Ska barn ta Omega-3-tillskott?

Omega-3-fettsyror är en viktig del av en hälsosam kost.

Dessa viktiga fetter är särskilt viktiga för barn, eftersom de spelar en nyckelroll i tillväxt och utveckling och är förknippade med många hälsofördelar.

Men många föräldrar är osäkra på om omega-3-tillskott är nödvändiga - eller till och med säkra - för sina barn.

Denna artikel tar en djupgående titt på fördelarna, biverkningarna och doseringsrekommendationerna med omega-3-tillskott för att avgöra om barn ska ta dem.

Vad är omega-3?

Omega-3 är fettsyror som är integrerade i många hälsoaspekter, inklusive fosterutveckling, hjärnfunktion, hjärthälsa och immunitet.

De anses vara essentiella fettsyror eftersom din kropp inte kan producera dem på egen hand och behöver skaffa dem från maten.

De tre huvudtyperna är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

ALA finns i en mängd olika vegetabiliska livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, nötter, frön och vissa grönsaker. Ändå är den inte aktiv i din kropp, och din kropp omvandlar den bara till aktiva former, såsom DHA och EPA, i mycket små mängder.

Samtidigt förekommer EPA och DHA naturligt i fet fisk, såsom lax, makrill och tonfisk, och är allmänt tillgängliga i kosttillskott.

Medan många typer av omega-3-tillskott finns, är några av de vanligaste fiskolja, krillolja och algerolja.

Sammanfattning

Omega-3-fetter är essentiella fettsyror som spelar en central roll i flera aspekter av din hälsa. ALA, EPA och DHA är de tre huvudtyperna som finns i livsmedel och kosttillskott.

Omega-3 fördelar för barn

Många studier tyder på att omega-3-tillskott erbjuder flera fördelar för barn.

Kan förbättra symtomen på ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är ett vanligt tillstånd kopplat till symtom som hyperaktivitet, impulsivitet och fokuseringssvårigheter.

Viss forskning tyder på att omega-3-tillskott kan bidra till att minska ADHD-symtom hos barn.

En genomgång av 16 studier visade att omega-3-fettsyror förbättrade minne, uppmärksamhet, inlärning, impulsivitet och hyperaktivitet, som ofta påverkas av ADHD.

En 16-veckors studie på 79 pojkar visade att intagande av 1300 mg omega-3 dagligen förbättrade uppmärksamheten hos dem med och utan ADHD.

Dessutom drog en stor genomgång av 52 studier slutsatsen att kostförändringar och fiskoljetillskott var två av de mest lovande teknikerna för att minska ADHD-symtom hos barn.

Kan minska astma

Astma är ett kroniskt tillstånd som drabbar barn och vuxna och orsakar symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, hosta och väsande andning.

Vissa studier har visat att omega-3-fettsyratillskott hjälper till att lindra dessa symtom.

En 10-månadersstudie på 29 barn noterade till exempel att att ta en fiskoljekapsel innehållande 120 mg kombinerad DHA och EPA dagligen bidrog till att minska symtomen på astma.

En annan studie på 135 barn associerade ett högre intag av omega-3-fettsyror med en minskning av astmasymtom orsakade av luftföroreningar inomhus.

Andra studier avslöjar en möjlig koppling mellan omega-3-fettsyror och en lägre risk för astma hos barn.

Främjar bättre sömn

Sömnstörningar drabbar nästan 4% av barnen under 18 år.

En studie på 395 barn knöt lägre blodnivåer av omega-3-fettsyror till en högre risk för sömnproblem. Det fann också att komplettera med 600 mg DHA under 16 veckor minskade sömnstörningar och ledde till nästan 1 timmars sömn per natt.

Annan forskning tyder på att konsumtion av mer omega-3-fettsyror under graviditeten kan förbättra sömnmönstret hos spädbarn.

Det behövs dock mer högkvalitativa studier om omega-3 och sömn hos barn.

