Kan den tid på dagen du mediterar göra skillnad i resultaten du får från din träning? Även om timmarna före soluppgången anses vara bra för meditation, säger de flesta experter att när som helst du kan meditera är en bra tid.
Det är vettigt, särskilt när man tänker på listan över fördelar med att skära ut någon gång varje dag för att återställa lugn och inre frid.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, finns det forskning som tyder på att utövandet av meditation kan minska:
- ångest
- depression
- blodtryck
- sömnlöshet
- symtom på irritabelt tarmsyndrom
Finns det den bästa tiden på dagen att meditera?
Monique Derfuss, en gongutövare och KRI-certifierad Kundalini Yoga-instruktör, säger att yogier hänvisar till den ideala tiden för att öva yoga och meditation som de "ambrosiella timmarna", vilket är de 2 1/2 timmarna före soluppgången när solen är 60 -graders vinkel mot jorden.
Anledningen till denna beteckning? Derfuss säger att energin är mest stödjande för andligt arbete, och det finns en unik stillhet.
Även om denna rutin är en del av många människors liv, inser Derfuss att det inte är för alla. "Med en hektisk livsstil är det bra när som helst du kan meditera", sa hon.
"Det är ett bra sätt att börja och avsluta dagen och en utmärkt paus under dagen, och på så lite som 3 minuter kan du börja uppleva fördelar", sa Derfuss.
Erin Doppelt, en meditationsexpert, säger att medan hon bodde i Indien, uppmuntrade många av guruerna hon studerade med också en meditationsövning på morgonen - runt 3 till 6 på morgonen ”Dessa anses vara de” magiska timmarna ”där tiden sitter stilla och du kan ansluta till universums energi utan avbrott, säger Doppelt.
Medan hon föreslår att prova den tiden om det låter intressant för dig, påpekar hon också att dagens tolkning är att meditera baserat på din naturliga dygnsrytm. "För vissa människor betyder det att meditera första på morgonen när kroppen vaknar, eller runt 14 till 15, vilket är perioden för att kurva en naturlig energifall," sa hon.
Vanligtvis uppmuntrar Doppelt sina kunder att meditera första på morgonen för att få den lugna energin och anslutningen hela dagen.
Är det bättre att meditera före eller efter träning?
Att kombinera en konsekvent övning av meditation med regelbunden träning är ett utmärkt sätt att öka din övergripande fysiska, emotionella och mentala hälsa. Som sagt, se till att de två kompletterar varandra är nyckeln till att maximera fördelarna.
Helst säger Derfuss att meditation är bäst efter yoga och andningsarbete eftersom dessa metoder balanserar nervsystemet och stimulerar din subtila energi. Men om yoga eller andningsarbete inte är något du gör, rekommenderar hon att du tränar efter träning. "Du kommer att ha släppt stress, och ditt sinne kommer att bli mindre distraherat," sa Derfuss.
Dessutom säger Doppelt att när vi tömmer våra muskler kan vi lättare sitta stilla och gå in i en lugn andningsmeditation.
”När jag delar meditation vid reträtt eller inom företag erbjuder jag några” arbetsvänliga ”övningar för att få kroppen varm och förberedd för meditation, särskilt eftersom jag undervisar i aktiv meditation, som är anpassad för någon med ADD, ångest, depression, och tvångsmässiga tankemönster, ”förklarade Doppelt.
Att meditera efter träning kan hjälpa dig att gå djupare in i övningen.
Tips för att meditera bättre
När du lär dig en ny färdighet, som meditation, är det viktigt att ha en solid grund. Att förstå hur man mediterar är lika viktigt som att veta varför själva övningen är så fördelaktig.
För att få en bra start, här är några tips som hjälper dig att meditera bättre:
- Utse ett lugnt utrymme. Att träna meditation i ett lugnt utrymme är perfekt, speciellt om du är nybörjare. När du väl har angett ett lugnt utrymme, se till att stänga av din telefon, dator eller annan elektronisk enhet som skickar aviseringar.
- Incheckning med din hållning. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för meditation, säger Derfuss att rätt hållning är nödvändig. "Oavsett om du sitter på sängkanten, eller stol med fötterna planterade ordentligt på marken eller om du investerar i en meditationskudde, sitt upprätt så att energin lätt kan röra sig upp i ryggraden", sa hon.
- Ta det långsamt och stadigt. Meditation är något du blir bättre med tiden. När du lär dig övningen kan du uppleva ångest och rastlöshet. Med tiden kommer du att lära dig att hantera dessa känslor så att ditt sinne inte fastnar i dem. Det viktigaste är att vara tålamod, börja långsamt och lägga till tid när du känner dig mer bekväm med övningen.
- Meditera samma tid varje dag. För att göra meditation till en vana, rita ut utrymme i ditt schema samma tid varje dag och förbinda dig att följa igenom.
- Gå och meditera. När din övning fortskrider, överväga att kombinera en promenad med meditation. Börja med en 15-minuters promenad. Fokusera på din andedräkt, rörelsen på dina fötter och ljudet runt dig. När du märker att ditt sinne vandrar, välj en av dessa känslor att fokusera på igen. Detta hjälper dig att känna dig centrerad igen.
- Prova en meditationsapp. Oavsett om du är nybörjare i meditation eller har tränat i flera år, kan du följa en meditationsapp hjälpa dig att utveckla en vana eller flytta din övning till en djupare nivå. Vissa appar kostar pengar, men flera är gratis. Gör en provkörning innan du begår till en app.
Hur man kommer igång
Resurser för guidad meditation
Om du är redo att börja din meditationsresa, men inte är säker på hur eller var du ska börja, kan du överväga att prova en av de många meditationsapparna eller YouTube-videorna som finns tillgängliga online. Här är några att tänka på:
Meditationsappar
- Headspace
- Mindfulness-appen
- Lugna
- Buddhify
- Omvana
Meditationsvideor på YouTube
- De ärliga killarna
- Sätet
- Sommarängen
- Surrender Meditation: Släpp
Poängen
Att ta sig tid på dagen för att meditera är något alla kan göra för att återställa lugnet och förbättra mental och emotionell hälsa. Tiden du väljer att ägna dig åt träning beror på din livsstil och förmåga att engagera dig för ett specifikt tidsblock på din dag.
Medan vissa säger att det är en idealisk tid att meditera, är det viktigaste att komma ihåg att utveckla ett schema som fungerar för dig.
