Identifiera och hantera övergivningsfrågor

Vad är rädsla för övergivande?

Rädsla för övergivande är en typ av ångest som vissa människor upplever när de står inför idén att förlora någon de bryr sig om. Alla hanterar döden eller slutet på relationer under sin livstid. Förlust är en naturlig del av livet.

Men människor med övergivande problem lever i rädsla för dessa förluster. De kan också uppvisa beteenden som driver människor att lämna så att de aldrig blir förvånade över förlusten.

En rädsla för övergivande är inte i sig ett erkänt tillstånd eller psykisk sjukdom. I stället anses det vara en typ av ångest och behandlas som sådan.

Inledande beteenden av övergiven rädsla är ofta inte målmedvetet.

Med tiden kan dock reaktionen som dessa beteenden får - plus den uppmärksamhet som följer med det - bli självförstärkande. Det kan få någon att upprepa beteenden för att få svaret igen.

Detta beteende kan få ohälsosamma konsekvenser. Med tiden kan det förstöra relationer. Det kan också förhindra utvecklingen av friska obligationer.

Nyckeln till att behandla övergivande är att hitta psykologisk behandling eller terapi.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur dessa rädslor utvecklas och hur de kan stoppas.

Vilka är symtomen?

Människor med övergiven rädsla uppvisar många av samma beteenden, även om vissa kan vara mer framträdande än andra. Dessa symtom inkluderar:

• Cykling genom relationer. Vissa kan delta i många grunda relationer. De kan frukta intimitet och hitta en anledning att lämna ett förhållande innan den andra kan.
• Sabotera relationer. Vissa kan agera irrationellt för att komma ur relationer. Du kan till exempel medvetet skjuta bort en partner så att du inte känner dig sårad om de lämnar.
• Fästs vid ohälsosamma relationer. Vissa personer med övergivna problem kan stanna i relationer trots en önskan att lämna. Rädslan för att vara ensam är starkare.
• Behöver ständig försäkran. Vissa kan ständigt söka efter en vän eller partner och kräva känslomässiga garantier. De kan regelbundet uppmana vänner eller partners att göra breda uttalanden, till exempel ”Jag kommer alltid att vara här”, och sedan säga att de ljuger.

Symtom på övergivande problem hos barn

Barn med friska känslomässiga anknytningar till sina föräldrar blir ofta upprörda när de lämnas, även om det bara är en kort stund.

En viss nivå av denna reaktion är naturlig. Det kan dock vara ett tecken på ett underliggande mentalt hälsotillstånd när det leder till:

• Separations ångest. Om ett barn blir orolig för att deras föräldrar ska gå någonstans i förväg, kan barnet uttrycka övergivningsfruktan.
• Panik. Om ett barn börjar få panik när de inte ser sina föräldrar kan deras överreaktion vara ett tecken på ett problem.
• En rädsla för att vara ensam. Vissa barn sover inte utan sina föräldrar eller till och med låter dem gå ut ur rummet.

Riskfaktorer

Vissa övergivande frågor och rädslor blir invasiva. De kan hindra någon från att leva ett normalt, hälsosamt liv.

En historia av något av följande kan öka risken för en typ av övergiven rädsla:

• Försummelse. Människor som har försummats, missbrukats eller övergivits, särskilt under barndomen, är mer benägna att utveckla denna fråga. På samma sätt är vuxna som försummats som barn mer benägna att upprepa beteenden med sina egna barn.
• Påfrestning. Höga nivåer av stress kan förvärra naturligt ångest. Detta kan förvärra rädslan och leda till nya ångest.
• Traumatiska händelser. De som har upplevt en skada eller dödsfall eller varit offer för ett brott kan vara mer benägna att utveckla dessa problem.

Vad orsakar övergivande problem?

Hälsosam mänsklig utveckling kräver att man vet att fysiska och emotionella behov tillgodoses. Under barndomen kommer denna försäkran från föräldrar. Under vuxenlivet kan det komma från personliga och romantiska relationer.

Händelser kan avbryta denna försäkran i alla åldrar. När detta händer kan rädsla för övergivande utvecklas. Dessa händelser kan inkludera:

• Död. Döden är naturlig, men det gör det inte mindre traumatiskt. Att förlora en nära och kära kan oväntat skapa ett emotionellt tomrum som kan fyllas av rädsla.
• Missbruk. Fysiskt och sexuellt övergrepp, tillsammans med andra typer av övergrepp, kan skapa långvariga psykiska problem, inklusive rädsla för övergivande.
• Fattigdom. Om grundläggande behov inte tillgodoses kan detta leda till ett bristande tänkesätt. Detta kan leda till rädsla för att känslomässiga resurser, som kärlek, uppmärksamhet och vänskap, också är begränsade.
• Förhållandeförlust. Skilsmässa, död, otrohet - de händer alla. För vissa individer kan slutet på ett förhållande vara för smärtsamt. Det kan leda till långvarig rädsla.

Hur man behandlar övergivande frågor

Behandling av övergivningsfrågor fokuserar på att skapa hälsosamma emotionella gränser. Du måste bygga en arsenal av svar att distribuera när du känner att gamla tankemönster dyker upp igen.

Primära behandlingar för övergivningsfrågor inkluderar:

• Terapi. Sök hjälp av en mentalvårdspersonal, såsom en terapeut eller rådgivare. De kan hjälpa dig att övervinna rädslan för att bli övergiven. De kommer också att arbeta med dig för att förstå var rädslan har sitt ursprung och vad du kan göra när du känner att rädslan stiger.
• Egenvård. Människor med övergivande problem kan dra nytta av egenvård. Att se till att känslomässiga behov tillgodoses är viktigt för vänskap och relationer. På så sätt kan du bättre försörja din partner, vän eller barn.

