Varför gör min rygg ont på morgonen?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Har du någonsin gått upp på morgonen och upplevt oväntade smärta i nedre ryggen? Du är inte ensam. Ryggsmärta är vanligt. Det känns också ofta första gången på morgonen, särskilt när man går från att ligga ner till att stå.

Denna smärta är vanligtvis resultatet av stelhet från långa viloperioder eller minskat blodflöde från sömnen. Efter att ha flyttat, symtom brukar avta.

Medan ryggsmärta på morgonen kan vara periodisk, upplever vissa människor det oftare än andra.Denna ihållande smärta kan orsakas av ett antal problem, inklusive:

• påfrestning
• dålig hållning
• underliggande medicinska tillstånd

Orsaker till ryggsmärta på morgonen

Sovpositioner

Om du märker ryggsmärtor varje morgon kan din sovande hållning vara den skyldige. Dåliga sovpositioner kan sätta press på ryggraden, vilket gör att dess naturliga kurva plattas ut.

Detta kan också orsaka ryggbelastning och obehagligt tryck på lederna. Om du ofta sover på magen kan du uppleva ryggvärk mer regelbundet.

Överväg att ändra din sovposition för bättre sömn och ryggrad. Läkare rekommenderar att du sover på din sida eller på ryggen med en kudde under knäna. Om du sover på magen är det enda bekväma läget för dig, placera en kudde under bäckenet eller underlivet för stöd. Detta hjälper till att ta bort ryggen.

Dålig madrass

Om dålig sömnställning inte är orsaken till ryggont, kan det mycket väl vara din madrass. Att byta ut dina gamla madrasser för en ny kan förbättra din sömn avsevärt.

Enligt en studie från 2009 kan utbyte av madrasser äldre än nio år för nyare förbättra sömnkvaliteten, minska obehag i ryggen och minska stressymtom.

Innan du väljer din nästa madrass, var inte rädd att be om professionella rekommendationer.

Graviditet

Ryggsmärtor under graviditeten är extremt vanliga. Vissa kvinnor kan uppleva denna smärta så tidigt som 8 veckor in i graviditeten, men det är sannolikt att det blir ett problem mellan den femte och sjunde månaden.

Graviditet kan orsaka belastning på nedre ryggmusklerna. Efter att ha sovit länge kan denna smärta i nedre ryggen vara värre på morgonen och orsaka långvarig stelhet och muskeltäthet.

För att minska smärta och obehag, försök att sträcka och använda benen för att stå upp snarare än att sätta press på ryggen. Om din smärta kvarstår kan en varm kompress hjälpa till att lindra obehag.

Skivadegeneration

Degenerativ skivsjukdom uppträder vanligtvis utan någon större utlösande händelse. Det är ett naturligt resultat av åldrande och slitage på kroppen. Detta åldersrelaterade tillstånd uppstår när ryggradsskivor mellan ryggkotorna börjar försämras.

Detta kan orsaka intensiv smärta och obehag som kan vara värre på morgonen. I vissa fall orsakar skivdegeneration inget obehag. Trycket inuti skivan är högre på morgonen.

Behandlingen inkluderar steroidinjektioner för att lindra smärta eller smärtstillande medel. Din läkare eller sjukgymnast kan också föreslå att du bär korsett eller stöd för ryggstöd.

Fibromyalgi

Fibromyalgi är en störning som orsakar utbredd muskuloskeletal smärta. Man tror att fibromyalgi förstärker smärta genom att påverka hur din hjärna bearbetar smärtsignaler. Även om någon är mottaglig för fibromyalgi, är det vanligare hos kvinnor än hos män.

Andra symtom associerade med detta tillstånd inkluderar:

• Trötthet
• rastlös sömn
• minnesproblem
• förändrade stämningar
• spänningshuvudvärk
• irritabelt tarmsyndrom
• ångest
• depression

Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns ett antal smärtstillande medel tillgängliga för att förbättra sömnen och minska smärtsamma symtom. Din läkare kan också rekommendera terapi eller rådgivning för att förbättra din livskvalitet och för att lära dig sätt att hantera denna sjukdom.

Behandling mot ryggsmärta på morgonen

Om du vaknar på morgonen med ryggont, ska du inte förtvivla - följande övningar och tips kan hjälpa dig att komma igång samtidigt som du lindrar obehag hela dagen.

