Översikt
Klimakteriet markerar det permanenta slutet på din menstruationscykel. Kvinnor slog officiellt denna etapp i livet efter att ha gått ett år utan en period. I USA är den genomsnittliga åldern som en kvinna når klimakteriet 51 år.
Klimakteriet kan vara en tid av blandade känslor. Medan vissa kvinnor välkomnar slutet på menstruationscykeln, kan klimakteriet också medföra några ovälkomna fysiska symtom. Den goda nyheten är att det finns många sätt att hantera de fysiska och mentala förändringar som uppstår under denna tid i ditt liv.
Här är sex symtom på klimakteriet som du inte behöver acceptera som din nya normala.
1. Smärtsamt sex
Även om du inte förväntar dig att klimakteriet är en promenad i parken, är ett symptom som kan få dig att vara vakt smärtsamt sex (dyspareuni). Under denna övergång till klimakteriet är det inte ovanligt att ha smärta före, under eller direkt efter samlag. Intensiteten kan variera från smärta endast vid penetration, till en djup brännande eller dunkande känsla som varar i timmar efter penetration.
Klimakteriet är associerat med vulva- och vaginalatrofi (VVA), ett tillstånd som orsakar torrhet och gallring av vaginala väggar på grund av en minskning av östrogen. Både torrhet och gallring kan göra penetration och sex obehagligt.
Men du behöver inte bromsa ditt sexliv. Att använda vaginal smörjning utan recept kan göra penetration och sex bekvämare.
Om du fortfarande upplever smärta, prata med din läkare om receptbelagda behandlingar. De kan ordinera läkemedel för att lindra vaginal torrhet, såsom en lågdos vaginal östrogenkräm eller ett östrogen suppositorium.
Du kan också göra justeringar i ditt sexliv. Mer förspel kan stimulera naturlig smörjning och leda till mindre smärta och mer njutning under sex. Detta innebär mer berörande, kramning eller kyssning innan egentlig penetration.
2. Värmevallningar
Värmevallningar börjar oftast på grund av klimakteriet, troligtvis på grund av hormonella förändringar. Vissa kvinnor kan fortsätta att uppleva dem i mer än tio år.
Värmevallningar kan kännas som plötslig värme eller värme som sprider sig över kroppen som mest påverkar överkroppen och ansiktet. Tecken inkluderar ansiktsspolning eller rodnad, överdriven svett och snabb hjärtslag.
Frekvensen och intensiteten hos värmevallningar skiljer sig från kvinna till kvinna. Värmevallningar kan pågå i några sekunder eller upp till flera minuter. Du kan också uppleva nattliga svettningar som gör det svårt att sova bra.
Ett sätt att lindra värmevallningar är att överväga lågdos hormonbehandling. Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till att stoppa värmevallningar eller minska deras intensitet. Du och din läkare kan diskutera dina alternativ och hitta den bästa lösningen.
Du kan också finna lättnad från att dricka kallt vatten vid värmevallning, sova under en fläkt och bära lättare, skiktade kläder som du enkelt kan ta bort. Att gå ner i vikt kan också förbättra värmevallningar hos vissa kvinnor.
3. Stämningsförändringar
Stämningsförändringar från fluktuerande hormonnivåer är en vanlig förekomst under din menstruationscykel. På samma sätt kan du uppleva irritabilitet, trötthet eller sorg under klimakteriet.
Enkla livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera ditt humör. Försök att få minst sju till åtta timmars sömn på natten. Regelbunden träning kan också förbättra ditt humör genom att stimulera produktionen av endorfiner eller "må bra" hormoner. Sikta på minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
Minska stress genom att sätta gränser för dig själv och säga nej om du känner dig överväldigad. Avslappningstekniker som djupa andningsövningar och meditation kan också hjälpa.
Om ditt humör inte verkar förbättras och du upplever symtom på depression eller ångest, prata med din läkare. De kan ordinera dig ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel eller råda dig att söka behandling.
4. Sömnlöshet
Problem med att sova är ett annat vanligt symptom på klimakteriet. Även om orsakerna varierar kan du uppleva sömnlöshet på grund av en minskning av östrogen som orsakar värmevallningar. Lägre nivåer av hormonet progesteron kan också påverka att falla och somna.
Du kan prata med din läkare om att behandla dina värmevallningar, vilket kan sluta hjälpa din sömnlöshet. Men du kan också vidta åtgärder för att förbättra din sömnhygien.
Undvik att ta tupplur under dagen, särskilt på sen eftermiddag eller nära sänggåendet. Undvik också att dricka alkohol, dricka koffein eller äta före sänggåendet. Att begränsa skärmtiden före sängen kan också hjälpa dig att somna snabbare.
Håll ditt rum mörkt, svalt och tyst. Om sömnproblem kvarstår, kontakta din läkare för att utesluta ett underliggande problem.
5. Urininkontinens
En minskning av östrogen under klimakteriet kan försvaga urinröret. Som ett resultat kan du läcka urin när du nyser, skrattar eller hostar. Vissa kvinnor kan ha svårt att hålla urinen och befinner sig rusar på toaletten.
Ett sätt att minska detta från att hända är att testa Kegel-övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Detta kan ge dig mer kontroll över din blåsfunktion. Kegelövningar innebär att du stramar och slappnar av dina bäckenmuskler flera gånger.
Tills inkontinens förbättras kan du bära kuddar speciellt för blåsläckage. Undvik också drycker som ökar behovet av att urinera, såsom koffeinhaltiga drycker. Övervikt kan sätta press på urinblåsan, så att gå ner i vikt kan förbättra urininkontinens hos vissa kvinnor.
6. Glömska
Minnesproblem och problem med fokusering kan utvecklas under klimakteriet. Vissa kvinnor beskriver denna känsla som hjärndimma.
Dessa problem kan vara relaterade till sömnbrist och psykiska problem som depression och ångest. Så effektiv behandling av ångest, depression och sömnlöshet kan gradvis förbättra kognitiv funktion.
Det hjälper också till att hålla dig förlovad. Prova aktiviteter som stimulerar hjärnan, som korsord, och håll dig aktiv socialt.
Naturligtvis beror inte alla fall av glömska på klimakteriet. Om dina minnesproblem inte förbättras eller påverkar ditt dagliga liv, tala med din läkare.
Hämtmat
Klimakteriet kan vara i några år eller till och med mer än ett decennium. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan klimakteriet ha en negativ inverkan på livskvaliteten.
Du kan inte ändra biologi, men du kan hantera obehagliga symtom. Ju tidigare du har ett samtal med din läkare, desto snabbare kan du lindra symtom som värmevallningar och sömnlöshet.
