Att skapa en morgonrutin när du har metastatisk bröstcancer (MBC) kan hjälpa dig att börja din lediga dag rätt. Den ideala rutinen ska ta hand om både dina fysiska och mentala hälsobehov.
Ditt dagliga liv kan se annorlunda ut än en annan person som lever med MBC, så din morgonrutin kan variera. Du kan också genomgå olika behandlingar och leva med tillståndet på olika sätt:
- Du kan fortfarande arbeta heltid eller deltid om du har MBC, så din morgonrutin kan vara inriktad på att komma ut genom dörren så att du kan komma till ditt jobb eller volontärarbete.
- Du kan genomgå kemoterapi, strålning eller någon annan typ av behandling som sker utanför hemmet och har dagar där du behöver gå till ett sjukhus eller behandlingscenter.
- Du kanske upptäcker att du vissa dagar kan ha mer energi än andra.
Nedan följer några av de grunder som du kanske vill ta upp i din morgonrutin, oavsett ditt specifika schema eller behov.
Läkemedel och vitaminer
Din morgonrutin kan innehålla enkla sätt att påminna dig om att ta mediciner, vitaminer och kosttillskott.
Förvara dina mediciner på en plats som du ofta besöker under din morgonrutin, till exempel ovanpå din byrå, på en badrumshylla eller i köksbänken.
Ställ in en timer på din telefon eller ladda ner ett program som hjälper dig att spåra och påminna dig om att ta dina mediciner. Detta kan vara ett praktiskt verktyg om du tenderar att glömma om du har tagit din medicin.
När dessa föremål ligger på en uppenbar plats blir det lättare att komma ihåg att ta dem när du klär dig, borstar tänderna eller fyller på vattenflaskan varje morgon.
Hygien
Att ta hand om din hud när du har MBC kan vara annorlunda än innan din diagnos och behandling.
Kemoterapi och strålning kan förändra fuktens balans i huden. Du kan ge din hud den kärleksfulla vård som den behöver med följande metoder:
- Överväg att återfukta med tjocka topiska mjukgörare som innehåller aloe vera.
- Lägg till en produkt med solskyddsfaktor (SPF) för att blockera skadliga solstrålar. Din hud kan vara mer benägen för solskador på grund av MBC-behandlingar.
- Försök använda mjuka, doftfria produkter när du rengör eller återfuktar huden. Du kanske tycker att produkter för personlig vård med doft irriterar huden.
- Undvik att använda produkter med alkohol när du rengör ansiktet eller huden. Dessa kan torka ut din hud.
- Försök att tvätta ansiktet bara en eller två gånger om dagen för att undvika att torka ut det.
- Om din hud är riktigt irriterad, fråga din läkare om receptbelagda aktuella produkter. Din läkare kan rekommendera en kortikosteroidkräm eller en annan produkt för din hud.
Näring
Att äta en näringsrik, balanserad kost är fördelaktig för alla, men speciellt om du har MBC. Att börja dagen med en hälsosam frukost kan hjälpa dig att hålla dig till din näringsplan under de återstående timmarna av dagen.
Din diet bör innehålla en mängd olika livsmedel rik på:
- protein
- näringsämnen
- vitaminer
- fiber
Undvik att äta bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket socker eller salt.
Frukostalternativ för att ge dig mer energi för den kommande dagen kan innehålla:
- grönsaker och frukt
- proteiner som ägg, nötter eller magert kött
- mjölkprodukter med låg fetthalt
- fullkorn
Överväg att ha några favoritfrukostmåltider i rotation varje vecka.
Hydrering
Glöm inte att fylla på vatten heller. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad.
Överväg att köpa en återanvändbar vattenflaska och fyll på den första på morgonen. Ta den med dig vart du går och fyll på den efter behov.
Detta hjälper dig att dricka mer vatten och undvika att fylla på mindre hälsosamma drycker som de som innehåller koffein eller socker.
Känslomässig hälsa
Din morgonrutin är en bra tid att ge dig själv personlig tid att reflektera och förbereda dig för din kommande dag.
Att bygga i tid för att journalisera, meditera, läsa eller utöva en lugn hobby kan också hjälpa dig att hantera några av stammarna av att leva med MBC.
Journalföring kan ta många former. Skriv ner dina tankar i en anteckningsbok eller starta en tacksamhetsdagbok, blogg eller kalender.
Du kanske tycker att meditationsappar på din smartphone hjälper dig att komma in i en tid att slappna av och reflektera över det första på morgonen.
Att läsa en bra roman eller en inspirerande text kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad. Du kan också ha favoritwebbplatser eller nyhetsbrev att bläddra igenom på morgonen som hjälper dig att fokusera din energi på ett positivt sätt.
Tyst hobby kan också vara ett välkommet tillskott till din morgonrutin.
Du kanske vill omfamna din konstnärliga sida och börja varje dag med att rita eller måla. Eller starta stickningen och skapa några rader av en halsduk innan du börjar dagen.
Övning
Daglig träning kan vara till nytta när du bor med MBC. Att arbeta med det i din morgonrutin kan göra det lättare att uppnå det målet.
Sikta på 150 minuter i veckan med måttlig intensitet om du kan, tillsammans med några sessioner med styrketräning.
Träning på måttlig nivå inkluderar:
- gående
- simning
- cykling
Övningar som yoga kan också hjälpa dig att slappna av och fokusera.
Börja långsamt och fråga din läkare om de rekommenderar specifika övningar som kan hjälpa dig.
Takeaway
Det här är flera sätt du kan skapa en morgonrutin med MBC. Att komma med en rutin för att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att börja dagen i ett bra utrymme.
Tänk på att du under vissa dagar kanske inte känner dig lika intresserad av vissa aktiviteter som andra. Ge dig själv tillstånd att justera din rutin när dina behandlingar och symtom förändras.
.jpg)