Sträcker sig i sängen

Ett sätt att slå ryggont är att göra en vana att sträcka sig precis innan du går ut ur sängen. När du ligger på ryggen når du armarna upp över huvudet så långt du kan. Samtidigt når du fötterna i motsatt riktning.

Ta sedan med knäna i bröstet och håll i en nedre ryggsträckning. Det kan också kännas bra att försiktigt gunga från sida till sida.

När du har satt dig upp, plantera fötterna på marken, axelbredd från varandra. Nå upp armarna över huvudet igen, sedan sida till sida för en sträcka överallt.

Plankor

En planka fungerar nästan hela kroppen, särskilt dina kärnmuskler. När dina bukar blir starkare kommer du att lägga mindre belastning på ryggen. Att göra en planka kan också lindra mindre ryggont, särskilt i nedre delen av ryggen.

För att göra en planka, börja vända nedåt på golvet. Krulla tårna och håll underarmarna och armbågarna i linje med handlederna. När du lyfter från golvet trycker du dig in i överkroppen och håller hakan nära halsen.

Håll din planka i upp till 30 sekunder, knäcka din mage tätt som om du stärker för en stans i magen. Du bör också dra ihop dina glutes och lår. Sänk ner och upprepa om så önskas.

Mini-kobra

Du kanske kommer ihåg kobrasträckan från yogakurs. Minikobra använder samma grundläggande rörelser men utan att sträcka ner ryggen.

För att göra en mini-kobra, ligga på magen med handflatorna nedåt i linje med sidorna på huvudet. Dina armbågar och underarmar ska också sträcka sig i raka linjer till dina handflator. Skjut långsamt handflatorna och underarmarna i golvet och lyft upp bröstet.

Håll ditt huvud framåt och nacken rakt. Håll sträckan i upp till 10 sekunder åt gången, upprepa upp till fem gånger totalt.

Knäböjningar

Du kan hitta ryggavlastning, särskilt i nedre delen av ryggen, genom att sträcka på knä och glutes. Ett sätt att göra detta är genom en övning som kallas knäböjningar.

För att utföra en knäböjning, huk dig som om du försöker luta dig tillbaka i en stol. Håll knäna böjda i 90 graders vinklar och se till att de inte spårar förbi dina tår. Andas ut på väg ner, andas sedan in när du kommer tillbaka till stående. Upprepa upp till tio gånger.

Träna hela dagen

Regelbunden träning hela dagen är nyckeln till att lindra ryggont. Walking är bland de bästa övningarna, och du bör sikta på minst 10 000 steg per dag. Men allt som får dig att röra dig och få fötterna kan hjälpa till att hålla ryggen stark.

Om du har ett kontorsjobb som innebär att sitta är det också viktigt att ta täta pauser. Stå upp minst en gång var 30: e minut och sträck. Stående skrivbord kan också hjälpa till att hålla trycket från ryggen under dagen på jobbet så att du inte får konsekvenserna nästa morgon.

OTC-läkemedel

Allvarliga ryggsmärtor kräver ibland omedelbar lindring. Fråga din läkare om du kan ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen. Dessa är smärtstillande som också minskar inflammation som kan bidra till ditt obehag. Acetaminophen (Tylenol) kan vara ett annat alternativ för tillfällig ryggsmärta om du inte kan ta NSAID.

Ett annat OTC-alternativ är en maskin för transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). Kliniska granskningar visar att TENS kan vara effektivt vid svår kronisk muskuloskeletal smärta, men tolerans mot elektriska strömmar kan behöva byggas upp över tiden. Fråga din läkare om en TENS-maskin kan vara lämplig för ryggont.

Aktuella botemedel

Du kan också prova aktuella läkemedel. Gurkmeja och pepparmynta eteriska oljor kan hjälpa till. Se bara till att späda ut dessa i bäroljor, som de som är gjorda av jojoba eller oliv, annars kan de irritera din hud.

Syn

Morgonsmärta i nedre ryggen är vanligt. Smärtsymtom förbättras vanligtvis inom några minuter efter rörelse och stretching. Men om du börjar uppleva obehag varje morgon kan din smärta vara en indikation på en dålig madrass eller ett underliggande medicinskt tillstånd.

Om du märker förvärrad smärta eller andra oregelbundna symtom, kontakta din läkare för att utesluta allvarliga medicinska problem.