Hjälper någon med rädsla för övergivande

Det kan vara svårt att hjälpa en nära och kära att leva med övergivningsfrågor. När allt kommer omkring, om du tar upp dina bekymmer, kan deras instinkt vara att utmana dig och din lojalitet mot dem.

Medan människor med övergiven rädsla skiljer sig åt kan dessa tekniker hjälpa dig att ta hand om någon som är rädd för övergivande:

Pausa konversationen

Mycket känslomässiga samtal kommer oundvikligen att bli oproduktiva. Pausa konversationen när detta händer. Låt dem veta att du bryr dig men gå iväg i några timmar.

Var stödjande både för dig själv och personen med övergiven rädsla. Personer med övergivningsfrågor kan kämpa mer med detta, särskilt om deras konversationspartner lämnar utan att berätta för vart de ska.

Låt dom veta:

• dit du är på väg
• hur länge du är borta
• när du kommer tillbaka

När du kommer tillbaka, börja konversationen från en mindre känslomässig plats.

Stöd och bekräfta deras rädslor

Validering är en viktig del av förtroendet för ett förhållande. När du stöder en nära och kära med rädsla för övergivande innebär validering att du erkänner deras känslor utan dom. Sådan förståelse för deras rädslor är en nyckel för att upprätthålla kommunikationen.

Att bekräfta en älskad rädsla betyder inte nödvändigtvis att du håller med dem. Istället stöder du deras känslor för att ytterligare bygga på förtroende och medkänsla.

Tänk på denna sexnivåstrategi Psychology Today identifierad för att hjälpa dig att komma igång:

1. Vara närvarande. Lyssna aktivt på din älskades oro utan multitasking.
2. Reflektera. Sammanfatta dina nära och kära känslor verbalt på ett autentiskt sätt så att du kan nå en förståelse utan dom.
3. Tankeläsning. Ibland kan det vara svårt för nära och kära att beskriva deras känslomässiga tillstånd som rädsla. Genom att lyssna på dem kan du hjälpa dem att identifiera sina känslor för djupare förståelse. Denna nivå tar mycket övning med att vara närvarande och reflektera.
4. Förstå deras historia. Detta är en ännu djupare form av erkännande. Du känner din älskades rädsla och säger öppet att du förstår hur en viss situation kan utlösas på grund av deras tidigare övergivna historia.
5. "Normalisera" deras rädslor. Sådan normalisering görs genom att erkänna det faktum att andra med din älskades historia kan ha rädsla för övergivande, så vad de känner är helt förståeligt.
6. Radikal äkthet. Som den djupaste valideringsnivån innebär radikal äkthet att dela din älskades rädsla som din egen.

Det är lika viktigt att förhindra att man säger saker som kan ogiltigförklara din älskades rädsla. Undvik ohjälpsamma fraser, såsom:

• "Det är OK, låt det bara gå."
• "Allting händer av en anledning."
• "Det hände inte riktigt för dig."
• "Varför gör du en så stor sak av ingenting?"
• ”Saker kan vara mycket värre; du har tur."

Ta inte det emotionella betet

En person med rädsla för övergivenhet kan använda ansiktsuttryck, tvetydiga uttalanden eller vagt kroppsspråk för att dra uppmärksamhet. Bita inte.

När de säger att ingenting är fel, eller om de inte vill prata om det, ta dem på deras ord. Att begära att de öppnas kan bli ett sätt att testa dig.

Berätta för dem hur dessa beteenden får dig att känna dig

Det är ingen skada i ärlighet. När du är upprörd, uttryck tydligt vad du menar och hur deras handlingar får dig att känna. Ärligheten kan vara avväpnande så att du kan göra framsteg.

Hjälpa ett barn med övergivande problem

Om du misstänker att ditt barn har övergivna ångest är det viktigt att få dem hjälp så tidigt som möjligt så att de kan utveckla säkra relationer. Prata med ditt barns läkare om dina alternativ.

Dessa strategier kan vara till hjälp för barn:

• Sök professionell hjälp. För vissa barn kan det vara obekvämt att prata med en förälder eller lärare. En professionell kan vara mindre hotfull.
• Uppmuntra barnen att uttrycka sina känslor. Barn fruktar ibland att deras känslor kan uppröra sina föräldrar. Var ett tomt skiffer till ditt barns känslor. Låt dem ta upp allt de känner medan du erkänner allt.
• Validering av erbjudande. I stället för att söka en lösning för sina bekymmer eller rädslor, ge en bekräftelse på deras känslor. Berätta för dem helt enkelt att det är OK att känna hur de gör.

Återhämtning

Behandling för denna typ av ångest kan vara mycket framgångsrik. Det kräver engagemang och egenvård för att känna sig mer självsäker i relationer - men det kan göras.

För många människor med dessa problem kan bekymmer dröja kvar. En terapeut kan lära dig att hantera dessa tankar när de dyker upp.

De kan också uppmuntra dig att återvända till terapi om tankar och ångest blir problematiska igen.

Hur ser det ut?

Många individer med övergivande problem kanske inte känner till hur destruktiva deras beteende är. De kan medvetet äventyra relationer som ett sätt att undvika skada.

Dessa beteenden kan leda till långvariga relationsproblem i personliga och professionella miljöer.

Behandling av övergivningsfrågor fokuserar på att hjälpa människor att förstå de bakomliggande faktorerna som leder till beteendet.

Behandling kan också lära sig att hantera mekanismer för att hantera dessa ångest i framtiden. Detta kan leda till normala, hälsosamma relationer.