Jag försökte en antistresscocktail i 30 dagar - Här är vad som hände

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om mina stressnivåer var konstant 8 eller 9 av 10 under månaderna fram till mitt experiment, oscillerade jag nu definitivt runt en 5.

Att skriva lika mycket som jag gör för hälso- och hälsopublikationer medan jag lever i fitness-framåtriktade, hälsomotiverade New York City, ibland blir jag överväldigad av alla de saker jag borde göra för att optimera min hälsa och minska min stress ... leder till att jag gör, welp, ingen av dem.

Lägg till den känslan av misslyckande med några år av en entreprenöriell tjejbossmentalitet (vågar arbetslivet balanserar adjö!), Och mina stressnivåer har nått en heltidshöjd.

Så när jag började se de självutnämnda hälsokrigarna på mitt Instagram-flöde lagrade deras smoothies och skafferi med "naturliga" antistress- och ångestdämpande kosttillskott, blev jag fascinerad.

Officiellt känd som adaptogener, påstås dessa botaniskt baserade ämnen hjälpa kroppen att "anpassa sig" till emotionella, mentala och fysiska stressfaktorer. Och de dyker upp inte bara som pulver, utan i lattes, bakverk och godtsmakade pastor. Några populära du kanske har hört talas om är:

• rhodiola
• maca rot
• helig basilika
• ashwagandha
• gurkmeja

Licensierad naturläkare och läkare med funktionell medicin Brooke Kalanick, doktor, ND, MS, beskriver gärna adaptogener som ”ett av de bästa verktygen vi har för att återställa kommunikationen mellan kroppen och hjärnan och minska stress.”

Faktum är att vissa undersökningar stöder dessa påståenden, vilket tyder på att adaptogener har potential att minska stress, förbättra uppmärksamhet, öka uthållighet och bekämpa trötthet.

Så kunde dessa nyligen vanliga kosttillskott hjälpa mig att hålla jämna steg med min ständigt svängande inkorg och den ständigt växande att göra-listan (en enorm bedrift under 2000-talet, TBH)?

Jag bestämde mig för att åta mig adaptogens i 30 dagar. Men först gjorde jag lite forskning och pratade med Kalanick och några andra experter för att ta reda på vilka adaptogener som började med.

Få expertråd och välja vilka adaptogener som ska tas

För mitt månatliga experiment bestämde jag mig för att kolla in tre av de mest populära tilläggsföretagen jag hade hört mycket om:

• Bry sig om
• Hanah Life
• Atletiska gröna

Care / of använder ett online-frågesport med frågor om allt från din specifika typ av stress till dina träningsvanor och rekommenderar sedan kosttillskott som är skräddarsydda för att tillgodose dina behov.

Jag angav specifikt att jag var intresserad av att ta örter (de erbjuder också vitaminer och mineraler) och rekommenderades ashwagandha och rhodiola. Kalanick bekräftar att dessa båda är bra alternativ för stressavlastning.

I själva verket, enligt en studie publicerad i Läkemedel, är bekämpning av stress definitivt rhodiolas främsta fördel. Studieforskarna säger att det faktiskt kan förbättra livskvaliteten.

En annan recension som publicerades i tidskriften BMC Complementary and Alternative Medicine fann att rhodiola kan hjälpa till att lindra mental röran.

Men är blandning av adaptogener en bra idé?

”Traditionellt i ayurvediska metoder handlar det om blandningar. Summan är större än sin del. Det är synergistiskt, säger Joel Einhorn, grundare av Hanah Life. Hans rekommenderade blandning kombinerar några adaptogena örter med honung, ghee och sesamolja.

Herbalist Agatha Noveille, författare till "The Complete Guide to Adaptogens", instämmer och tillägger: "Användningen för många adaptogener inkluderar de totala tonic- eller blandningsfördelarna som kommer när vi tar adaptogens tillsammans, men det finns ofta specifika användningsområden för varje enskild ört . Så oavsett om du tar en eller flera kommer du förmodligen att känna det. ”

Så blandning är OK - men denna vana är inte exakt billig.

En månadsförsörjning av min ashwagandha-rhodiola-kombination från Care / of är $ 16, medan en månadsförsörjning av Hanah One-blandningen är $ 55. (Deras blandning innehåller också gurkmeja, ashwagandha, kanel, honung, etc.).

Jag behöver verkligen inga dyrare hälsovanor (CrossFit och kollagen, jag tittar på dig), men bra ... Adaptogens är billigare än stressinducerade hälsoproblem som typ 2-diabetes, risk för hjärtinfarkt och stroke och trots allt försvagat immunsvar.

Jag gick vidare och beställde en 30-dagars leverans av båda, och räknade mellan mig och min lika hälsosamma rumskompis, de skulle bli tagna.

Så här gick månaden

Normalt börjar jag dagen med ett massivt iskaffe från Starbucks eller en hemgjord Bulletproof-inspirerad sammansättning. Men eftersom jag inte vet hur adaptogenerna kommer att reagera med koffein, fyller jag min vattenflaska till randen och sväljer min adaptogencocktail istället.