Förbättrar hjärnans hälsa

Ny forskning visar att omega-3-fettsyror kan förbättra hjärnans funktion och humör hos barn - i synnerhet lärande, minne och hjärnans utveckling.

I en 6-månadersstudie upplevde 183 barn som åt en spridning med höga omega-3-fettsyror förbättrad verbal inlärningsförmåga och minne.

På samma sätt kopplade en liten 8-veckorsstudie på 33 pojkar 400–1 200 mg DHA dagligen till ökad aktivering av prefrontal cortex, den hjärnregion som ansvarar för uppmärksamhet, impulskontroll och planering.

Dessutom föreslår flera studier att omega-3-fetter hjälper till att förhindra depression och humörsjukdomar hos barn.

Sammanfattning

Forskning har visat att omega-3-fettsyror kan förbättra hjärnans hälsa, främja bättre sömn och förbättra ADHD och astmasymtom.

Potentiella biverkningar

Biverkningarna av omega-3-tillskott, såsom fiskolja, är i allmänhet mycket milda. De vanligaste inkluderar:

• dålig andedräkt
• obehaglig eftersmak
• huvudvärk
• halsbränna
• magbesvär
• illamående
• diarre

Se till att ditt barn håller sig till den rekommenderade dosen för att minska risken för biverkningar. Du kan också starta dem med en lägre dos och öka gradvis för att bedöma toleransen.

De som är allergiska mot fisk eller skaldjur bör undvika fiskolja och andra fiskbaserade kosttillskott, såsom torskleverolja och krillolja.

Välj istället andra livsmedel eller kosttillskott som är rika på omega-3 som linfrö eller algolja.

Sammanfattning

Omega-3-tillskott är kopplade till milda biverkningar som dålig andedräkt, huvudvärk och matsmältningsproblem. Håll dig till den rekommenderade dosen och undvik fiskbaserade kosttillskott vid fisk- eller skaldjursallergier.

Dosering för barn

Dagliga behov av omega-3 beror på ålder och kön. Om du använder kosttillskott är det bäst att följa instruktionerna på förpackningen.

Speciellt är ALA den enda omega-3-fettsyran med specifika doseringsriktlinjer. Rekommenderade dagliga intag för ALA hos barn är:

• 0–12 månader: 0,5 gram
• 1–3 år: 0,7 gram
• 4–8 år: 0,9 gram
• Flickor 9–13 år: 1,0 gram
• Pojkar 9–13 år: 1,2 gram
• Flickor 14–18 år: 1,1 gram
• Pojkar 14–18 år: 1,6 gram

Fet fisk, nötter, frön och växtoljor är alla utmärkta källor till omega-3 som du enkelt kan lägga till i ditt barns kost för att öka deras intag.

Tänk på kosttillskott om ditt barn inte regelbundet äter fisk eller andra livsmedel med mycket omega-3-fettsyror.

I allmänhet indikerar de flesta studier att 120–1 300 mg kombinerad DHA och EPA per dag är fördelaktigt för barn.

För att förhindra negativa effekter är det ändå bäst att konsultera en betrodd vårdpersonal innan du börjar ditt barn på kosttillskott.

Sammanfattning

Ditt barns omega-3-behov varierar beroende på ålder och kön. Att inkludera omega-3-rika livsmedel i kosten kan säkerställa att barn uppfyller deras krav. Innan du ger dem kosttillskott, prata med en läkare.

Poängen

Omega-3-fettsyror är viktiga för att bibehålla ditt barns allmänna hälsa.

Omega-3 är särskilt fördelaktiga för barns hjärnhälsa. De kan också underlätta sömnkvaliteten och minska symtomen på ADHD och astma.

Att tillhandahålla massor av livsmedel med mycket omega-3 kan bidra till att ditt barn tillgodoser deras dagliga behov. Om du väljer kosttillskott är det bäst att konsultera en vårdpersonal för att säkerställa korrekt dosering.