12 tecken på låg känslomässig intelligens - plus tips för att bygga den

Enligt teorin bakom emotionell intelligens använder människor denna typ av intelligens för att:

• förstå och reglera sitt eget humör och känslor
• känna igen hur andra människor känner och empati med dem
• lösa problem och få deras behov tillgodoses
• påverka andra

Emotionell intelligens eller emotionell kvot (EQ) varierar från person till person, precis som allmän intelligens.

Människor med lägre emotionell intelligens kan ha svårt att exakt identifiera känslor, känna igen hur andra människor känner eller uttrycka och hedra känslomässiga behov.

Det är sant att dessa tendenser kan skapa problem inom relationer. Att ha lägre emotionell intelligens gör dig dock inte till en dålig person. Och du burk arbeta för att utveckla dessa känslomässiga muskler.

Letar du efter tecken på låg emotionell intelligens? Undrar varför det betyder något? Behöver du tips för att utöka dina känslomässiga förmågor? Du hittar allt detta och mer nedan.

Nyckeltecken

Generellt sett betyder låg emotionell intelligens att du ofta tycker att det är svårt att:

• dechiffrera och hantera dina egna känslor
• förstå hur andra människor mår

Låg emotionell intelligens kan dyka upp på olika sätt. Några av dessa manifestationer påverkar människorna omkring dig, så du kanske märker några utmaningar med att behålla dina relationer.

Andra viktiga tecken inkluderar:

• problem med att förstå vad som orsakar vissa känslor
• frekventa känslomässiga utbrott eller humörförändringar
• svårigheter att hävda åsikter eller ta ansvar i en situation
• lite intresse för att hitta nya sätt att lösa problem
• problem med att acceptera kritik, konstruktiv eller på annat sätt
• svårt att uttrycka idéer tydligt eller få en poäng
• en vana att säga fel sak vid fel tidpunkt
• en viss glömska mot känslomässiga signaler från andra
• en tendens att fixera på misstag istället för att lära av dem och gå vidare
• pessimism och förlust av motivation efter motgångar

Är emotionell intelligens så stor av en affär?

Emotionell intelligens erbjuder ett brett utbud av personliga och professionella fördelar.

När du kan identifiera känslor korrekt kan det vara lättare att klara av oroande känslor som kan påverka ditt humör eller din prestation.

Att hantera känslor framgångsrikt kan i sin tur förbättra relationer och öka dina chanser till professionell framgång.

Exempel

Du har just upplevt en romantisk besvikelse. Sårad, frustrerad och ensam skickar du sms till din bästa vän för stöd.

”Varför kommer du inte bort? Vi håller på att ta ut och titta på en film, ”kommer det snabba svaret.

Erbjudandet frestar dig, men du märker "vi", vilket innebär att deras partner också kommer att vara där. Du vet att spendera tid med ett lyckligt par kommer förmodligen att göra dig avundsjuk, och du vill inte ta ut ditt dåliga humör på dem.

"Jag tror att jag bara vill fly till dig", förklarar du. "Låt oss umgås i morgon."

Du bestämmer dig för att ta en promenad istället. När du kommer tillbaka blir du bekväm med en favoritbok för att tänka på saker.

I det här exemplet gör emotionell intelligens det lättare för dig att:

• hindra impulser
• öva självkontroll under konflikter och spända situationer
• förbli optimistisk och motiverad att sträva efter mål, även när du möter bakslag

Känslomässig intelligens är också kopplad till empati eller förmågan att förstå hur andra människor känner.

Många experter anser att empati är en värdefull del av ledarskap. Vissa anställningschefer söker specifikt emotionell intelligens hos nya anställda.

Känslomässig intelligens har också förknippats med förbättrat allmänt välbefinnande, tillsammans med högre livskvalitet och arbetsnöjdhet.

Lägre emotionell intelligens, å andra sidan, leder ofta till svårigheter relaterade till andra människor eller att arbeta genom dina egna känslor.

Det kan hända att du löser konfliktlösning eller har problem med att kommunicera idéer till kollegor, vänner och nära och kära.

När du är upprörd kan du ignorera dina känslor, men detta undvikande kan skapa mer stress och potentiellt bidra till psykiska symtom, inklusive ångest eller depression.

Med detta i åtanke kan du börja förstå varför många ser på låg emotionell intelligens som en nackdel.

Här är dock ett annat perspektiv att överväga: Högre emotionell intelligens gör det lättare att påverka andra.

Ibland finns det ingen skada i det.

Om du inser att din bror till exempel känner sig ganska nere efter att ha tappat sitt jobb, kan du börja med ett uppdrag att påverka hans humör genom att försäkra honom om att han snart kommer att få jobb. Du uppmuntrar honom att fortsätta sitt drömjobb eller erbjuda hjälp med att modernisera sitt CV.

