Nutrisystem Review: Fungerar det för viktminskning?

Healthline-dietpoäng: 2,3 av 5

Nutrisystem är ett populärt viktminskningsprogram som erbjuder specialformulerade, färdigförpackade måltider med lågt kaloriinnehåll.

Även om många rapporterar viktminskning framgång från programmet, kan Nutrisystem vara dyrt, begränsande och ohållbart på lång sikt.

Denna artikel granskar Nutrisystem, hur man följer det, dess fördelar och nackdelar och de livsmedel du kan och inte kan äta på kosten.

FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER

• Övergripande poäng: 2.3
• Viktminskning: 3,0
• Hälsosam kost: 2.0
• Hållbarhet: 1,75
• Hela kroppens hälsa: 2.5
• Näringskvalitet: 2,25
• Bevisbaserat: 2.5

Bottenlinjen: Nutrisystem hjälper dig sannolikt att gå ner i vikt på kort sikt, men det är dyrt och begränsande. Det uppmuntrar också ett regelbundet intag av högt bearbetade livsmedel. Dessutom finns det lite forskning om dess långsiktiga framgång.

Vad är Nutrisystem?

Nutrisystem är ett populärt viktminskningsprogram som har funnits sedan 1970-talet.

Utgångspunkten för kosten är enkel: äta sex små måltider per dag för att förhindra hunger - vilket teoretiskt gör det lättare att gå ner i vikt. Genom att begränsa kalorierna i dina måltider kan du gå ner i vikt via kaloribegränsning.

För att underlätta denna process tillhandahåller Nutrisystem flera av dina måltider åt dig. Dessa måltider är antingen frysta eller hyllstabila men helt kokta och kräver endast uppvärmning. Nutrisystem tillhandahåller också skakningar som du kan använda till snacks.

Programmet kan skryta med att det kan hjälpa dig att tappa upp till 18 kg (8 kg) på två månader, och vissa har rapporterat viktminskning framgång från kosten.

Sammanfattning

Nutrisystem är ett dietprogram som tillhandahåller förgjorda måltider och snacks för att göra det lättare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott.

Hur man följer Nutrisystem

Nutrisystem är ett 4-veckors program. Du kan dock upprepa 4-veckorsprogrammet så många gånger du vill.

På Nutrisystem bör du sträva efter att äta sex små måltider per dag - frukost, lunch, middag och tre snacks. Flera av dessa kommer att vara frysta måltider eller skakningar som tillhandahålls av Nutrisystem.

Vecka 1 skiljer sig lite från resten av programmet. Under den här veckan äter du tre måltider, ett mellanmål och en speciellt formulerad Nutrisystem-shake per dag. Detta förbereder förmodligen din kropp för viktminskning framgång.

Men under de återstående 3 veckorna bör du sträva efter att äta sex gånger om dagen. För måltider och snacks som inte tillhandahålls av Nutrisystem rekommenderar företaget att välja alternativ för magert, lågt kaloriinnehåll och lågt natrium.

Varje vecka får du också totalt upp till åtta ”Flex Meals” - två frukostar, två luncher, två middagar och två snacks - för att redogöra för måltider som kanske inte är idealiska för viktminskning men som kan vara en del av en semester eller speciellt tillfälle.

Du kan också använda den kostnadsfria NuMi-appen som tillhandahålls av Nutrisystem för vägledning om måltidsplanering.

Specialiserade program

Nutrisystem erbjuder flera måltidsplaner för att tillgodose olika kostbehov. Dessutom har varje måltidsplan följande prisnivåer:

• Grundläggande: billigast, ger 5 dagars mat varje vecka
• Unikt ditt: mest populära, ger 5 dagars mat varje vecka tillsammans med anpassningsalternativ
• Ultimate: dyraste, ger 7 dagars mat varje vecka tillsammans med anpassningsalternativ

Du kan också välja din egen måltidsplan. Måltiderna som erbjuds av Nutrisystem inkluderar:

• Standard. Nutrisystemets standardplan är riktad mot kvinnor och innehåller en mängd populära måltider och snacks.
• Herr. Nutrisystem Men's innehåller ytterligare snacks varje vecka och inkluderar måltider som är mer tilltalande för de flesta män.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D är för personer som har typ 2-diabetes. Dessa måltider innehåller mycket protein och fiber, med fokus på livsmedel som inte orsakar snabba blodsockertoppar.
• Vegetarian. Denna måltidsplan innehåller inget kött men innehåller mejeriprodukter - så det är inte lämpligt för veganer.

Sammanfattning

Nutrisystem är ett 4-veckors dietprogram med lågt kaloriinnehåll. Det finns speciella menyalternativ för kvinnor, män, vegetarianer och personer med diabetes.

Hjälper det med viktminskning?

Nutrisystem - som de flesta dietplaner - kan hjälpa till med kortvarig viktminskning.

