Varför din känslighet verkligen är en styrka

Det är ett tecken som du fortfarande bryr dig när världen behöver det mest.

"Var inte så känslig" är ett vanligt refrain som många av oss har hört om och om igen i våra liv.

I mitt fall hörde jag detta meddelande levereras till min äldre syster, inte mig.

Det kan inte förnekas att hon var (och är) en crier, och jag bestämde mig tidigt för att det inte skulle vara fallet för mig.

Istället var jag familjens stoiska tomboy och vägrade att gråta framför grannskapets pojkar.

Jag var till och med beslutsam när en draksträng slits i halsen på mig och en perfekt linje med rött bubblade över min hals. Jag höll i tårarna tills jag gjorde det inuti, säkert från förlöjligandet av mina manliga kamrater.

Jag kände definitivt mina känslor, men jag uttryckte dem inte. Åtminstone inte med tårar.

Liksom många pojkar, och "heders" pojkar som jag, internaliserade jag dem. Om jag inte kunde internalisera dem helt, gjorde jag dem till ilska.

Ilska var en acceptabel känsla för "starka kakor" som jag.

När jag blev äldre växte jag ut ur min tomboyishness, men min stoicism förblev. Jag likställde emotionella reaktioner med brist på självdisciplin och såg emotionell svalhet som ett tecken på självbehärskning.

Vid den tiden förstod jag inte att emotionell reaktivitet fortfarande kan hända på insidan, även om det inte finns några tecken på ytan.

Känslor uppstår fortfarande, och den energin går fortfarande någonstans. Ibland går det in i känslor av skuld eller till och med ångest för att ha känslor i första hand.

Med tiden kan förnekande av kraftfulla känslor orsaka domningar. När du om och om igen säger till dig själv att du inte känner något, som en besvärjelse, blir det sant.

Ange depression.

Min personliga erfarenhet av depression är ungefär som det inversa av känslan, som om alla mina känslor smälter samman i ett enda vakuum, ett svarthål av känslor som äter upp någon känsla av välbefinnande eller anslutning.

När jag började lära mig att värdera mitt känslomässiga jag, min känslighet och mina känslor började jag hitta min väg ut ur denna känslomässiga avgrund.

Sedan dess har jag lärt mig att mina känslor i många fall är en styrka, men jag arbetar fortfarande med att hitta de psyko-emotionella mönster som jag lade i min ungdom.

Omramning av känslor som styrkor

När jag väl började gräva i alla dessa känslor upptäckte jag många saker där. Först var det mycket ilska.

En del av den ilska var mot mig själv kring mina misslyckanden och brister. En del av det var för världen. Det fanns ilska mot samhället, ideologier och kulturen som hade lärt mig att inte känna var en styrka.

Under det första, till synes oändliga lagret av ilska fanns några överraskningar.

Jag kände en djup känsla av kärlek och anslutning till världen och alla i den. Jag kände en stark rättvisa och humanitär känsla.

Jag hade en djup dragning till och uppskattning av det vackra, jämnt och särskilt i de enkla sakerna, som ett fallande blad eller ett passerande moln kantat med rosa solljus.

Under all den ilska kände jag en djup känsla av omtänksamhet.

Även om uppmaningen att ”inte vara så känslig” ofta inramas som ett sätt att bli starkare, kan det i vissa fall göra det motsatta.

Visst, ibland är det nödvändigt att ha tjock hud, att låta saker rulla av mig och att plocka upp mig själv och fortsätta att röra mig, inte låta kritikerna tränga igenom min självkänsla.

Men när jag tog direktivet att "inte vara så känslig" till dess logiska extrem, fann jag att jag fick exakt vad jag bad om.

När jag stängde av min känslighet stängde jag också av min medkänsla mot dem som led. Jag stängde av min rättvisa, helt enkelt för att det blev så svårt att känna världens orättvisa.

Att stänga av vår känslighet skickar ett meddelande om att de delar av oss själva som gör oss mänskliga, får oss att ta hand om varandra och får oss att känna varelser som vi är, på något sätt är felaktiga, svaga eller felaktiga.

Istället kan vi se känslan av oss själva som våra största styrkor. De är källan till vår gemensamma mänsklighet och samtrafik med resten av världen.

Hur man bryter känslorna under ilsken

Precis som hans mamma med tomboy och miljarder små pojkar framför honom översätter min son alla hans känslor till ilska. Oavsett om det är ångest, rädsla, förlägenhet eller sorg, hoppar han rakt upp i ilsketåget.

Lyckligtvis hittade jag ett bra verktyg för att hjälpa honom (och mig själv) att hitta vad som händer under all den här ilsken.

Det kallas "Anger Iceberg", en del av Go Zen-läroplanen för barn.