Det är precis som att ta vitaminer. Det finns ingen smak, inga dofter och ingen konstig eftersmak. (Einhorn hade nämnt att han hade tagit en adaptogenblandning i stället för en espressobild före vår intervju).

Jag avfyrar min dator, tittar på min löjligt långa att göra-lista och börjar arbeta mig genom inkorgen och väntar på att min stress ska försvinna. Så fungerar det, eller hur?

Adaptogener är inte som vissa läkemedel mot ångest. Du tar dem inte och märker omedelbart mindre stress, säger Einhorn senare.

"Adaptogener tar en stund att bygga upp och arbeta på kroppen, så ta dem i minst två till tre veckor innan du tänker för mycket på effekten", säger han.

Han föreslår också att i stället för att ta cocktailen på fastande mage, ta dem antingen med frukost, med Bulletproof kaffe, eller att jag provar hans formel för ashwagandha, som kombineras med olika fetter och proteiner för att hjälpa till med absorption. Han försäkrar mig också att det inte finns någon anledning att jag kan inte ta kaffe när jag tar dem.

De närmaste veckorna tar jag Einhorns råd, antingen tar jag min skötsel / av piller med frukost och smörjigt kaffe eller går till Hanah One's on-the-go-paket.

Istället för att vänta omedelbart på ett svar, som jag gjorde de första dagarna, sitter jag hårt. Bra saker tar tid, påminner jag mig själv.

Slutet på experimentet

En tidig eftermiddag, tre veckor in i mitt experiment, slog jag iväg på mitt hemmakontor när jag insåg att jag kände mig som de Insta-kändisarna i mitt foder: mindre stressad och inte sömnig.

När jag pratade med Christian Baker, Athletic Greens närings- och livsstilsexpert, säger han till mig: ”Människor som tar adaptogener kan också känna sig energiska under större delen av dagen, särskilt perioder då de brukade känna sig trötta eller fokusera intensivt på en enda uppgift för en lång tidsperiod. ”

Medan jag inte känner mig så stressfri som att jag smuttar på kombucha på en strand någonstans exotisk, är min nya nästan lugna total succé.

Ärligt talat tyckte jag inte att adaptogener gav mig samma stressbustningsintensitet som jag får från att träna (en av de främsta anledningarna till att jag tränar). Men om mina stressnivåer var jämna 8 eller 9 av 10 under månaderna fram till mitt experiment svängde jag nu definitivt runt en 5.

Efter några dagars njutning av mina något minskade stressnivåer bestämmer jag mig för att ta Einhorn råd: sluta med adaptogenerna i några dagar för att se om de faktiskt arbetade.

"Min utmaning för dig är detta", hade han sagt. "Lyssna på hur din kropp känns de dagar utan dem."

Först kände jag mig inte annorlunda med bara en dag utan dem, men efter fyra örtfria dagar började min stress-o-mätare ticka. De här sakerna gjorde verkligen skillnad!

Precis som alla andra goda hälsofaror var jag orolig för att de är effektiva, men de kan vara beroendeframkallande. Även om de betraktas som ”ett icke-toxiskt ämne” och variationer av ”säker” bokstavligen skrivs in i definitionen för adaptogen, behövde jag vetenskapligt bevis.

Enligt Baker kan du ha för mycket av det bra. Det är också värt att nämna att en recension från 2018 som publicerades i tidskriften British Pharmacological Society konstaterade att ett antal vanliga växtbaserade kosttillskott (inklusive adaptogener) kan interagera med receptbelagda läkemedel och göra dem mindre effektiva.

Sammantaget känner jag mig dock mindre stressad.

Men jag måste erkänna för mig själv: Om jag använder adaptogenerna för att bekämpa stress utan att ta itu med de grundläggande orsakerna till min stress (för mycket arbete, inte tillräckligt med vila), kan jag göra mig själv en bett.

Men jag har en hektisk och troligt stressande månad framåt, så jag ska fortsätta ta dem. Efter det kommer jag att omvärdera hur de bäst passar in i mitt liv och mitt bankkonto.

F:

Vilka är grunderna som någon borde veta innan de tar adaptogener?

A:

Örter har en roll för många inom egenvård, och några av dessa listade har bra forskning för att stödja deras användning i vissa situationer. Forskningen på några av dessa adaptogener måste dock vara starkare innan jag kan stödja deras allmänna användning. För vissa örter kan det finnas risker som vi ännu inte förstår. Adaptogener kan vara ett sätt att bekämpa effekterna av stress, men de borde inte vara ditt första eller enda tillvägagångssätt. För att verkligen ta itu med och förhindra stress, lär dig att hantera det på ett produktivt sätt.

Ur ett medicinskt perspektiv är här tre grundläggande riktlinjer för hälsosam avstressning:

1. Förändra vad är stressar dig och släpp det som inte är värt din tid eller energi.
2. Försök att ändra hur du känna om vad som stressar dig.
3. Ändra din fysisk svar på stress.

Debra Rose Wilson, doktor, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTSvaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.