Å andra sidan, om du vet att din partner vill se dig lycklig, kan du betona en mindre besvikelse eller dålig dag för att tjäna sympati och få dem att göra något trevligt för dig.

Människor som innehar maktpositioner eller helt enkelt vill utöva kontroll över andra kan teoretiskt missbruka sin emotionella intelligens genom att leka med andras känslor och manipulera dem för personlig belöning.

Sammanfattningsvis kan hög emotionell intelligens inte automatiskt översättas till "exemplarisk människa". Och någon med låg emotionell intelligens är inte en "dålig person".

Var kommer det ifrån?

Flera faktorer kan påverka hur emotionell intelligens utvecklas.

Uppfostran och föräldrastilar

Emotionell medvetenhet och empati börjar utvecklas tidigt i livet. Föräldrar och andra vårdgivare hjälper till att forma dessa färdigheter när du växer.

Barn växer vanligtvis upp till högre nivåer av emotionell intelligens när deras primära vårdgivare:

• svara snabbt på deras behov
• erbjuda kärlek och värme
• visa goda känslomässiga regleringsfärdigheter själva
• uppmuntra dem att prata om sina känslor och uttrycka dem på lämpligt sätt

Låg känslomässig intelligens kan också uppstå i familjer. Barn vars föräldrar har lägre emotionell intelligens kan kämpa för att hantera sina egna känslor eftersom de har mindre möjlighet att lära sig hälsosamma coping-färdigheter.

Du kan också ha lägre emotionell intelligens om dina föräldrar erbjöd inkonsekvent stöd och värme, aldrig uppmuntrade dig att uttrycka känslor eller straffade dig för att visa dina känslor.

Forskning kopplar också lägre emotionell intelligens med föräldrarnas negativa krav, som kan innefatta:

• försöker utöva kontroll
• alltför hård disciplin
• inkonsekvent disciplin

Psykiska hälsoförhållanden

Svårigheter att identifiera och hantera känslor kan visa sig som ett symptom på vissa mentala hälsotillstånd, inklusive depression och borderline personlighetsstörning.

Låg emotionell intelligens kan också spela en roll i social ångest.

Om du har problem med att förstå hur andra människor känner, kan du börja hitta interaktioner stressande och rädsla för att säga något som får människor arg på dig.

Ihållande social ångest kan så småningom leda dig till att undvika sociala situationer och bidra till känslor av depression eller hopplöshet.

Forskning kopplar också alkoholberoende och andra ämnesanvändningsstörningar för att sänka emotionell intelligens. Den här länken kan gå åt båda hållen: Beroende kan orsaka förändringar i hjärnan som påverkar din förmåga att tolka och hantera känslor och impulser.

Om du redan har problem i dessa områden kan du dock dricka eller använda andra ämnen för att klara svåra känslor eller lättare navigera i utmanande sociala miljöer.

Alexithymia

Detta tillstånd innebär svårigheter att känna igen och uttrycka känslor. Människor med alexithymia kan också ha svårare att ha empati med andra. De kan prioritera logik och konkreta fakta framför fantasifullt eller känslobaserat tänkande.

Alexithymia har en rad potentiella orsaker, inklusive:

• barndomstrauma
• hjärnskador
• stroke

Denna svårighet att tolka känslor kan också dyka upp tillfälligt med vissa psykiska tillstånd, såsom depression, och blekna tillsammans med andra symtom när du får behandling.

Forskning kopplar också alexithymia till autism, vilket tyder på att så många som hälften av alla autister har alexithymia.

Många antar att autism automatiskt indikerar lägre emotionell intelligens, men det är närvaron av alexithymia tillsammans med autism som kan göra emotionellt uttryck och empati utmanande för vissa.

Hur man hanterar det i andra

Att hantera någon du misstänker har låg emotionell intelligens? De kanske tycker att ditt känslobaserade tillvägagångssätt är lika förvirrande som du tycker att deras svårigheter med känslor är.

Dessa tips kan hjälpa dig att träffas i mitten för mer framgångsrika interaktioner.

Erbjud accept

Kom ihåg att alla tar med sig något annat till bordet. Försök att leta efter och respektera deras unika personlighetsegenskaper och styrkor istället för att bara fokusera på deras känslomässiga färdigheter.

Du kan inte ändra någon, men du burk uppmuntra dem att själva arbeta med känslomässig reglering.

När det gäller att stödja någon när de arbetar med förändring vinner mild uppmuntran alltid kritik:

• Fråga hur de mår när de verkar stressade.
• Ge positiva exempel genom att vara lugn och öva medkänsla.
• Uppmuntra dem att öva regleringsstrategier med dig, som att ta en promenad eller prova djupt andas.

Gör ett försök att lyssna

Det är naturligt att bli frustrerad när du tror att ingen tar upp vad du vill säga. De flesta har varit i denna position någon gång.

