Känner du att ditt tålamod är bristfälligt nyligen? Du är inte ensam. Dessa tips kan hjälpa.
När det gäller hur ditt barn kan göra dig galen är himlen gränsen. Otaliga frågor. Nonstop messes. Ständigt nagande. Berg-och dalbana stämningar. Episka nedbrytningar. Oändliga behov.
Och naturligtvis har pandemin bara ökat allt detta. Vi är stressade över allt från världens tillstånd till vår jobbstatus till våra krympande stödsystem. Vi har lite sömn och har en bit ensam tid - om vi har tur.
Vi försöker också arbeta hemifrån utan att tappa vårt sinne. En av psykologerna jag pratade med, Christopher Willard, PsyD, säger att hans unga barn har dykt upp i hans online-workshops och hans 2-årige har vandrat in i en terapisession.
De naturliga pauserna som vi fick när vi gick in på kontoret är nu obefintliga, vilket sliter ytterligare på våra nerver, säger han.
Kort sagt, det är ett recept för ilska som bubblar upp och sprider över. Så, om du inte har agerat som ditt bästa jag är det vettigt - snälla slå dig inte! Och vet att det finns många bra saker du kan göra, från beteendestaktik till snabbverkande, lugnande tekniker.
Ignorera irriterande beteende
"Min favoritteknik för att hålla mig lugn och samtidigt förbättra beteendet är att bara ignorera det", säger Catherine Pearlman, doktor, LCSW, grundare av The Family Coach och författare till boken "Ignorera det!"
Ignorera alla beteenden som är irriterande, uppmärksamhetssökande eller inträffar efter att du redan har sagt nej till en begäran - och duscha dina barn med uppmärksamhet när de utför önskvärda beteenden, säger hon.
Ändra dynamiken
Eftersom våra barn sannolikt också är stressade och oroliga kan deras irriterande beteende verkligen handla om att försäkra sig. De vill veta att trots omvälvningen kommer allt att vara OK, du kommer fortfarande att vara där, och du kommer att älska och skydda dem, säger Shelley Davidow, en långvarig lärare och författare till "Raising Stress-Proof Kids."
Att svara på detta djupare behov, säger hon, kommer sannolikt att minska deras irriterande handlingar.
Davidow föreslår att man hugger ut 20 minuter för att spela ett brädspel, spela tagg, rita ihop eller göra någon annan aktivitet som drar er båda "ur dynamiken att skapa stress."
Gör en känslomässig incheckning
"När du är mer kopplad till dina känslor kan du göra bättre val angående hur du svarar på dina barn", säger Tracy L. Daniel, doktor, en psykolog och författare till "Mindfulness for Children."
För att checka in tar du bara några minuter under dagen för att göra följande:
- Blunda.
- Lägg en hand på magen och den andra på ditt hjärta.
- Lägg märke till ditt hjärtslag, andas in och andas ut.
- Skanna din kropp för eventuella känslor.
- Slutligen öppna dina ögon och lägg märke till hur du mår.
Kommunicera säkerhet - till dig själv
Eftersom vårt nervsystem upplever ett hot eller hinder när vi ska förlora det är det viktigt att "låta din kropp och ditt sinne veta att du är säker just nu", säger Hunter Clarke-Fields, en mindfulness coach och författare till " Att höja goda människor. ”
Gör detta genom att gå bort några ögonblick eller säga till dig själv: ”Detta är inte en nödsituation. Jag klarar det här ”eller” jag hjälper mitt barn ”, säger hon.
Bli jordad
Namnge vad du känner, och sitt sedan på golvet, räkna bakåt från 50 till 3, eller ta flera djupa andetag, säger Devon Kuntzman, ACC, en förälder för småbarn och livsdesign.
Nyckeln, säger hon, är att hitta en strategi som fungerar bra för du.
Skaka ut det
För att motverka kroppens stressrespons (ökat blodtryck, spända muskler) och frustrationsdrivet överskott av energi, skaka händer, armar och ben, säger Clarke-Fields.
Intressant är att "många djur är kända för att skaka dussintals gånger om dagen för att rensa bort effekterna av stress", säger hon.
Använd "snabb koherens teknik"
"Om vi hamnar i ett lugnt tillstånd visar forskning vid HeartMath Institute att våra barns hjärtan kommer att reagera fysiskt på vårt hjärtat", säger Davidow.
Prova den här tekniken utvecklad av HeartMath Institute:
- Fokusera din uppmärksamhet på ditt hjärta.
- Andas in i 6 sekunder och ut i 6 sekunder, lite långsammare och djupare än vanligt.
- Försök att aktivt känna omsorg eller tacksamhet för något eller någon.
Gör detta i två minuter (du kan be dina barn följa med dig).
Gå upp och ner (bokstavligen)
Att vara upp och ner hjälper till att lugna nervsystemet, ökar blodflödet till hjärnan och ger dig ett nytt perspektiv, säger Daniel.
Hon föreslår att man gör enkla yogaställningar som Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose eller ben upp på väggen. För att öka de lugnande fördelarna, ta 5 till 10 djupa andetag, tillägger Daniel.
