Om du ofta använder en dator är det stor chans att du har upplevt datorvisionssyndrom. Detta är en typ av ögonbelastning som orsakas av långvarig användning av digitala skärmar. Bland andra symtom kan datorvisionssyndrom orsaka:
- ögontrötthet
- torra ögon
- huvudvärk
Att uppleva datorvisionssyndrom betyder dock inte att du måste ge upp skärmtiden helt. Hur du ser på en digital skärm kan göra stor skillnad.
Läs vidare om datorvisionssyndrom. Vi undersöker orsakerna och symtomen på detta tillstånd, tillsammans med livsstilsförändringar som kan hjälpa till att förhindra det.
Vad är datorvisionssyndrom?
Datorvisionssyndrom, även känt som digital ögonbelastning eller datorbelastning, är ett tillstånd som kan orsaka specifika syn- och ögonproblem, såsom:
- ansträngda ögon
- ögontrötthet
- huvudvärk
- suddig syn
- dubbel syn
- torra ögon
- kliande, röda eller sönderrivande ögon
- nacksmärta
- axelvärk
Det orsakas av att man fokuserar på en digital skärm under lång tid. Detta inkluderar digitala skärmar på enheter som:
- datorer
- tabletter
- e-läsare
- smartphones
När du tittar på en digital skärm måste dina ögon arbeta hårdare för att fokusera. Det beror på att texten på digitala skärmar inte är lika skarp som orden på en tryckt sida.
Dessutom är digitala skärmar benägna att ha bländning, vilket gör det ännu svårare för dina ögon att fokusera ordentligt. Det är mer troligt att du utvecklar datorvisionssyndrom om du visar en digital skärm två eller fler timmar i rad.
Andra riskfaktorer för digital ögonbelastning inkluderar:
- tittar på en digital skärm varje dag
- dålig belysning
- en bländning eller reflektion på en digital skärm
- okorrigerade synproblem (som långsynthet eller astigmatism)
- felaktiga receptbelagda glasögon
- felaktig betraktningsavstånd eller vinkel
- dålig hållning när du sitter
Dina symtom kan vara svårare om du regelbundet använder digitala skärmar i många timmar om dagen eller redan har ett underliggande ögontillstånd.
Hur man lindrar digital ögonbelastning
Du kanske kan minska eller förhindra ögonbelastning genom att ändra sättet du använder digitala skärmar. Här är några tips som kan hjälpa dig att skydda dina ögon mot belastning och obehag.
1. Justera din dator
Placera datorskärmen 20 till 28 tum från dina ögon. Att sitta för nära en digital skärm kan öka risken för ögonbelastning.
Placera skärmen något under ögonhöjd, cirka 4 till 5 tum. Luta skärmens övre del cirka 10 till 20 grader. Se till att du inte lutar nacken uppåt eller nedåt för att se skärmen.
Du kan också göra texten och bilderna mer synliga och lättare att läsa genom att öka kontrasten, ljusstyrkan och teckenstorleken på din enhet.
2. Blinka ofta
Blinkande hjälper till att förhindra att dina ögon torkar ut genom att sprida fukt och slem över dina ögon. Om du inte blinkar tillräckligt ofta kan det få dina ögon att bli torra och irriterade.
Att titta på en dator eller digital skärm kan få dig att blinka mindre ofta än du borde. I själva verket, enligt University of Iowa, blinkar du 66 procent mindre när du är på en dator.
Försök att komma ihåg att blinka ofta när du använder en dator eller annan digital enhet, och ta regelbundna pauser från skärmen för att ge dina ögon vila.
3. Minska bländningen på skärmen
Skärmbländning händer när ljus reflekteras från skärmen. Ljuset kommer ofta från takbelysning eller närliggande fönster.
Försök att minska eller eliminera bländning genom att:
- stänga persienner, nyanser eller gardiner på fönster för att minska eller minimera skärmbländning
- med lägre glödlampor
- dimma taklampor
- lägga till ett skärmbländningsfilter till din dator
4. Använd rätt glasögon
Om du bär glasögon, se till att ditt recept är korrekt. Att ha fel recept kan göra det svårt för dina ögon att fokusera korrekt. Detta kan öka risken för ögonbelastning och huvudvärk.