Om dieten följs noggrant kommer ditt dagliga kaloriintag att vara i genomsnitt 1 200–1 500 kalorier - vilket för de flesta är ett kaloriunderskott som kommer att leda till viktminskning.

På webbplatsen Nutrisystem anges att du kan förvänta dig att gå ner i 0,5–1 kg per vecka om du följer kosten, men att du kan gå ner i upp till 8 kg ”snabbt”.

Detta resultat baserades på resultaten av en studie som finansierades av Nutrisystem och inte publicerades i en peer-reviewed vetenskaplig tidskrift.

I den här studien på 84 vuxna förlorade de på Nutrisystem dubbelt så mycket vikt som personer på diet-tillvägagångssättet för att stoppa hypertoni (DASH) -diet efter fyra veckor.

Samma studie visade att den genomsnittliga viktminskningen efter 12 veckor på Nutrisystem var 18 kg (8 kg).

En studie på 69 vuxna med typ 2-diabetes visade att de som följde Nutrisystem förlorade betydligt mer vikt på 3 månader än de i en kontrollgrupp som fick diabetesutbildning men inget specialiserat dietprogram.

Fortfarande saknas forskning om långvarigt viktunderhåll efter att ha gjort Nutrisystem.

Sammanfattning

Nutrisystem verkar vara effektivt för kortvarig viktminskning. Dock har lite forskning genomförts om dess långsiktiga effekter.

Andra möjliga fördelar

Andra potentiella fördelar med Nutrisystem-programmet inkluderar dess bekvämlighet och potential att förbättra blodsockerkontrollen, särskilt hos personer med typ 2-diabetes.

Kan förbättra blodsockerkontrollen

Nutrisystem-livsmedel är gjorda med ingredienser med lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att de påverkar ditt blodsocker mindre signifikant än andra livsmedel.

GI är en skala från 0–100 som rankar livsmedel baserat på hur snabbt de ökar dina blodsockernivåer. Till exempel har glukos - det socker som din kropp använder för energi - en GI på 100, medan jordgubbar, som innehåller lite naturligt socker, har en GI på 40.

Nutrisystem-måltider görs med ingredienser med högt fiberinnehåll och hög proteinhalt, vilket hjälper till att sänka GI för dessa livsmedel. Det finns dock ingen information online om de exakta GI-poängen för Nutrisystem-livsmedel.

Dessutom finns det en viss debatt om GI är ett giltigt system. Det kategoriserar några sämre val som lågt GI och vissa hälsosammare val som högt GI. Glass har till exempel lägre GI-poäng än ananas.

Hur snabbt en mat ökar ditt blodsocker kan också påverkas av andra livsmedel du äter med den. Även om GI kan vara ett värdefullt verktyg har det vissa begränsningar.

Fortfarande har Nutrisystem D - den höga proteinen, låg GI-planen för personer med diabetes - visat sig förbättra blodsockerkontrollen betydligt mer än ett utbildningsprogram för diabetes utan åtföljande måltider under 3 månader.

bekvämlighet

Eftersom det ger de flesta av dina måltider kan Nutrisystem-programmet vara ett bekvämt sätt att gå ner i vikt. Medan de flesta viktminskningsprogram kan kräva att du lagar mat mer hemma och kräver mer av din tid, kan Nutrisystem spara tid.

Av denna anledning kan människor som är upptagen eller de som ogillar matlagning föredra Nutrisystem. Det kräver mindre måltidsplanering, matlagning och matinköp än andra viktminskningsprogram.

Sammanfattning

Nutrisystem är ett bekvämt dietprogram eftersom de flesta av dina måltider tillhandahålls åt dig, vilket endast kräver uppvärmning. Programmet kan också hjälpa till med kortvarig blodsockerhantering.

Potentiella nackdelar

Trots vissa fördelar har Nutrisystem ett antal potentiella nackdelar.

Den första är priset. Programmet kostar ungefär $ 10 per dag, vilket är nästan $ 300 för en 4-veckors plan. ”Ultimate” -planerna kostar ännu mer än detta. För många människor är detta kostnadsförbjudande - speciellt om de skulle behöva göra mer än en 4-veckors omgång av programmet.

Dessutom är programmet inte hållbart. De flesta människor vill inte äta en diet som huvudsakligen består av frysta måltider på lång sikt. Plus, det genomsnittliga kaloriintaget på Nutrisystem uppgår till cirka 1 200–1 500 kalorier per dag, vilket kan vara alltför begränsande.

På grund av de hormonella förändringarna som uppstår när du begränsar kalorier, särskilt långsiktigt, kan begränsande dieter leda till ökat matbehov, mer hunger och återhämtning.

Av denna anledning är det bäst att bara begränsa kalorierna något för att främja långsam, gradvis viktminskning som du kan bibehålla på lång sikt.

Dessutom är Nutrisystem inte möjligt för människor som är på specialkost. Även om det finns en vegetarisk plan finns det inga vegan-, mjölk- eller glutenfria alternativ.

