När du har lungcancer kanske du inte känner för att träna. Det kan vara svårt att bara gå igenom din dagliga rutin. Tanken på att göra något mer kan kännas överväldigande.
Det kan överraska dig att veta att vissa lungcancer symtom, inklusive andfåddhet och trötthet, faktiskt kan förbättras med träning.
Det behöver inte vara allt-eller-ingenting. Alla små förändringar i din aktivitetsnivå är till hjälp. Börja långsamt och enkelt och gå därifrån.
Olika typer av träning kan gynna dig på olika sätt. Om du funderar på att bli mer aktiv men inte är säker på var du ska börja, här är några idéer.
Fördelar med träning
Motion är en bra idé för alla. När du lever med lungcancer kan det vara bra att vara mer aktiv:
- förbättra din andning
- öka din energinivå
- minska risken för canceråterfall
- förebygga eller hantera andra hälsotillstånd, inklusive högt blodtryck och diabetes
- hantera stress och ångest
- ge lite struktur för din dag
Tänk på att om dina symtom gör det svårt att klara eller om du har biverkningar som låga järnnivåer, ska du först prata med din läkare.
Bästa övningar för personer med lungcancer
Det finns många sätt att vara aktiv. Börja med något som känns hanterbart för dig. Gör det till något du tycker om. På det sättet är det mer troligt att du håller fast vid det.
Syfte att så småningom införliva olika typer av aktiviteter i din rutin för att få mest hälsofördelar.
Det finns fyra huvudtyper av träning:
- andas
- stretching
- aerob
- styrketräning
Varje typ ger olika fördelar. Vissa hjälper till att förbättra flexibilitet och balans. Andra är viktiga för hjärt- och lunghälsan. Vissa hjälper till att bygga och underhålla muskler för att hjälpa dig att bli starkare.
Många aktiviteter faller i mer än en kategori. Till exempel inkluderar yoga andning, stretching och styrketräning.
Prata med ditt vårdteam om du har frågor eller funderingar över hur du ökar din aktivitetsnivå. Det kan vara bra att arbeta med en träningsspecialist om du känner att du kan använda lite extra stöd.
Andas
Andningsövningar kan stärka musklerna som hjälper dig att andas in och andas ut.
Membranet är muskeln under dina lungor som hjälper till att kontrollera djupet och styrkan i dina andetag. Att stärka ditt membran kan hjälpa dig att andas mer effektivt.
Det kan göra det lättare att få andan också. Ett starkare membran kan hjälpa dig att ta in mer syre samtidigt som du använder mindre energi.
Djup andning kan också vara ett effektivt sätt att hantera stress och ångest. Andningsövningar kan också öka din uthållighet. Detta kan hjälpa dig att göra andra former av träning.
Följ dessa steg för att prova diafragmatisk andning:
- Hitta en bekväm position antingen sittande, stående eller liggande.
- Placera en hand på ditt övre bröst och den andra på magen.
- Andas långsamt in genom näsan och känner att magen fylls med luft.
- Andas ut ännu långsammare genom munnen med hopfällda läppar, som om du blåser ut ett ljus.
- När du andas ut märker du att din mage faller när luften lämnar kroppen.
- Upprepa dessa steg minst tre eller fyra gånger, eller tills du märker att du känner dig mer avslappnad och kontrollerar din andning.
Stretching
Sträckning hjälper dig att bli mer flexibel. Det är utmärkt för stabilitet och balans, och låter dig vara och vara mer aktiv.
Sträckning hjälper dig att förbättra ditt rörelseområde, cirkulationen i din kropp och din hållning. Bättre hållning och starkare bröst- och ryggmuskler kan öka lungkapaciteten.
Sträckning är viktigt efter träning, men det anses också vara en typ av träning på egen hand.
Det är viktigt att du sträcker alla kroppsdelar och håller sträckor i 10 till 30 sekunder.
Människor håller ofta andan medan de sträcker sig, men det är viktigt att andas genom varje sträcka. Kolla in med dig själv medan du sträcker för att se till att du andas bra.
Här är några exempel på stretchaktiviteter du kan prova:
- en guidad stretchvideo online
- yoga
- trädgårdsarbete
Om du sitter större delen av dagen, planera en paus varje timme för att gå upp och sträcka armar och ben.
Aerob
Aerob aktivitet är allt som får din hjärtfrekvens upp. Det är bra för hjärthälsa och öka din lungkapacitet. Aerob aktivitet inkluderar:
- gående
- simning
- dans
- cykling
Om du inte är aktiv för närvarande rekommenderas att du börjar med låg intensitet. Du kan prova att gå i salarna i ditt hus eller din lägenhetsbyggnad eller marschera på plats i ditt vardagsrum.
Här är några idéer för att få aerob aktivitet i din dag:
- klippa din gräsmatta
- kratta löv
- gå din hund
- följ med en online-danslektion
- använd en stegräknare (stegräknare) för att spåra dina dagliga steg och försök sedan gradvis öka antalet steg du tar
Styrketräning
Styrketräningsaktiviteter hjälper till att bygga eller upprätthålla muskler. Att ha starkare muskler kan stödja bättre hållning och uthållighet.
Styrketräning spelar också en roll för att bygga benmassa. Det rekommenderas att börja med lätta vikter om du är ny på styrketräning.
Inkludera styrketräning i din träningsplan med följande tips:
- Lyft lätta handvikter, vattenflaskor eller konserver.
- Använd motståndsband för dina armar och överkropp.
- Lyft dig upp på dina tår, håll i en stol eller ett bord för balans.
- Prova yoga eller pilates.
Sjukgymnastik
En fysioterapeut är specialiserad på säker och helande rörelse. Denna typ av specialist kan samarbeta med dig för att hitta ett sätt att vara aktiv som passar dig bäst. Detta hjälper om du inte vet hur du börjar, har andra hälsoproblem eller har att göra med tidigare skador.
Ditt vårdteam kan inkludera en sjukgymnast. Om inte, kan de kanske rekommendera en sjukgymnast som du kan arbeta med.
Se till att din fysioterapeut känner till din medicinska historia innan du startar ett program.
Takeaway
Att vara aktiv är fördelaktig för lungcancer. Det kan förbättra ditt humör och energi och hjälpa till att hålla din styrka uppe för behandlingar.
Det finns olika typer av träning, och alla har fördelar. Att ha en mängd olika aktiviteter som en del av din rutin kan förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet.
Det kan vara bra att arbeta med en fysioterapeut. Prata med ditt vårdteam om du har frågor eller funderingar om att bli aktiv.
