7 poddsändningar för sömn, avkoppling och sömnvetenskap

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vi har alla kastat och vänt oss någon gång och försökt bli avslappnade och somna.

Och det verkar finnas lika många utlovade multimedialösningar för rastlöshet före sänggåendet som det finns människor som upplever det: musik, TV-program, filmer och podcasts.

Så här är våra rekommendationer för de sju bästa podcasterna som hjälper dig att sova, plus några podcaster om sömnvetenskap.

"Sov med mig"

• Apple Podcast-betyg: 4,5 stjärnor (över 9000 betyg)
• Finns även på: Google Play, Stitcher och Soundcloud
• Första sändning: 2013

Den här podcasten från Public Radio Exchange (PRX) annonserar sig själv som en historia för sänggåendet som blir tråkigare efterhand.

Berättaren Drew Ackerman, som går under titeln "Dearest Scooter", berättar om en mängd tråkiga motiv i en monoton och detaljerad berättelsestil som avsiktligt är utformad för att få ditt sinne att vandra från det faktiska ämnet i hans berättelse och dröja iväg.

Många avsnitt är ungefär 60 till 90 minuter vardera. Detta är gott om tid att sakta men säkert ställa in.

"Podcast för sömnmeditation"

• Apple Podcast-betyg: 4,4 stjärnor (över 700 betyg)
• Finns även på: Stitcher och Spotify
• Första sändning: 2018

Vitt ljud är ett av de vanligaste hörselhjälpmedlen som används av människor som inte kan sova.

Denna podcast samlar 30- till 60-minuters klipp av många avkopplande och tröstande ljud, från kraftiga åskväder och knäckande lägereldar till hushållsbuller, som tangentbordsklackning och diskrengöring.

Det uppmanar också sina lyssnare att dela sina favorit sömnljud och låta dem presenteras i ett avsnitt. Så även om denna podcast är relativt ny och inte har alltför många avsnitt från och med den här artikelns publicering, finns det massor av fantasifull potential för framtida avsnitt.

Det finns till och med ett avsnitt som heter "Captain's Cabin", som föreställer sig hur det kan låta att sparka tillbaka inuti ett piratskepp ute på lugnt hav.

'Radiolab'

• Apple Podcasts-betyg: 4,7 stjärnor (över 28 000 betyg)
• Finns även på: Google Play, Stitcher och mer
• Första sändning: 2002

Radiolab är ett känt offentligt radioprogram som har sitt ursprung i WNYC Studios. Det täcker ett otroligt brett spektrum av berättelser om mänskligt intresse.

Ledande genom varje avsnitt är värdarna Jad Abumrad och Robert Krulwich. Deras kemi tvingar sina djupa dyk till olika ämnen, alla med en barnslig nyfikenhet styrd av en uttalad investering i att söka sanningen i hjärtat av trassliga eller kontroversiella berättelser.

Jad och Robert pratar med många experter i varje avsnitt. Avsnitt följer alla ett liknande och förutsägbart format som kan vara lugnande och lugnande.

'Vänta Vänta ... Berätta inte för mig!'

• Apple Podcasts-betyg: 4,7 stjärnor (över 23 000 betyg)
• Finns även på: NPR, Google Podcasts, Stitcher och mer
• Första sändning: 1998

Den långvariga frågesporten National Public Radio (NPR) "Vänta vänta ... Don't Tell Me!" är en aktuell händelse-call-in-show som är så känd för sin hängivenhet till dess veckovisa showformat och svängdörr för komiker gästpaneldeltagare som värd Peter Sagal har gjort skämt om sina lyssnare hemma somnar innan showen avslutas.

Nästan varje show har samma uppsättning spel, som inkluderar "Bluff the Listener" och "Listener Limerick Challenge." Många vanliga paneldeltagare är utbildade talare med stora personligheter. Deras leveransstilar är gränsen mellan lustiga och lugnande.