Koppla av med dina barn
Detta skapar en möjlighet att komma i kontakt med dina barn och modellera stresshantering, säger Willard, som också är författare till "Raising Resilience."
Till exempel, säger han, kan du göra en enkel mindfulness-aktivitet: Lägg dig i hängmattan, utforska trädgården, ta en promenad under lunchen eller sträck dig på kvällarna.
Tänk om situationen
"Perspektiv är ett av dina mest kraftfulla föräldraverktyg", säger Kuntzman.
Psykolog Eileen Kennedy-Moore, doktor, instämmer och noterar att historierna vi berättar för oss själva om våra barns dåliga beteende kan antingen driva vår ilska eller få oss att svara på hjälpsamma sätt. Historierna vi berättar för oss själva om vår egen kapacitet är också kritiska.
Prova dessa perspektivförskjutare, enligt Kuntzman och Kennedy-Moore (respektive):
- Skift "Hon är så dålig" till "Hon har svårt."
- "Jag kan inte ta längre" till "Jag kan göra svåra saker. Vad behöver jag just nu för att gå vidare? ”
- "Jag misslyckas med mina barn som förälder" till "Jag lär mig varje dag och det gör mina barn också."
- "Han är så manipulerande" till "Han försöker få sina behov tillgodosedda."
- "Hon gör det här för att hon inte respekterar mig!" till "Hon testar sina gränser."
- "Han försöker göra mig arg!" till "Han är hungrig och trött."
- "De bryr sig inte om någon annan än sig själva!" till "De är frustrerade och uttråkade för att de inte har sett sina vänner så länge."
Hitta humor
När ditt barn bara bär pyjamas och läcker hela skålen med vattenmelon över golvet kan din första instinkt vara att snyfta, skrika eller förlora den, säger Pearlman.
Försök att skratta istället. "Om vi kan skratta åt något av det löjliga i situationen eller till och med några av föräldrarnas misslyckanden, kan det göra livet mer välsmakande" - och minska vår stress.
Problemlösning
För rutinmässigt svåra situationer, involvera ditt barn i problemlösning när alla är lugna, säger Kennedy-Moore, författare till "Kid Confidence." Inte bara kan detta leda till användbara idéer, men ditt barn är mer benägna att samarbeta med lösningar de föreslår, säger hon.
Beskriv bara situationen och fråga ditt barn: "Vad kan vi göra för att lösa detta?" eller "Vilka idéer har du för att hjälpa saker att gå smidigare?"
Få tydliga konsekvenser
Ställ förväntningar - som inkluderar lärbara färdigheter - och konsekvenser för att eliminera hot, säger Christine Fonseca, en pedagogisk psykolog och författare till "The Caring Child."
Till exempel hade hon och hennes familj regeln "du slår, du sitter." "Förväntningen var att du skulle använda dina ord när du var frustrerad eller arg och inte slog eller kastade saker" - något som de regelbundet skulle träna med enkla meningar som "Jag är arg."
Om ett barn träffade skulle de behöva sitta under en viss tidsperiod, andas djupt och använda sina ord.
Kommer med andra
För att sluta känna att du är "föräldraskap i ett vakuum", hitta minst en vän som regelbundet textar med om hur du mår och vad du kämpar med, säger Pearlman.
Att kommunicera, skämta om en situation och känna sig lyssnad kan vara enormt läkande.
Ät magnesiumrika livsmedel
Enligt Daniel tappas detta vitala mineral under stressiga tider, vilket är precis när vi behöver det mest. "När magnesium är lågt är det svårt att hålla sig lugn och inte reagera", förklarar han.
Ät mörkgröna bladväxter, som spenat och grönkål, eller gör en smoothie med en banan, avokado och mörk choklad, säger Daniel.
Begär support
Om du har en partner, stödja varandra i att hålla sig lugna, som att ha en hemlig signal.
Kennedy-Moore arbetade med föräldrar som skulle erbjuda varandra ett glas vatten när en av dem blev upparbetad. "Den lilla distraktionen räckte ofta för att de skulle andas och omgruppera."
Gör det rätt
Eftersom du är människa och oundvikligen kommer att förlora din cool, se till att be om ursäkt, be om och acceptera förlåtelse, reparera och gå vidare, säger Willard. Detta är en värdefull lektion för ditt barn när det gäller att konfrontera konflikter och gottgöra.
Poängen
Kom ihåg att du inte är ensam om att känna dig kantig, och tack och lov finns det många effektiva strategier du kan använda. I slutändan, försök att skära dig själv - och dina barn - lite slack. Båda gör det bästa du kan under tuffa omständigheter.
Margarita Tartakovsky, MS, är frilansande författare och biträdande redaktör på PsychCentral.com. Hon har skrivit om mental hälsa, psykologi, kroppsbild och egenvård i över ett decennium. Hon bor i Florida med sin man och deras dotter. Du kan läsa mer på https://www.margaritatartakovsky.com.
