskott för att behandla en mängd sömnproblem. Dessa kan inkludera:
- sömnlöshet
- Jet lag
- skiftarbete sömnstörning
- fördröjd sömnstörning
- sömnproblem hos barn med autism eller hyperaktivitetsstörning (ADHD)
Vad är en säker dos?
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte melatonin som ett läkemedel. På grund av detta finns det begränsad information om den optimala, säkra dosen av melatonin.
Faktum är att doserna av melatonintillskott som har använts i olika vetenskapliga studier varierar mycket, från 0,1 till 10 milligram (mg). En granskning 2017 definierar en typisk dos melatonin mellan 1 och 5 mg.
Det tar vanligtvis 1 till 2 timmar att arbeta med melatonin, så det tar ofta upp till två timmar före sänggåendet.
Om du vill prova melatonin för första gången kan det vara bäst att börja med en lägre dos. Din läkare kan hjälpa till att rekommendera en säker dos för att börja med.
Melatonin för barn
Liksom melatonin för vuxna finns det inte mycket information om den optimala, säkra dosen för barn. Doseringen kan också variera beroende på barnets ålder. En granskning från 2016 föreslår följande åldersbaserade doser 30 till 60 minuter före sänggåendet:
- 1 mg för spädbarn
- 2,5 till 3 mg för äldre barn
- 5 mg för ungdomar
Eftersom det inte finns tydliga doseringsriktlinjer för melatonin för barn, var noga med att prata med ditt barns barnläkare innan du ger melatonin till ditt barn.
Melatonin för äldre vuxna
Mängden melatonin som din kropp producerar minskar med åldern. På grund av detta kan melatonintillskott vara till hjälp för äldre vuxna som har problem med att somna.
Forskare undersöker fortfarande den optimala dosen av melatonin för äldre vuxna. En 2016-granskning av sömnhjälpmedel för äldre vuxna föreslår en dos av 1 till 2 mg melatonin med omedelbar frisättning 1 timme före sänggåendet.
Vad man ska veta om kosttillskott och säkerhet
FDA klassificerar melatonin som ett kosttillskott, vilket innebär att det regleras mindre strikt än ett vanligt läkemedel. För kosttillskott behöver etikettpåståenden och produktsäkerhet inte uppfylla FDA-godkännandet innan de marknadsförs.
En studie från 2017 av 31 olika melatonintillskott visade att det faktiska innehållet av melatonin på 71 procent av produkterna inte matchade påståendet på etiketten. Dessutom innehöll 26 procent av produkterna serotonin, vilket kan vara skadligt även i små doser.
När du handlar efter melatonintillskott, leta efter produkter som är "USP-verifierade." United States Pharmacopeia (USP) är en oberoende organisation som arbetar för att säkerställa korrekt kvalitet och dosering av kosttillskott.
Finns det några risker med att ta melatonin varje natt?
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) verkar kortvarig användning av melatonintillskott vara säker för de flesta vuxna och barn. Information om effekterna av långvariga melatonintillskott är dock begränsad.
Vissa studier har visat att långvarig användning av melatonin hos vuxna kan orsaka milda biverkningar jämfört med placebo. Studier av effekterna av långvarig användning av melatonin hos barn är fortfarande begränsade.
Eftersom melatoninnivåerna sjunker naturligt i början av puberteten finns det en viss oro för att långvarig användning av melatonin hos barn kan fördröja puberteten. Men mer forskning behövs.
Vad händer om du tar för mycket melatonin?
Melatonin är i allmänhet säkert. Ibland kan emellertid milda biverkningar uppstå, särskilt om du tar högre doser eller formuleringar med förlängd frisättning.
Biverkningarna av melatonin kan inkludera:
- dåsig eller sömnig
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- ökad urinering eller sängvätning (barn)
Några mindre vanliga biverkningar av melatonin inkluderar:
- irritabilitet
- magkrämpor
- milda skakningar
- känslor av depression eller ångest
- förvirring eller desorientering
- lågt blodtryck (hypotoni)
Om du får biverkningar av melatonin, sluta ta det och tala med din läkare. De kan rekommendera att du använder en lägre dos eller testar ett alternativt läkemedel eller sömnhjälpmedel.
Är det säkert att ta mer än en dos under natten?
Du kanske undrar vad som händer om du tar en dos melatonin och upptäcker att du fortfarande inte kan somna. Kan du ta en ny dos?
Det är osannolikt att det tar en extra dos att skada, men det kan öka risken för oönskade biverkningar.
Om du upptäcker att melatonin inte hjälper dig att somna, sluta använda det. Din läkare kan kanske föreslå olika mediciner eller strategier för att somna.
Kan melatonin interagera med andra ämnen?
Det finns några viktiga saker att veta om melatonin, dess interaktioner med andra ämnen och när det är bäst att undvika det. Låt oss titta närmare.
Vilka mediciner och ämnen interagerar melatonin med?
Melatonin kan interagera med flera olika typer av mediciner, inklusive:
- Blodförtunnande läkemedel. Att ta melatonin med blodförtunnande läkemedel kan öka risken för blödning.
- Epilepsimedicin (antikonvulsiva medel). Melatonin kan göra dessa läkemedel mindre effektiva.
- Immunsuppressiva medel. Melatonin kan potentiellt störa immunsuppressiva läkemedel.
- Diabetesmedicin. Melatoninanvändning kan påverka blodsockernivån.
- Blodtrycksmedicin. Blodtrycket kan bli värre när melatonin tas med dessa mediciner.
- Preventivmedel. P-piller kan öka risken för biverkningar av melatonin.
Eftersom melatonintillskott kan göra dig trött och dåsig, undvik att blanda dem med:
- andra sömnhjälpmedel
- depressiva medel i centrala nervsystemet
- alkohol
Finns det någon som bör undvika att ta melatonin?
Det finns begränsad forskning om säkerheten för att använda melatonintillskott under graviditeten. Även om melatonin är en vanlig komponent i bröstmjölk, finns det lite forskning om effekterna av att ta melatonintillskott under amning.
På grund av detta är det bäst att undvika att ta melatonin om du är:
- gravid
- planerar att bli gravid
- amning
Dessutom är det viktigt att prata med din läkare innan du använder melatonin om du har:
- ett autoimmunt tillstånd
- epilepsi
- njursjukdom
- leversjukdom
- hade en tidigare allergisk reaktion mot melatonin
När ska du träffa din läkare om sömnproblem
Det är en bra idé att boka tid med din läkare eller vårdgivare om du märker att du:
- har ofta problem med att somna eller sova på natten
- känner sig ofta dåsig eller trött under dagen
- har problem med att utföra dina dagliga aktiviteter
Din läkare kommer att arbeta med dig för att diskutera dina sömnrutiner och livsstilsvanor. De kan också be dig att hålla en sömndagbok för att spåra mängden sömn du får under en tidsperiod.
Det är också möjligt att din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och beställa blodprover. Dessa kan hjälpa dem att utesluta ett medicinskt tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.
Poängen
Melatonintillskott kan användas för att främja sömn. Eftersom det för närvarande inte finns någon standarddos i samband med melatonintillskott, prata med din läkare om hur mycket melatonin du ska ta och när.
Melatonin är i allmänhet säkert för kortvarig användning, men studier om dess långsiktiga effekter är begränsade. Biverkningarna av melatonin är vanligtvis milda.
Om du tar melatonin och märker att det inte hjälper dig att somna eller orsakar oönskade biverkningar, sluta ta det och tala med din läkare. De kan hjälpa till att rekommendera andra strategier som hjälper dig att få en god natts sömn.
-test.jpg)
