Om du är i ett förhållande, är chansen att du har haft en rättvis andel av spända ögonblick. Det är OK att ha argument - kollision är en helt normal del av att vara par.
Men nyckeln till varje bestående relation är att arbeta för att bygga ett starkare, mer intimt band.
”Kommunikation är viktig eftersom den främjar förtroende och anslutning”, förklarar Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog som är specialiserad på relationer. "För att ha ett öppet, ärligt och sårbart förhållande till vår partner måste vi kunna kommunicera fritt på ett hälsosamt sätt."
Oavsett om du precis börjat som ett par eller har varit tillsammans i flera år, kan dessa strategier hjälpa er att förbättra era kommunikationsförmågor.
Känner igen dålig kommunikation
Innan du kan börja arbeta med att förbättra dina kommunikationsförmåga är det viktigt att du först identifierar de områden som behöver lite arbete.
Här är några tecken att leta efter.
Passivt aggressivt beteende
Passiv aggression är ett sätt att uttrycka dold ilska istället för att ta itu med konflikter.
Det här kan se ut:
- knäcka skämt om att din partner alltid är sen
- straffa dem för att vara försenade genom att ge den tysta behandlingen
- gräva om sina beslut
Alla dessa beteenden gör att du kan uttrycka din frustration utan att behöva prata om det. Det kan kännas tillfredsställande för tillfället, men det kommer inte att ge dig någon tjänst på lång sikt.
Borsta saker under mattan
Att bara undvika konflikter hjälper inte heller. Att ignorera problem ger dem bara utrymme och tid att bygga upp till något större på vägen.
Använda aggressivt tal
Att bli öppet defensiv eller fientlig när du pratar med din partner är ett tecken på att du har fallit in i ett giftigt kommunikationsmönster.
Aggressivt tal kan innefatta:
- höja din röst
- skylla eller kritisera
- kontrollerar eller dominerar konversationen
Tips för bättre kommunikation
Känner du igen något av ovanstående tecken i ditt förhållande? Dessa tips kan hjälpa dig att främja mer öppen och ärlig kommunikation.
Behandla dina känslor först
Innan du pratar med din partner om en fråga som är upprörande för dig, var noga med att bearbeta dina egna känslor om ämnet och lugna dig först, säger Sommerfeldt.
"Om vi går in i en konversation och känner oss väldigt arg, upprörd eller för känslomässig, tenderar kommunikationen att bli för uppvärmd och svår att hitta upplösning", säger Sommerfeldt.
Försök ta en snabb promenad eller lyssna på avkopplande musik innan du pratar med din partner. På så sätt har du mer kontroll över dina känslor och kan kommunicera bra.
Funderar på timing
Att välja rätt tid att prata med din partner kan göra skillnad, konstaterar Sommerfeldt.
Om något väger dig, ge din partner ett försprång att du vill sitta ner och prata.
"Om din partner vet att du vill prata med dem, kan detta också hjälpa till att de-eskalera situationen eftersom de är mindre benägna att känna sig bakhållna eller blindsides med en het debatt", säger Sommerfeldt.
Börja med ”jag” -uttalanden och känslor
Hur vi pratar med vår partner kan göra stor skillnad. Ofta börjar par en konversation genom att peka fingret på den andra personen och placera skulden, säger Sommerfeldt.
Hon rekommenderar att inleda samtal med hur du känner. Du kan se till att du gör detta genom att använda uttalanden som börjar med "I."
I stället för att tillkalla din partner för att fokusera för mycket på jobbet kan du till exempel säga: "Jag känner mig sårad när du alltid fokuserar på arbete." Detta är mindre anklagande än att säga ”Du är alltid med fokus på arbete. ”
Fokusera på att både bli hörd och lyssna
"Många par går in i konversationer som om de är debatter eller argument att de måste vinna", säger Sommerfeldt.
Även om du kanske inte håller med din partners synpunkt är det viktigt att du faktiskt lyssnar på varför de känner som de gör. De borde göra detsamma för dig.