När du inte har några bra hanteringsstrategier blir det dock svårare att arbeta igenom denna nöd.

Hjälp dem att känna sig hörda och förstådda genom att lyssna aktivt och verkligen fokusera på vad de säger:

• Ställ klargörande frågor för att undvika missförstånd.
• Sammanfatta eller reflektera över vad de har sagt (istället för att helt enkelt upprepa det tillbaka) för att visa dem att du har bearbetat meningen bakom deras ord.

Håll dig till logiken

När någon gynnar logiska tillvägagångssätt framför känslomässiga, kan du använda logik själv hjälpa dig att kommunicera mer produktivt.

Fokusera på fakta snarare än känslor. Det betyder att du kan beskriva en händelse precis som den hände istället för att hoppa över viktiga detaljer för att betona dess emotionella inverkan.

Att uttrycka dina egna tankar tydligt och säga exakt vad du menar, istället för att hoppas att de tar upp din ton eller kroppsspråk, kan också gå långt mot framgångsrika konversationer.

Hur man ökar emotionell intelligens

Känslomässig intelligens är inte fixad, så du kan vidta åtgärder för att öka den emotionella medvetenheten och bli bättre på att känna igen känslor hos både dig själv och andra.

Att utveckla emotionell intelligens kan hjälpa dig att bygga starkare vänskap och relationer med andra. Det kan också öka motståndskraften inför motgångar och förbättra din förmåga att väderstress och andra oönskade känslor.

Så här kommer du igång.

Bestäm var du vill växa

Emotionell intelligens har fem huvudkomponenter:

• självmedvetenhet
• emotionell reglering
• empati
• motivering
• sociala och relationella färdigheter

Du kan ha starkare färdigheter redan i vissa områden. Du kanske kämpar för att hantera dina egna känslor men har inte alltför mycket problem med att känna igen när nära och kära har något i åtanke.

Eller kanske har du gott om personlig motivation men tycker att det är svårt att känna andra.

Att känna igen de områden där du har utrymme att växa kan hjälpa dig att utforska strategier som har störst inverkan.

Till exempel hjälper meditation många människor att förbättra självmedvetenheten och bli bättre på att kontrollera känslor. Övning med att ta andras perspektiv kan hjälpa till att bygga empati.

Kom ihåg: Övning betyder framsteg

Att höja din emotionella intelligens tar vanligtvis tid. Det kan kännas besvärligt och svårt att prata om känslor om du inte är van att uttrycka dig känslomässigt.

Ju mer du böjer din emotionella medvetenhet, desto lättare blir det i allmänhet att reglera känslor och använda dem till din fördel.

RULER, en akronym utvecklad av psykologen Marc Brackett, erbjuder ett användbart verktyg för att bygga upp emotionell intelligens:

(R) känna igen dina känslor

Istället för att ignorera känslor som dyker upp, erkänn att du känner något, trevligt eller på annat sätt, även om du ännu inte har ett namn för det.

(U) förstå vad som orsakar dem

Att spåra specifika känslor tillbaka till vad du just gjorde, din plats eller de personer du är med kan hjälpa dig att börja utforska varför du kan känna ett visst sätt.

(L) abel dem

Namnge dina känslor så specifikt som möjligt. Tenderar att fastna på att hitta rätt etikett? Försök med ett emotionhjul för att bekanta dig med ett större antal känslor.

(E) xpress dem

Prata om känslor istället för att förneka dem eller tappa dem. Olika situationer kräver naturligtvis olika typer av uttryck - förmodligen skulle du inte uttrycka känslor för din bästa vän på samma sätt som för en förälder.

Journalföring och konst kan hjälpa dig att öva att uttrycka känslor privat tills du känner dig redo att dela dem med andra.

Glöm inte att fråga andra hur de känner och bjud in dem att dela sina känslor med dig.

(R) egulera dem

Att lära sig att hantera dina känslor kan låta svårt, men du har faktiskt många alternativ.

När du väl har erkänt en känsla kan tillfälliga distraktioner hjälpa dig att lägga den åt sidan tills du har chansen att ta itu med den.

Du kan försöka:

• en kort promenad eller snabb meditation
• musik eller roliga videor
• sms till en vän eller älskad för emotionellt stöd
• en favorithobby

Jordningsövningar kan hjälpa dig att bli bättre på att hantera svåra känslor just nu. Meditation kan hjälpa till att förbättra den övergripande känslomässiga medvetenheten och regleringsförmågan, så det kan erbjuda mer långsiktiga fördelar.

Poängen

Alla har känslor, men inte alla har lätt att acceptera och förstå dem.

Att förbättra din emotionella intelligens kan ta lite ansträngning, men det är absolut möjligt. Tycker du att det är svårt att komma igång på egen hand? En terapeut kan alltid erbjuda vägledning och stöd.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.