Det du känner är helt giltigt och värt att vara uppmärksam på.
This is Crazy Talk: En rådskolumn för ärliga, unapologetiska samtal om mental hälsa med advokat Sam Dylan Finch. Även om han inte är certifierad terapeut, har han en livstid av erfarenhet av att leva med tvångssyndrom (OCD). Frågor? Nå ut och du kan visas: [email protected]
Jag hade det jag är ganska säker på är min första panikattack för några dagar sedan. Coronavirus har mig ständigt på språng, och jag kan inte säga om det betyder att jag har en ångestsyndrom eller om alla freakar så mycket som jag är.Hur vet du skillnaden?
Jag vill inleda detta genom att betona att jag inte är mentalvårdspersonal. Jag är bara någon med mycket levd erfarenhet av psykisk sjukdom och en nördig journalist med en omättlig aptit för psykologiforskning.
Så mitt svar på detta kommer inte att bli diagnostiskt eller kliniskt.
Detta kommer bara att bli en människa-till-människa-konversation om världen vi lever i - för uppriktigt sagt tar det inte en professionell att validera hur svårt det är att vara en person just nu.
Vän, här är det korta svaret: Jag vet inte att skillnaden verkligen betyder något.
Kanske har du en ångestsyndrom och det bubblar äntligen upp till ytan! Eller kanske du, som alla andra i varierande grad, upplever väldigt verkligt trauma och rädsla när du ser pandemin utvecklas.
Och det är vettigt. Denna globala kris är oöverträffad. Många av oss lämnar sortering genom motstridig information (Är masker till och med användbara? Är det mina allergier som fungerar?).
Vi oroar oss för våra nära och kära medan de flesta av oss samtidigt inte kan vara där med dem. Många av oss har tappat jobb, eller vi stöder någon som har gjort det.
Vi vaknar varje dag till en värld som (ännu en gång) har förändrats dramatiskt över en natt.
Ärligt talat skulle jag bli förvånad om du var inte orolig just nu.
Vad du känner - inklusive bekymmer kring din mentala hälsa - är helt giltigt och värt att uppmärksamma.
För oavsett om det är en störning eller en rimlig reaktion (eller lite av båda), förblir en sak väldigt, väldigt sant: Detta paniksvar som din kropp skickar dig? Det är en alarmklocka. Du behöver och förtjänar stöd just nu.
Så istället för att försöka analysera skillnaderna mellan globala trauma och ångestsyndrom, föreställer jag mig att det är bäst att lägga fokus på att hantera ångest, oavsett varifrån den härstammar.
Oavsett var denna panik kommer ifrån, måste den fortfarande behandlas.
För att börja med ska jag ge dig några snabba och smutsiga resurser som kan hjälpa till att ta itu med ångest och egenvård:
Din digitala verktygslåda för att hantera COVID-19-ångest
FÖRSTA HJÄLPEN: Denna interaktiva ”du känner dig som sh! T” -quiz kan coacha dig genom stunder av hög ångest eller stress. Bokmärk det och kom tillbaka till det så ofta du behöver.
APPAR FÖR DIN TELEFON: Dessa appar för mental hälsa är mina personliga favoriter och är värdefulla nedladdningar som erbjuder omedelbar support när du behöver det.
FÅ RÖRELSE: Rörelse är en viktig hanteringsfärdighet för ångest. Joyn, en glädjande app för "alla kroppar", har gjort 30+ av sina klasser GRATIS för människor som är i karantän.
SOUNDSCAPE: Håll några spellistor, podcasts och omgivande ljud tillgängliga för dig - vad som helst som hjälper dig att slappna av. Spotify har en spellista för musikterapi samt podcasten Sleep With Me för några lugnande ljud, men det finns också massor av omgivande buller-appar som också kan vara till hjälp.
LAGER: Det är viktigt att skratta. Stand-up komedi är en välsignelse just nu. Personligen gillar jag att söka efter komedispellistor på Youtube - som den här spellistan med queer komiker.
CONNECT: Kan du prata med en nära eller kära om din ångest? Du kan bli förvånad över hur förståelse de kan vara. Jag rekommenderar att du skapar en grupptext med vänner (du kan till och med kalla det något smart, som "Panic Room") för att skapa ett avsiktligt utrymme för att dela din rädsla (med möjlighet att stänga av meddelanden efter behov!).
DIGITALA PROFESSIONALER: Ja, om möjligt är det perfekt att nå en psykiatrisk leverantör. Denna sammanställning av billiga terapialternativ är ett bra ställe att börja. ReThink My Therapy har både terapeuter och psykiatriker tillgängliga för användare också, om medicinering är något du kanske vill överväga.
Det är helt meningsfullt att du kämpar just nu, ångestsyndrom eller inte.
Det viktigaste är att få support förr snarare än senare.
Sanningen är att ingen av oss verkligen vet hur länge detta kommer att pågå. Världen förändras på sätt som är svåra att förutse, så det är viktigare än någonsin att vi stärker vår mentala hälsa.
Det finns mycket som vi inte har kontroll över just nu. Men tack och lov, särskilt i den digitala tidsåldern, har vi många verktyg för att hålla oss stabila under sådana tumultiga tider.
När vi prioriterar att ta hand om oss själva, gagnar det oss inte bara mentalt, men det stärker vår allmänna hälsa också.
Mer än någonting, jag hoppas att du snarare än självdiagnostiserar eller självskämmer, väljer att vara medkännande med dig själv.
Nu är det dags att utnyttja alla stödresurser som är tillgängliga för dig - inte bara för att du behöver dem, utan för att du förtjänar att ha det bra nu och alltid.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram och lär dig mer på SamDylanFinch.com.