Det är en bedrägligt enkel övning som består av en bit papper med lite svartvitt isberg som kikar ut över ett hav. Isbergets topp representerar ilska. Allt under vattnet består av de känslor som ilsken täcker.

I alla situationer kan jag piska ut isens isberg och be honom reflektera.

”Jag kan se att du är arg. Vad tror du pågår under all den ilska? ” Jag frågar.

När jag märker att jag blir frustrerad, otålig eller helt arg, frågar jag mig samma sak.

Denna enkla lilla övning är ett djupt sätt att ansluta till vår ilska när den uppstår och bryta den för de djupare känslorna som gömmer sig under.

När vi gör det lär vi oss själva att våra känslor inte bara är OK. De innehåller värdefulla budskap från en av de vackraste delarna av oss själva: den del som relaterar till, empati med och älskar andra varelser.

Några frågor att reflektera över:

• Känner jag mig ledsen, sårbar eller rädd?
• Är jag för hård mot mig själv eller någon annan?
• Fokuserar jag på dom snarare än på förståelse och empati?
• Är jag särskilt stressad eller kör ner just nu?
• Fick jag tillräckligt med sömn? Ät jag?
• Är jag utanför min rutin eller komfortzon?
• Hur kan jag vara medkänsla förälder själv just nu?

Gör det coolt att ta hand om

Att vända mottot "var inte så känsligt" på huvudet, en uppmaning att vara Mer känslig genom att ansluta till våra och andras känslor kan vara precis vad vi behöver.

Uttrycket "vårdsetik" myntades först av psykologen Carol Gilligan i sin bok "In a Different Voice." Gilligan hävdade att moral och etik är en maskuliniserad och abstrakt version av vårdidén.

Senare skrev fysikern och feministen Evelyn Fox Keller om det emotionella arbete som går osynligt, värderat och obetalt i samhället.

Om känslomässigt arbete tenderar att bli obetalt är det ingen överraskning att känsliga själar genom historien har marginaliserats eller andra.

Den holländska målaren Vincent van Gogh är ett exempel på en känslig konstnär som såg världen annorlunda än de omkring honom och led för den. Han fick ironiskt nog bara konstnärlig beröm, eller mycket erkännande alls, efter sin död.

I en tid då depression och självmord ökar kan omformulering av vård som en styrka vara en livräddande handling - en som sårt behövs.

Marginaliserade grupper lider när de inte får samma omsorg som de privilegierade. Arbetet för vårdgivare och utbildare blir alltmer undervärderat och kompenseras ofta inte med levande löner.

Många områden i USA står inför brist på psykisk hälso- och sjukvårdspersonal när depression och självmordsnivåer stiger.

Dessa dagar är omsorg och medkänsla revolutionerande.

”Jag vill nå så högt att människor säger om mitt arbete,” Han känner sig djupt. Han känner ömt. ”Det är sant att jag ofta befinner mig i djupet av elände, men kanske delvis på grund av detta finns det en lugn, ren harmoni och söt musik i mig.”

-Vincent van Gogh

Var mer känslig

I mitt eget fall spekulerar jag ibland att depression är min kropps sätt att skydda mig från att bry mig för mycket.

När jag känner mig impotent och liten inför en värld i ständig flöde och kris, kan vård kännas som en skuld.

Istället för att förbanna min känslighet och rusta mig mot känsla försöker jag använda den som en katalysator för handling snarare än en signal för att stänga av och skydda mitt hjärta.

Om vi ​​vill agera för att ändra orättvisa måste vi tillåta oss att först känna orättvisans smärta. Om vi ​​vill hjälpa andra att övervinna lidandet måste vi vara känsliga för att de lider i första hand.

Annars pansar vi mot de egenskaper som gör oss till människor.

Det finns verkligen en konst att hitta balansen mellan funktionell medkänsla och förlamande förtvivlan.

För mig är det beslutet att agera av kärlek oavsett hur svårt saker blir, och för att göra det måste jag bli mer känslig, inte mindre.

Hjälp finns där ute

Om du eller någon du känner är i kris och funderar på självmord eller självskada, vänligen sök support:

• Ring 911 eller ditt lokala nödtjänstnummer.
• Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Sms HEM till kristextlinjen på 741741.
• Inte i USA? Hitta en hjälplinje i ditt land med Befrienders Worldwide.

Medan du väntar på att hjälp ska komma fram, stanna hos dem och ta bort alla vapen eller ämnen som kan orsaka skada.

Om du inte befinner dig i samma hushåll kan du hålla telefon med dem tills hjälp kommer.

Crystal Hoshaw är en mamma, författare och en långvarig yoga-utövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och i en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar medvetna strategier för egenvård genom online-kurser. Du hittar henne på Instagram.