För många människor med ångest fungerar egenvård bara inte

Är det fortfarande # självvård, om det bara gör allt värre?

För några månader sedan bestämde jag mig för att göra några förändringar i mitt liv för att ta itu med mina problem med ångest.

Jag sa till min man att jag skulle göra en sak varje dag bara för mig själv. Jag kallade det radikal egenvård och kände mig väldigt bra med det. Jag har två små barn och får inte mycket tid för mig själv, så tanken på att göra en sak bara för mig, varje dag, kändes verkligen radikal.

Jag hoppade in med båda fötterna och insisterade på att ta en promenad eller spendera tid på att göra yoga eller till och med bara sitta ensam på verandan för att läsa en bok varje dag. Inget extremt, inget Instagrammabelt.

Bara 20 minuters lugn varje dag ...

Och i slutet av den första veckan såg jag mig själv sittande i badrummet och skakade och skakade och hyperventilerade - hade en full ångestattack - eftersom det var dags för min ”radikala egenvård”.

Det behöver inte sägas att det inte var de resultat jag förväntade mig. Det skulle bara vara en promenad, men det skickade mig spiral och jag kunde inte göra det.

För många människor med ångestsyndrom fungerar den här typen av "egenvård" bara inte.

Självvård har ett ögonblick

Dessa dagar är självvård uppskattad som en balsam för allt som besvärar dig: från stress och sömnlöshet, hela vägen till kroniska fysiska sjukdomar eller psykiska sjukdomar som OCD och depression. Någonstans säger någon att egenvård är precis vad du behöver för att må bättre.

Och i många fall är det.

Att ta en paus och göra något trevligt för dig själv är bra för dig. Egenvård burk vara en balsam. Men det är inte alltid.

Ibland gör det bara värre för dig att göra något för dig själv, särskilt om du lever med en ångeststörning.

Ungefär 20 procent av amerikanska vuxna lever med någon form av ångestsyndrom, vilket gör den till den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. Så många människor har ångest, och så många pratar äntligen om ångest, att det åtminstone för mig känns som att stigma börjar lyfta lite.

Och med den öppenheten och acceptansen kommer det receptbelagda rådet vi ofta ser fylla i våra nyhetsflöden - från de ständigt närvarande hälsoartiklarna till hälsosamma memes, varav många involverar någon form av bekräftelse som egenvård.

Självvård är fetischiserad och har blivit instagram
- Dr Perpetua Neo

För många människor med ångeststörningar kan en resa till spaet, en tupplur eller en timme av människor som tittar i parken vara något de verkligen vill göra - eller känner att de skall do. De försöker för att de tror att de ska, eller att det hjälper dem att få sina tankar under kontroll och sluta oroa sig för allt.

Men det hjälper dem inte att må bättre. Det stoppar inte virvlingen av oro och ångest och stress. Det hjälper dem inte att fokusera eller lugna.

För många människor med ångestsyndrom fungerar den här typen av "egenvård" bara inte.

Enligt Kaliforniens terapeut Melinda Haynes, ”Att ta tid att administrera en hälsosam dos av egenvård kan utlösa skuldkänslor (jag borde vara arbeta / städa / spendera mer tid med mina barn), eller väcka olösta känslor relaterade till självvärde (jag förtjänar inte det här eller jag är inte tillräckligt bra för detta).

Och detta förstör ganska mycket tanken på att egenvård är till hjälp - den flyttar den över i utlösarkategorin.

Låt inte det du inte kan störa det du kan göra
- Debbie Schneider, medlem i Healthline Facebook-community

Haynes förklarar att människor som lever med ångest ”vanligtvis inte kan uppleva enkelheten eller freden i” bara jag själv ”. Det finns för många uppgifter och vad-om-floder som översvämmer sinnet och kroppen vid varje givet tillfälle. Att ta en timeout från livets livliga takt framhäver bara denna oegentlighet ... därav skuld eller lågt självvärde. ”

# självvård #besittning

I våra alltmer anslutna liv har sociala medieplattformar som Facebook och Instagram blivit oumbärliga. Vi använder dem för arbete, för att hålla kontakten med vänner och familj, för shopping, för att lära oss nya saker. Men vi använder dem också för att visa världen vad vi gör. Vi dokumenterar och hashtaggar allt, även vår egenvård.

Speciellt vår egenvård.

"Självvård är fetischiserad och har blivit instagram," förklarar Dr. Perpetua Neo. "Människor tror att det finns kryssrutor att kryssa för, standarder för underhåll, och ändå förstår de inte varför de gör vad de gör."

"Om du befinner dig besatt av det" rätta sättet "till egenvård och känner som skit konsekvent efter det, är det ett stort tecken att sluta," tillägger hon.

Vi kan till och med söka på våra sociala medier för att se vad andra människor gör för att ta hand om sig själva - hashtags är rikliga.

# självkärlek # självvård # välbefinnande # välbefinnande

Dr. Kelsey Latimer, från Center for Discovery i Florida, påpekar att ”självvård sannolikt inte skulle vara förknippad med inlägg på sociala medier såvida det inte var ett spontant inlägg, eftersom egenvård är inriktad på att vara i ögonblicket och anpassa det sociala trycket. ”

Och det sociala trycket kring välbefinnande är många.

Din egenvård behöver inte se ut som någon annans.

Välbefinnandeindustrin har skapat utrymme för förbättrad mental hälsa, ja, men det har också förvandlats till ett annat sätt att vara perfekt - "som om det är lätt att ha en perfekt diet, perfekt kropp och ja - även den perfekta självvårdsrutinen."

Latimer förklarar: "Detta i sig tar oss ut ur egenvårdsprocessen och in i tryckzonen."

Om du känner starkt för att utveckla en egenvårdspraxis men inte vet hur du ska få det att fungera för dig, diskutera det med en mentalvårdspersonal och arbeta tillsammans för att komma med en plan som hjälper istället för skador.

Om det tittar på TV, titta på TV. Om det är ett bad, ta ett bad. Om det smuttar på en enhörningslatte, gör en timme varm yoga och sedan sitter på en reiki-session, gör det. Din egenvård är ditt företag.

Mitt experiment med radikal egenvård utvecklades över tiden. Jag slutade försöka do egenvård,Jag slutade trycka på den. Jag slutade göra vad andra sa skall få mig att må bättre och började göra det jag känna till får mig att må bättre.

Din egenvård behöver inte se ut som någon annans. Det behöver inte ha en hashtagg. Det behöver bara vara vad som helst som får dig att må bra.

Ta hand om dig själv, även om det innebär att hoppa över alla klockor och visselpipor och inte stressa dig själv. Eftersom det också är egenvård.

Kristi är en frilansande författare och mamma som tillbringar större delen av sin tid med att ta hand om andra än hon själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende. Hitta henne på Twitter.