NoFap startade på Reddit 2011 under en online-konferens mellan människor som hade gett upp onani.
Uttrycket "NoFap" (nu ett varumärkesnamn och företag) kom från ordet "fap", vilket är internet-lingo för ljudet av ryck. Du vet - fapfapfapfap.
Det som började som en avslappnad diskussion är nu en webbplats och en organisation som främjar att inte bara sluta onani utan också porr och andra sexuella beteenden.
Målgruppen verkar vara övervägande raka män, med mindre kvinnor och LGBTQIA + folk.
Förespråkare hävdar att antagandet av NoFap-livsstilen erbjuder en rad fördelar, från mental klarhet till muskeltillväxt. Men finns det någon sanning bakom dessa påståenden?
Vilka är de potentiella fördelarna?
Vi börjar med högre testosteronnivåer. Detta är det som drivit den ursprungliga Reddit-diskussionen tillbaka på dagen efter att en användare delade en äldre studie som fann att ej ejakulera under 7 dagar ökade testosteronnivåerna med 45,7 procent.
Detta fick andra att gå en vecka utan att onanera, av vilka några delade andra fördelar med "fapstinence". Dessa inkluderade mentala och fysiska hälsofördelar såväl som andliga uppvaknande och epifani.
Psykiska fördelar
Medlemmar av NoFap-communityn har rapporterat att de upplevt ett antal mentala fördelar, inklusive:
- ökad lycka
- ökat förtroendet
- ökad motivation och viljestyrka
- lägre nivåer av stress och ångest
- ökad andlighet
- självacceptans
- förbättrad attityd och uppskattning gentemot det motsatta könet
Fysiska fördelar
Några av de fysiska fördelarna som delas av NoFappers är:
- högre energinivåer
- muskeltillväxt
- bättre sömn
- förbättrad fokus och koncentration
- bättre fysisk prestanda och uthållighet
- förbättrad eller botad erektil dysfunktion
- förbättrad spermiekvalitet
Stöds fördelarna av någon forskning?
Det finns många anekdotiska bevis inom NoFap-communityn. Många medlemmar delar gärna de belöningar de har skaffat genom att ge upp onani eller porr.
Det kan finnas en placeboeffekt i spel, vilket innebär att människor går med i samhället och förväntar sig ett visst resultat och får det att hända.
Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Vissa människor kan dra nytta av det och tycker att några av de strategier som erbjuds på webbplatsen är värdefulla.
Forskning om onani
Att avstå från att ejakulera i några dagar kan öka testosteron och förbättra spermiekvaliteten. Det finns dock ingen forskning som stöder andra påståenden som är förknippade med att inte onanera.
De flesta experter är överens om att onani är en hälsosam och integrerad del av normal sexuell utveckling. Forskning visar att onani i barndomen och tonåren bland kvinnor är förknippad med en hälsosam självbild och positiva sexuella upplevelser senare i livet.
Några fler fysiska och psykiska hälsofördelar som har kopplats till onani inkluderar:
- förbättrat humör
- bättre sömn
- stress och spänningsavlastning
- lindring från menstruationskramper
- lägre risk för prostatacancer (forskning pågår för att utforska denna länk)
Pornografiforskning
Även om det inte finns så mycket forskning kring pornografi, tyder vissa bevis på att det har potentiella fördelar.
Intressant är att många av fördelarna med porr som noteras i en sådan studie är mycket samma som NoFappers rapporterar upplever efter att ha gett upp porr.
Manliga och kvinnliga deltagare i studien rapporterade att hardcore pornografi var fördelaktigt för deras sexliv och uppfattningar och attityder till kön, medlemmar av motsatt kön och livet i allmänhet. Och ju mer de såg, desto starkare blev fördelarna.
Vad sägs om spermieretention?
Låt oss först göra det klart att spermieretention och NoFap inte är samma sak, även om du ofta ser att det används i samma sammanhang på onlineforum.
Spermretention är praxis att undvika utlösning. Det kallas också coitus reservatus och sädebevarande. Det är en teknik som människor ofta använder i tantrisk sex.
Huvudskillnaden mellan spermieretention och NoFap är att du kan undvika utlösning medan du fortfarande njuter av sexuell aktivitet och orgasm. Det stämmer: Du kan verkligen ha en utan den andra, även om det kan ta lite övning.
Människor tror att det erbjuder många av samma andliga, mentala och fysiska fördelar som NoFap.
Retention av sperma kräver viss allvarlig muskelkontroll och att lära sig att böja dina bäckenmuskler strax före utlösning.
Du kan träna sperma på egen hand eller med en partner. Kegelövningar och andra bäckenbottenövningar kan hjälpa dig att behärska det.
Om du är intresserad av de rapporterade fördelarna med NoFap utan att behöva ge upp porr eller onani, kan spermieretention vara det alternativ du letar efter.
Finns det några risker?
Att delta i NoFap kommer sannolikt inte att orsaka någon skada, men det betyder att du kommer att missa de många bevisade fördelarna med onani, kön, orgasmer och utlösning.
NoFap är inte heller en ersättning för medicinsk vård. Att prova det istället för att söka professionell hjälp kan hindra dig från att få den behandling du behöver.
När ska jag träffa en läkare
Om du är orolig för att du upplever någon form av sexuell dysfunktion, inklusive problem kring erektioner, utlösning och libido, kontakta en vårdgivare.
Om du är orolig för ditt sexuella beteende eller känner dig ledsen, hopplös eller omotiverad, kan du överväga att kontakta en psykolog.
Känner igen tvångsmässigt beteende
Är du inte säker på om du har ett tvångsmässigt beteende kring onani eller pornografi?
Kontrollera efter dessa vanliga tecken:
- en upptagning med sex, onani eller porr som stör ditt dagliga liv
- en oförmåga att kontrollera eller stoppa ett beteende
- ljuger för att täcka ditt beteende
- tvångsmässiga, pågående sexuella tankar och fantasier
- upplever negativa konsekvenser på grund av ditt beteende, personligen eller professionellt
- ånger eller skuld efter att ha tagit del i beteendet
Om du kämpar med tvångsmässigt sexuellt beteende och letar efter stöd är det inte ditt enda alternativ att gå med i NoFap-communityn.
Många tycker att det kan vara till hjälp att prata med andra som delar liknande erfarenheter. Du kan be din läkare eller ditt lokala sjukhus om information om supportgrupper.
Du kan också hitta ett antal källor online. Här är ett par som du kan hitta till hjälp:
- psykologsökare från American Psychological Association
- certifierad sexterapeutfinder från American Association of Sexuality Educators, Counselors and Terapists
Poängen
Medan vissa rapporterar att de upplever en rad fördelar med att anta NoFap-livsstilen, är dessa påståenden inte förankrade i mycket vetenskapligt bevis.
Det är ingenting fel med onani, även om du gör det när du tittar på porr. Att delta i viss självkärlek är inte ett problem om det inte stör ditt liv.
Med det sagt, om du gillar att vara en del av NoFap-communityn och tycker att det tillför mervärde till ditt liv, finns det ingen skada att hålla fast vid det.
Var noga med att följa upp med din vårdgivare om eventuella fysiska eller psykiska problem.
Adrienne Santos-Longhurst är en frilansande författare och författare som har skrivit mycket om alla saker hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är inbäddad i sitt skrivhus som forskar i en artikel eller inte intervjuar hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hittas som rusar runt sin strandstad med man och hundar i släp eller stänk om sjön som försöker bemästra stand-up paddle board.
