När du förväntar dig är det här ingen säger till dig: Du kommer att ha tre födda.
Sa hon bara tre födslar? Varför ja, det gjorde jag.
Låt mig förklara:
- Födelse nr 1: baby
- Födelse nr 2: placenta
- Födelse # 3: din första tarmrörelse
Jag ska inte nödvändigtvis jämföra den första bajen med att ha en bebis, men det är skrämmande.
Efter förlossningen kan du ha rivit, du kan ha haft stygn, du kan ha fått operation i form av en C-sektion. Oavsett fall har du garanterat ricochetinghormoner, ett försvagat bäckenbotten som har gått igenom ringsignalen och ett perineum som har sträckts till sin gräns.
Så knuffar ännu annan objekt ur din kropp är helt enkelt den enda sak du absolut inte vill göra.
Men ändå. Du måste gå nummer två och du kommer sannolikt att gå inom två till fyra dagar efter födseln. Så, låt oss prata om hur man tar bort rädslan och minimerar påverkan.
Steg 1: Ta en pallavhärdare
Sjukhuset eller förlossningscentret kommer sannolikt att erbjuda en avföringsmjukgörare, som Colace, som är säkert att ta i rekommenderade doser, även när du ammar.
Obs! Avföring mjukgörare är inte samma som stimulerande laxermedel, såsom Dulcolax. Pallmjukgörare fungerar genom att tillsätta fukt i pallen för att mjuka upp den och göra det lättare att passera. Ett stimulerande laxermedel, å andra sidan, tvingar dina tarmar att dra ihop sig och ger dig lust att bajs. Pallavhärdaren är inte avsedd för långvarig användning. det är att få dig igenom den initiala avmattningen efter födseln.
Steg 2: Håll dig hydratiserad
Du har gått igenom motsvarande cirka 10 maraton, så drick upp.
Att vara hydratiserad är viktigt för hälsosamma tarmrörelser. Här är varför: När maten passerar genom tjocktarmen suger den upp vatten medan det smälter och absorberar näringsämnen. Och tjocktarmen är lika girig av vatten som en golfbana i Arizona.
Se till att det finns mycket H2O att gå runt för att smörja spåren och - förlåt mig här - skapa fylliga, mjuka, hydratiserade avföring som är lätta att passera. Du letar efter en solid massa; en serie små stenar är ett tecken på uttorkning.
Drick mycket vatten och tillsätt kokosnötvatten till blandningen. Det innehåller mycket kalium och fungerar på samma sätt som en elektrolytdryck men utan de skrajiga tillsatserna.
Steg 3: Fyll på poopvänliga livsmedel
Ät katrinplommon, dessa fiberrika ingredienser, varma vätskor och fiberflingor, eller lägg till ett fibertillskott som Metamucil i din dryck. Ditt system kommer att gå långsamt den första veckan efter förlossningen, men förstoppning kan vara ett problem upp till tre månader efter förlossningen.
Steg 4: Poop som du gjorde som barn
Få en liten trappstol och vila fötterna på den. Lägg armbågarna på knäna och luta dig framåt. Ju närmare en hunchposition du är, desto bättre. Toaletter är fantastiska men att sitta upprätt på dem strider mot det naturliga sättet vi ska eliminera avfall.
Steg 5: Fokusera på din andning
Många av oss tar ett andetag, håller det och bär ner. Det är effektivt för att driva ut spädbarn, men dåliga nyheter för att gå nummer två.
Här är vad du ska göra istället: Andas in och starta ett försiktigt tryck när du ständigt andas ut. Du måste vara mycket försiktig här, speciellt om du har stygn. Försök också bara gå när du har lust!
Steg 6: Torka gingerly, om alls
Under den första veckan eller två vill du bara använda en periflaska (fylld med varmt kranvatten) och torka försiktigt med supermjuk TP eller, ännu bättre, medicinska våtservetter (som Tucks). Du ska skickas hem med en periflaska från sjukhuset - om inte, be om en innan du lämnar.
Steg 7: Spåra dina egna badrumsbesök
Det är så vanligt att vi spårar barnens badrumsvanor som galningar från dag ett och helt tappar våra egna ur sikte. Rulla inte med ögonen, men det är smart att skriva ner dina tarmrörelser bredvid barnets. Inget behov av detaljer - bara en postrad för att bekräfta om du gick.
Allt är en stor oskärpa under de första veckorna, och det är otroligt lätt att tappa tid. Du kanske tror att du bara har missat en dag, men det kan vara tre eller fyra sedan du har gått och det är en stor sak.
Förstoppning efter förlossningen är smärtsam, och den kan också språngbräda i andra, mer allvarliga situationer, som hemorrojder eller en analfissur (små tårar i analfodret som orsakar blödning och får avföring att känna att du passerar heta kol).
Kom ihåg: Förebyggande är alltid lättare än behandling. Vänta inte med att ha ont i smärtor. Om du följer ovanstående tips och fortfarande säkerhetskopieras regelbundet eller anstränger dig för mycket, ring din leverantör.
Hur barnet än kom till den här världen, du födde en människa. Därför är du magisk! Och även magiska människor bajsar. Låt oss prata om det. Låt oss normalisera det. Låt oss vara beredda på det. Postpartum är svårt och tillräckligt komplicerat.
Mandy Major är en mamma, journalist, certifierad postpartum doula PCD (DONA), och grundaren av Motherbaby Network, en online-community för stöd för fjärde trimestern. Följ henne @morbabynetwork.