Om dina glasögon är för avstånd, läsning eller båda kan du behöva ett nytt recept bara för att visa digitala skärmar.
5. Justera din hållning
Dålig hållning kan öka risken för ögonbelastning. Därför är det viktigt att utforma din arbetsyta på ett sätt som främjar god hållning medan du sitter framför din dator.
När du sitter framför din dator eller annan digital skärm, kom ihåg dessa tips för en bra hållning:
- Sitt rakt upp med öronen inriktade över axlarna. Undvik att luta huvudet och nacken framåt.
- Håll axlarna avslappnade. Undvik att böja eller släpa dig framåt.
- Placera datorskärmen något under ögonhöjd. Se till att du inte behöver luta huvudet uppåt eller nedåt eller luta dig framåt för att se skärmen tydligt.
- Använd en stol med rätt höjd. Försök att hålla fötterna plana på golvet, med knäna eller något högre än dina höfter.
- Använd en stol med bra ryggstöd. Försök att luta dig tillbaka och känna att stolens rygg stöder din ryggrad.
6. Ta regelbundna raster
En viktig riskfaktor för datorvisionssyndrom är kontinuerlig användning av en digital skärm.
För att minimera din risk, ta rutinmässiga pauser:
- Följ 20-20-20-regeln. 20-20-20-regeln kan hjälpa dina ögon att fokusera om och vila. Titta på något 20 meter bort, i 20 sekunder, var 20: e minut.
- Vila i 15 minuter. Efter 2 timmars kontinuerlig skärmanvändning, vila ögonen i 15 minuter. Flytta dig bort från din dator och fokusera på objekt som är närmare och längre bort än din digitala skärm.
- Gör uppgifter utan skärm. Undvik att titta på en annan digital skärm under varje paus. Försök göra uppgifter som inte är skärmar som att organisera pappersarbete eller ta en promenad.
7. Använd ögondroppar
Smörjande ögondroppar är utformade för att hålla dina ögon fuktade. Du kan köpa flera typer av smörjande ögondroppar utan recept (OTC) som kan hjälpa till att minska torra ögonsymtom.
Om dina ögon fortfarande känns torra eller irriterade efter att ha testat OTC-droppar, be din ögonläkare om en receptbelagd produkt.
När ska man ringa en läkare
I många fall kan datorvisionssyndrom försvinna eller vara mindre problem om du minskar din digitala skärmtid. De livsstilsförändringar som nämns ovan kan också hjälpa till att lindra eller förhindra symtom.
Men om dina symtom kvarstår eller förvärras, ring eller besök en ögonläkare. Kontakta också din ögonläkare om du har:
- plötsliga synförändringar
- ögon blinkar
- oförklarlig ögonsmärta eller rodnad som inte försvinner
- torra ögon som inte blir bättre med ögondroppar
Dessa symtom kan vara tecken på någon annan underliggande synproblem eller hälsotillstånd.
För datorvisionssyndrom kan din läkare ordinera glasögon speciellt för datoranvändning. De kan också föreslå visuell träning, även kallad synterapi, eller ett visst märke av ögondroppar.
Poängen
Datorvisionssyndrom drabbar ofta människor som använder digitala skärmar under långa perioder. Det kan orsaka en rad symtom, inklusive:
- ögontrötthet
- huvudvärk
- torra ögon
- suddig syn
För att förhindra digital ögonbelastning, vila dina ögon i 15 minuter efter att ha använt datorn i 2 timmar. Justera skärmen och arbetsytan för att minska bländningen. Blinka ofta och använd smörjande ögondroppar för att återfukta dina ögon.
Om du bär glasögon, boka ett möte med din ögonläkare varje år för att säkerställa att ditt recept är korrekt. Prata med din ögonläkare om dina symtom på ögonstammen kvarstår eller förvärras.
.jpg)
