Vad är ischias?
Ischias är termen som används för att referera till smärta längs ischiasnerven, som sträcker sig från nedre delen av ryggen, genom höfterna och skinkorna och nerför varje ben.
Ischias drabbar vanligtvis bara en sida av din kropp och kan variera i svårighetsgrad från mild till svår. Det åtföljs ofta av andra symtom, inklusive domningar, stickningar eller svaghet i det drabbade benet och foten.
Ischias kan störa dina dagliga aktiviteter och göra det svårt att stå, gå och till och med sitta. Om du vill prova ett alternativ till traditionella smärtstillande medel kan massage kanske hjälpa till. Det kommer inte att behandla den bakomliggande orsaken till din ischias, men det kan ge viss tillfällig lindring från smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med massage för ischias och hur du provar det själv.
Vilka är fördelarna med massage för ischias?
Massageterapi är ett effektivt sätt att lindra smärta. En studie från 2014 fann till och med att djupvävnadsmassage kan vara lika effektiv som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra ryggsmärta, vilket kan vara ett symptom på ischias.
När det gäller ischias kan massage hjälpa på två sätt. Massagens främsta fördel är lugnande spända muskler. När dina muskler är spända kan de sätta mer press på dina nerver, inklusive din ischiasnerv.Massera dessa spända muskler kan hjälpa till att minska trycket på din nervchias.
Mjukvävnadsmassage kan också bidra till att öka smärtgränsen genom att stimulera frisättningen av endorfiner. Endorfiner ökar nöjet och lindrar smärta och orsakar en ökad känsla av välbefinnande. De släpps också under sex, motion och äta.
Lär dig mer om smärtolerans och tröskelvärde.
Vilken är den bästa typen av massage för ischias?
Det finns flera typer av massageterapi. Det finns inte mycket bevis för att en typ är mer fördelaktig för ischiasmärta än en annan, så att välja en kommer ner till personlig preferens. Här är några av de vanligaste typerna.
Djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage är en aggressiv form av massage som använder långsamma slag och djupt fingertryck för att frigöra spänningar från dina muskler och bindväv.
En klinisk studie från 2014 visade att en 30-minuters session med djupvävnadsmassage fem dagar i veckan under två veckor visade sig effektivt behandla ryggsmärta, inklusive ischias.
Svensk massage
Svensk massage använder inte lika mycket tryck som djupvävnadsmassage. Istället används flytande, knådande rörelser för att stimulera nervändarna i din bindväv och öka blodflödet. Det hjälper också till att frigöra allmän spänning och främja avkoppling.
Neuromuskulär massage
Neuromuskulär massage använder avancerade massagetekniker som kombinerar djupt vävnadstryck och friktion för att frigöra sammandragna muskler och lindra spänningar.
Myofascial release
Myofascial release är en teknik som används för att lindra smärta som härrör från dina myofasciala vävnader - det tuffa membranet som omger och stöder dina muskler.
Triggerpunkter, som är styva, orörliga områden i myofasciala vävnader, orsakar smärta och stelhet. Fokuserat tryck och sträckning på avtryckarpunkterna hjälper till att minska smärta och stelhet.
Varm sten massage
Hot stone massage används för att främja avkoppling och lindra spända muskler. Uppvärmda stenar placeras på specifika delar av kroppen och kan hållas av massageterapeuten medan de använder svenska massagetekniker.
Hur hittar jag en massageterapeut?
Om du vill prova massage för ischias är det viktigt att välja en kvalificerad massageterapeut som har erfarenhet av att behandla ischiasymtom.
För att hitta en massageterapeut kan du:
- be din läkare om remiss
- be vänner och familj om en rekommendation
- sök i American Massage Therapy Associations databas
- använda National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's databas
Här är några saker att tänka på när du väljer en massageterapeut:
- Din personliga preferens. Betyder massageterapeutens kön något för dig? Vissa människor är bekvämare med terapeuter av samma kön.
- Plats. Välj en massageterapeut vars övning är nära eller lätt att komma till.
- Timmar. Du vill se till att de erbjuder möten under timmar som fungerar med ditt schema.
- Kosta. Fråga hur mycket de tar ut per session och om eventuella kostnadsbesparande incitament, till exempel ett alternativ för glidskala.
- Referenser. Se till att den professionella du väljer är licensierad att utöva massageterapi i ditt tillstånd. De flesta stater reglerar massageterapiyrket. Var noga med att fråga om deras referenser.
- Typ av massage. Vissa massageterapeuter utbildas i flera typer av massage medan andra fokuserar på en eller två typer. Fråga vilka typer av massage de känner mest till.
- Erfarenhet av behandling av ischias. Tala med din massageterapeut om din ischias och fråga om de har erfarenhet av att behandla ischiasmärta.
Innan du första sessionen, se till att berätta för dem om andra hälsotillstånd du har. Du kanske också vill checka in hos din sjukförsäkringsleverantör. Vissa täcker massageterapi, särskilt för ett underliggande tillstånd.
Poängen
Massage mot ischias botar inte den bakomliggande orsaken till din smärta, men det kan hjälpa till att tillfälligt lindra dina symtom och förbättra din livskvalitet. Tala med din läkare om dina symtom innan du börjar massagebehandling för att se till att det är säkert för dig.