Du får sannolikt både ett gott skratt och en djup snooze mellan gästernas absurda skämt om världshändelser och showens urverk.

”Vetenskapliga regler! med Bill Nye '

• Apple Podcasts betyg: 4,4 stjärnor (över 2000 betyg)
• Finns även på: Stitcher och Spotify
• Första sändning: 2019

Du kanske kommer ihåg namnet på den här upprops podcastens titulära värd från hans "Bill Nye, Science Guy" -dagarna.

Nostalgi med Bills röst ensam kan vara tillräckligt för att koppla av många årtusenden och Gen Xers som växte upp med sin show på 90-talet (och många av deras föräldrar också).

Men den här podcasten är också bra för vetenskap och informationsknarkare. Bill och medvärd och vetenskapsförfattare Corey Powell intervjuar experter inom ämnen som antibiotika, neurovetenskap och astrofysik i ett försök att göra esoteriska vetenskapliga områden verkar roliga och tillgängliga.

Efter ett tag kan konversationen och det komplicerade ämnet få dig att sova rätt.

'Nattfjärilen'

• Apple Podcasts betyg: 4,6 stjärnor (16 000 betyg)
• Finns även på: Stitcher, Spotify, Soundcloud och mer
• Första sändning: 2019

Den här annonseras som en podcast om "berättelsens konst och hantverk." "The Moth" har en enda berättare i varje avsnitt. De har till uppgift att berätta vilken historia de vill för en massa engagerade lyssnare, med bara ett krav: Berätta det live och använd inga anteckningar.

Resultaten är roliga och känslomässigt intensiva - ofta i samma avsnitt. Ämnen sträcker sig från humoristiska anekdoter om graviditet till mörka krigsminnen.

Avsnitt går från 15 minuter till över en timme. Vissa avsnitt har flera gäster som berättar individuella historier.

'I vår tid'

• Apple Podcast-betyg: 4,7 stjärnor (över 2600 betyg)
• Finns även på: BBC, Stitcher och Soundcloud
• Första sändning: 1998

Ljudet av en brittisk accent kan vara lugnande och stimulerande. Och diskussioner om komplexa akademiska ämnen kan vara så tråkiga att räkna får låter spännande i jämförelse.

"In Our Time" är det perfekta nexuset. Det är värd för framstående radiopersonlighet och akademiker Melvyn Bragg. Han gör fortfarande podcasten långt in i 80-talet.

Bragg samlar en panel med tre experter, vanligtvis från institutioner i Storbritannien, om ett specifikt ämne. Han leder sedan en kraftfull, berusande diskussion som tenderar att lämna ingen teoretisk sten orörd.

Ämnen kan bli ganska där ute. Det finns föreställningar om allt från hur ekolokalisering fungerar till den stora irländska hungersnöd.

Och panelen av accenter kan kittla tillräckligt för att rensa ditt sinne och låta den underskattade intellektuella kemin hos showens gäster för dig in i en djup sömn.

4 podcast-avsnitt om sömnvetenskap

Och nu, här är några podcast-avsnitt som ger en bättre förståelse för vetenskapen kring sömn och dygnsrytm, plus livsstilstips du kan använda för att få dig att sova djupare och konsekvent.

• "Utmaningar och perspektiv i obstruktiv sömnapné", ett 30-minuters avsnitt från European Respiratory Journal för dem som vill lära sig mer om sömnstörningen
• "Sov bättre med hjälp från vetenskapen", en serie med fyra avsnitt från NPR: s "Life Kit" om hur man använder tips från sömnforskning för högre kvalitet och mer konsekvent sömn
• "Science of Sleep", ett avsnitt från BBC: s talkshow "The Infinite Monkey Cage" som innehåller två experter på sömnvetenskap och en diskussion om sömnlöshet
• ”Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System, "ett avsnitt från" Found My Fitness "där den berömda biomedicinska forskaren Rhonda Patrick intervjuar neurovetenskapsmannen UC Berkeley och sömnsexpert Matthew Walker