Slutligen, även om Nutrisystem-måltiderna innehåller lite kalorier, är de mycket bearbetade. Kost som innehåller stora mängder högt bearbetade livsmedel är kopplade till högre fetma och kronisk sjukdom. För optimal hälsa är det bäst att välja hela, minimalt bearbetade livsmedel.

Sammanfattning

Nutrisystem kan vara dyrt och alltför begränsande. Måltiderna som ingår i programmet är också mycket bearbetade och olämpliga för veganer eller de som följer en mejeri- eller glutenfri diet.

Vad man ska äta

Nedan följer några riktlinjer för mat du ska äta (förutom de måltider och snacks som tillhandahålls av Nutrisystem) och undvika i kosten.

Mat att äta

Medan du är på Nutrisystem tillhandahålls majoriteten av dina måltider och snacks åt dig.

På grundplanerna får du fyra måltider - frukost, lunch, middag och ett mellanmål - i fem dagar i veckan. Som sådan måste du lägga till två snacks varje dag i 5 dagar, samt alla sex måltider under de återstående 2 dagarna i varje vecka.

På "Ultimate" -planerna får du fyra måltider för varje veckodag, så du behöver bara tillhandahålla ytterligare två snacks varje dag.

Förutom de måltider som tillhandahålls, här är de livsmedel du kan äta på Nutrisystem:

• Proteiner: magert kött, baljväxter, nötter, frön, tofu, köttersättningar
• Frukt: äpplen, apelsiner, bananer, jordgubbar, blåbär, björnbär, tomater, avokado
• Grönsaker: salladsgrönsaker, spenat, grönkål, broccoli, blomkål, morötter, kål, sparris, svamp, rovor, rädisor, lök
• Fetter: matlagningsspray, växtbaserade pålägg (lägre kalori) eller oljor
• Mejeri: mjölk eller magert mjölk, yoghurt med låg fetthalt, ostar med låg fetthalt
• Kolhydrater: fullkornsbröd, fullkornspasta, sötpotatis, brunt ris, havre

Livsmedel att undvika

På Nutrisystem bör du undvika mat med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt, såsom:

• Proteiner: misshandlade och / eller stekta proteiner, feta köttstycken
• Frukt: fruktbaserade desserter som pajer, skomakare, etc.
• Grönsaker: stekta grönsaker
• Fetter: flytande oljor, smör, ister
• Mejeri: glass, fullmjölk, yoghurt eller ostar
• Kolhydrater: bakverk, kakor, kakor, pommes frites, potatischips, raffinerat bröd och pasta (gjord med vitt mjöl)

Sammanfattning

Nutrisystem uppmuntrar magert, lågt kaloriinnehåll och höga fiberval. Livsmedel som innehåller mycket kalorier, fett eller båda bör undvikas på denna diet.

3-dagars provmeny

Denna 3-dagars provmeny beskriver hur den "grundläggande" Nutrisystem-planen kan vara. Nutrisystem tillhandahåller vanligtvis 4 måltider, 5 dagar i veckan, så den här menyn innehåller 2 dagar med Nutrisystem-måltider och 1 dag utan Nutrisystem-måltider.

Dag 1

• Frukost: Nutrisystem Cranberry och Orange Muffin
• Mellanmål 1: jordgubbar och yoghurt med låg fetthalt
• Lunch: Hamburgare med Nutrisystem
• Mellanmål 2: selleri och mandelsmör
• Middag: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Mellanmål 3: Nutrisystem S’mores Pie

Dag 2

• Frukost: Nutrisystem Biscotti Bites
• Mellanmål 1: proteinshake gjord med skummjölk
• Lunch: Nutrisystem Spenat och ostkringla
• Mellanmål 2: morötter och hummus
• Middag: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Mellanmål 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Dag 3

• Frukost: flingornsflingor med skummjölk, banan
• Mellanmål 1: äpple och jordnötssmör
• Lunch: kalkon och ostsmörgås på fullkornsbröd
• Mellanmål 2: fullkornssmäll och ost
• Middag: bakad lax, brunt ris, sallad med vinägrettdressing
• Mellanmål 3: 2–4 rutor mörk choklad

Sammanfattning

Denna 3-dagars provmålsplan kan användas för att hjälpa dig med måltidsplanering på din Nutrisystem-diet.

Poängen

Nutrisystem är ett långvarigt dietprogram som erbjuder förgjorda måltider. Det är bekvämt och kan leda till kortsiktig viktminskning, tillsammans med förbättringar av blodsockerkontrollen.

Det kan dock vara dyrt och alltför begränsande. Nutrisystem måltider och snacks är också mycket bearbetade och olämpliga om du följer en vegan, mjölkfri eller glutenfri diet.

Även om vissa människor lyckas med viktminskning med Nutrisystem, finns det andra, mer hållbara sätt att gå ner i vikt och hålla bort det.