Visste du att det finns biljoner tonåriga levande saker inuti dig?
De flesta av dem finns i matsmältningssystemet. Detta är din tarmmikrobiom. Det finns fler av dessa mikrober än celler i kroppen. Det låter kanske alarmerande, men det är helt normalt.
Dessa bakterier, svampar och andra organismer spelar en mängd olika roller. De hjälper oss att använda och smälta maten. De verkar också vara kopplade till vår immunitet, hälsa och risk för sjukdom.
Genom att utforska våra tarmmikrober vill forskare förstå hur de är kopplade till vår allmänna hälsa.
Mikrobiomerna hos människor som lever med multipel skleros (MS) skiljer sig från dem utan människor. Baserat på denna information är förhoppningen att nya terapier kan utvecklas för att hjälpa människor med MS.
Vad är tarmmikrobiomet?
Din tarmmikrobiom är alla kolonier av mikroskopiska levande saker i matsmältningssystemet. Det finns mer än 1300 typer av bakterier som lever i tarmen och ännu mer när specifika stammar räknas.
Inga två personer har exakt samma tarmmikrobiom, men det finns mönster baserade på en mängd olika faktorer:
- hur du förlossades (kejsarsnitt eller vaginal förlossning)
- hur du utfodrades som spädbarn (ammande eller formel)
- genetik
- ålder
- mediciner
- antibiotikaanvändning
- påfrestning
- där du bor i världen
- diet
Vad är sambandet mellan tarmhälsa och autoimmun sjukdom?
Vår hälsa och vårt tarmmikrobiom är nära kopplade. Vad som inte förstår är vad som händer först.
Förändras mikrobiomet, vilket gör oss sjuka? Eller skapar en förändring i hälsan en förändring i ditt mikrobiom? Forskare undersöker fortfarande dessa stora frågor.
Andelen autoimmuna sjukdomar och allergier har ökat de senaste åren. En teori för att förklara detta är hygienhypotesen.
Många av oss lever i rena miljöer med liten exponering för patogener. Men med mindre smittsam sjukdom ser vi fler fall av allergier och autoimmun sjukdom. Teorin är att denna ökning orsakas av stora förändringar i tarmmikrobiomet på grund av minskad exponering.
När någon av kolonierna i tarmmikrobiomet är ur balans, kallas det dysbios. Dysbios kan orsaka olika matsmältningssymtom. Det är förknippat med utvecklingen av många autoimmuna sjukdomar.
Normalt kommer bakterierna i mag-tarmkanalen inte in i resten av kroppen. Det finns en stark barriärvägg av celler runt matsmältningskanalen. Detta förhindrar att bakterier i mag-tarmkanalen ”läcker” in i blodomloppet.
Dysbios i mag-tarmkanalen kan orsaka luckor i dessa barriärväggar. Bakterier som normalt stannar i mag-tarmkanalen kan komma ut och orsaka inflammation. Denna inflammation är kopplad till autoimmuna sjukdomar, inklusive MS.
Vad är länken mellan MS och din tarm?
Flera studier har jämfört tarmmikrobiomerna hos personer med och utan MS. Det finns tydliga skillnader. Det är fortfarande oklart om mikrobiomet ökar risken för MS-bloss eller om MS-bloss förändrar tarmmikrobiomet. Det kan vara en kombination av båda.
Flera studier har visat att personer med MS har tarmdysbios. Vissa tarmbakterier skapar mer inflammation i kroppen och detta ses hos vissa personer med MS. I musstudier förbättras vissa MS-liknande symtom genom att ändra tarmmikrobiomet.
Påverkar MS-behandlingar tarmhälsan?
De med MS har mindre Prevotella histicola bakterier i tarmen jämfört med de utan MS. Copaxone (glatirameracetat), en sjukdomsmodifierande terapi, kan orsaka att dessa bakteriekolonier ökar.
En studie visade liknande fördelar hos givna möss Prevotella histicola jämfört med möss som fick Copaxone. Det är ännu inte känt om detta kommer att fungera hos människor.
Vad kan jag göra för att förbättra min tarmhälsa?
Vissa faktorer, som genetik och miljö, är utom din kontroll. Vårt tarmmikrobiom upprättas tidigt i livet, men det finns faktorer som påverkar det.
Vissa förändringar främjar större hälsa och mångfald i vårt mikrobiom. Andra förändringar kan skada.
Här är några saker du kan göra för att främja en hälsosam, balanserad tarmmikrobiom:
- Ät mer fiber. Fiber ger mat för alla de små bakterierna i tarmen. Fiber kommer från frukt, grönsaker, bönor, linser, nötter, frön och fullkorn.
- Minska alkoholintaget. Alkohol har visat sig bidra till dysbios. Om du dricker kanske du vill överväga att skära ner.
- Ät jäst mat. Fermenterade livsmedel är källor till friska bakterier och kan ge hälsofördelar. Fermenterade livsmedel inkluderar kimchi, tempeh, yoghurt, kefir, miso och surkål.
- Hantera stress. Stress kan påverka hälsan hos tarmmikrobioten. Prova några tekniker för stressavlastning, som yoga eller meditation, för att klara av stress.
- Använd antibiotika klokt. Tillsammans med de dåliga bakterierna kan antibiotika också förstöra några av de goda. Detta kan leda till dysbios. Det är viktigt att bara använda antibiotika vid behov och ta dem enligt anvisningarna. Att ta ett probiotiskt tillskott kan återställa några av de goda bakterierna.
- Utforska probiotiska kosttillskott. Probiotiska tillskott kan vara till hjälp. Mer forskning behövs för att räkna ut den bästa dosen och belastningen för specifika förhållanden. Den amerikanska probiotiska guiden kan vara ett bra ställe att börja.
Takeaway
Biljoner mikrober lever i och på människokroppen. De flesta av dessa är i tarmen.
Det finns intresse för hur bakterietyperna i tarmen kan påverka vår hälsa.
Det är mer sannolikt att en person med MS har dysbios. Dysbios är när tarmmikrobiomet är ur balans. Detta ökar risken för autoimmuna sjukdomar och inflammation.
Att äta en fiberrik kost med jäst mat kan stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom.
Forskning pågår för att se hur förändring av tarmmikrobiomet kan hjälpa människor med MS.