När du har en diskussion, gör det inte till en tävling för att se vem som vinner. Istället lyssnar du aktivt och försöker förstå deras synvinkel.
Gör kompromisser och upplösning till målet
"Kom ihåg att fokus för kommunikation med din partner kommer till förståelse", förklarar Sommerfeldt.
Oavsett om du tar upp skadade känslor eller tar itu med motstridiga idéer om framtida planer, ska ni båda lämna en konversation som om det finns någon form av lösning.
Oftare än inte bygger den resolutionen på en viss kompromissnivå, oavsett om det handlar om uppgiften eller om det fattas ekonomiska beslut.
"Detta hjälper människor att förlåta och gå vidare", tillägger hon. "Det kan också ge känslor av styrka och anslutning mellan partners."
Sätt tydliga gränser
Att placera fasta gränser kan också hjälpa till att undvika felkommunikation, råder Cali Estes, doktor.
Till exempel, om ekonomin är en öm plats, överväga att komma med några gränser. Du kanske bestämmer dig för att alla köp över $ 500 måste diskuteras och godkännas av båda parter innan du trycker på avtryckaren.
Lämna anteckningar till din partner
Det kan verka mindre, men att lämna en anteckning för att låta din partner veta vad du gör kan vara mycket hjälpsam, säger Estes. Förutom att ge praktisk information visar det din partner att du tänker på dem och tar hänsyn till deras potentiella bekymmer om var du är.
Om du vet att du kommer att träffa en vän efter att ha fått mat, lämna en snabb anteckning och meddela din partner.
Regelbunden incheckning hela dagen
På samma sätt rekommenderar Estes att göra regelbundna incheckningar på morgonen, runt lunchtid och på kvällen.
"Detta skulle inkludera att ta vad jag kallar din humörstemperatur", säger Estes. "Om du är på dåligt humör vill du att din partner ska veta innan du exploderar." Försök använda en skala från 1 till 10 för att låta din partner veta hur din dag går.
Kommunikationsgropar att undvika
När det gäller kommunikation finns det saker du vill undvika när det är möjligt.
Den tysta behandlingen
"Människor adopterar ofta den tysta behandlingen och tänker att det sätter gränser", säger licensierad terapeut, Jor-El Caraballo, "men gränserna fungerar bäst när de kommuniceras uttryckligen med en partner, annars kanske de inte inser att de har passerat en."
Det är bättre att vara självsäker om en gräns, tillägger Caraballo, än att anta att en partner vet varför du är skadad och stänger dem, vilket ofta kan orsaka mer skada på ett förhållande.
Att ta upp tidigare misstag
Det är lätt att vana att tvätta det förflutna under ett hett ögonblick. Att muddra upp din partners misstag regelbundet kan vara kontraproduktivt och bara göra dem mer defensiva.
Skriker eller skriker
Att höja din röst under ett argument eller tillgripa skrik och skrik är ett ineffektivt sätt att bearbeta din ilska.
På lång sikt kan det leda till att argumenten blir intensivare och försämrar din partners självkänsla.
Gå iväg
Stenvägg eller gå bort mitt argument är ett sätt att koppla ur din partner och lämna konflikten olöst.
Det är förståeligt att känna sig överväldigad och behöver en timeout. Var noga med att förklara att du behöver ta en stund ifrån samtalet.
Sarkasm och nedläggningar
Var medveten om olämplig humor när du är i striden. Om du vill bryta isen är det bättre att göra ett ofarligt skämt om dig själv än att säga något negativt om dem.
Respektlöst icke-verbalt beteende
Kroppsspråk kan kommunicera volymer. Att kontrollera din telefon istället för att vända mot dem och göra ögonkontakt kan till exempel få den andra personen att känna sig respektlös.
Poängen
Effektiv kommunikation är grunden för ett framgångsrikt förhållande, men det betyder inte att det alltid är enkelt.
Om du har svårt att arbeta genom kommunikation i ditt förhållande, överväg att träffa en terapeut, antingen ensam eller med din partner, för att arbeta igenom eventuella underliggande problem och utveckla några nya verktyg.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
