Är du gravid och utmattad? Att odla en människa är hårt arbete, så det är inte förvånande om du känner dig lite extra trött under graviditeten! Men om du känner att du behöver sova hela tiden kan du börja oroa dig.
Du vet att din läkare nämnde att få tillräckligt med vila, men hur mycket är det? Får du för mycket? Chansen är att du har några frågor angående rätt mängd sömn under graviditeten.
Ska du vara orolig för överdriven sömn under graviditeten? (Finns det till och med sådant som för mycket sömn under graviditeten?) Vad ska du göra om du inte känner dig väl utvilad? Oroa dig inte, fortsätt läsa så hjälper vi dig att navigera i dina sömnrelaterade graviditetsfrågor!
Vad menas med överdriven sömn under graviditeten?
Vad som är överdrivet är något objektivt och det beror också på dina typiska sömnbehov och vanor.
Enligt National Sleep Foundation varierar mängden sömn som krävs för god hälsa efter ålder. Mellan 7 och 9 timmars sömn varje dag rekommenderas i den ålder de flesta kvinnor befinner sig gravida. (Genetik och sömnkvalitet kan påverka dessa siffror, men detta är en bra allmän riktlinje för hur mycket ögonen behövs.)
Om du rutinmässigt sover upp till 9 till 10 timmar i rad och du får sömn av god kvalitet, kan det vara ett tecken på att du får överdriven sömn. Men om du är uppe flera gånger under natten eller har stört sömnmönster kan du behöva tillbringa mer tid i sängen vila än normalt.
Varför betyder sömn så mycket?
Vetenskapen har visat att sömn är nödvändig för alla typer av vitala kroppsfunktioner, liksom för att återställa energi och låta hjärnan bearbeta ny information den har tagit in medan den är vaken.
Utan tillräcklig sömn är det omöjligt att tänka klart, reagera snabbt, fokusera och kontrollera känslor. En kronisk sömnbrist kan till och med leda till allvarliga hälsoproblem.
Vad får dig att känna dig så sömnig under graviditeten?
Det är vanligt att man känner sig tröttare än vanligt under graviditetens första och tredje trimester.
Under första trimestern ökar blodvolymen och progesteronnivåerna. Detta kan göra att du känner dig ganska sömnig. Vid tredje trimestern kan du längta efter att spendera lite extra tid i sängen om du bär på extra barnvikt och känslomässig ångest vid överhängande förlossning.
Förutom dessa hormonella och fysiologiska förändringar kanske du inte får sömn av hög kvalitet. Graviditetsrelaterade obehag, liksom ökad stress och ångestnivåer, kan också leda till rastlösa nätter. Detta kan göra att du känner dig mer trött under dagen eller sugen på tupplurar.
Finns det risk för överdriven sömn under graviditeten?
En studie har hävdat att det kan finnas risker för överdriven sömn under din tredje trimester. I studien hade kvinnor som sov i mer än nio timmar utan störning och rutinmässigt sovit rastlös under den sista månaden av graviditeten, en större förekomst av dödfödelse.
Innan du börjar ställa in alarm för att väcka dig med några timmars mellanrum är det viktigt att notera att denna studie har ifrågasatts av forskare som känner att de längre, oroliga nätterna var resultatet av minskad fosterrörelse och inte orsaken till stillfödda.
Även om du kanske inte vill sova över kan det vara värt att spendera minst 8 timmar i sängen, eftersom det finns några potentiella fördelar med att få tillräckligt med sömn under de sena stadierna av din graviditet.
Finns det fördelar med att sova under graviditeten?
En äldre studie visade att kvinnor som sov mindre än 6 timmar på natten mot slutet av sin graviditet hade längre arbete och var 4,5 gånger mer benägna att få kejsarsnitt. Dessutom fann de att kvinnor med allvarligt störd sömn hade längre arbeten och var 5,2 gånger mer benägna att få kejsarsnitt.
Djurforskning tyder också på att otillräcklig sömn under graviditeten kan ha långvariga effekter på avkomman. Så om du vaknar flera gånger mitt på natten kanske du vill lägga till lite extra kvälls- eller morgontid i sängen!
Förutom att få tillräckligt med sömn är det viktigt att tänka på kvaliteten på sömnen du får. Forskning har visat att sömnstörningar som kan utvecklas under graviditeten kan relateras till en ökad risk för preeklampsi.
Slutligen har snarkning, som är vanligare hos gravida kvinnor än icke-gravida kvinnor, kopplats till preeklampsi och graviditetsdiabetes.
Vilka problem kan påverka sömnen under graviditeten eller orsaka överdriven sömn?
Det finns många anledningar till att din sömn kan se annorlunda ut under graviditeten. Några potentiella orsaker inkluderar:
- Hormonella förändringar: Under första trimestern minskar ditt blodtryck och blodsockernivån, vilket kan leda till känsla av trötthet. Ökande progesteronnivåer under denna period kan också leda till att du vill ha mer sömn.
- Restless Leg Syndrome: Många gravida kvinnor upplever några obehagliga nätter på grund av behovet av att flytta benen. Det kan utlösas av stigande östrogennivåer eller brist på folsyra och järn.
- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD): En muskulös ring i botten av matstrupen öppnas för att släppa in mat i magen. Hos kvinnor med GERD kommer denna ring att vara lös och tillåta mat och vätska tillbaka i halsen. Graviditet kan leda till GERD, eftersom det extra trycket på magområdet kan hindra ringen att stängas ordentligt.
- Sömnlöshet: Särskilt under första och tredje trimestern kan det hända att du spenderar mycket tid i sängen men inte sover bra. En anledning till sömnlöshet är graviditetsrelaterade smärtor. Förhöjda nivåer av stress och ångest kring att föda och ta hand om ett barn kan också leda till att du är uppe långt efter din normala läggdags.
- Sömnapné: Prata med din läkare omedelbart om du andas begränsad när du sover. En granskning visade att vissa kvinnor utvecklar sömnapné under graviditeten, potentiellt på grund av hormonella och fysiologiska förändringar. Även om det kan lösa sig efter graviditeten kan det kopplas till en mängd andra hälsoproblem, så det är viktigt att få detta kontrollerat!
- Frekvent urinering: Vid tredje trimestern kan du komma att vakna flera gånger om natten för att använda badrummet. Tja, du kan tacka din växande bebis för att lägga extra tryck på urinblåsan. Du kan försöka begränsa ditt vätskeintag precis före sänggåendet för att hjälpa till med detta, men kom ihåg att du inte vill bli uttorkad!
Vad kan du göra för att förbättra sömnen under graviditeten?
Om du kämpar för att få sömn av god kvalitet under graviditeten, ge inte upp hoppet! Det finns många saker du kan försöka förbättra din sömn.
- Överväg att använda en graviditetskudde. Om du normalt är en sovande rygg eller helt enkelt inte kan komma in i en position som känns rätt, kan en graviditetskudde hjälpa dig att känna dig stödd och bekväm medan du sover.
- Ta itu med underliggande problem. Känner du dig stressad eller orolig för att föda? Finns det något annat som tänker hålla dig vaken? Att ta itu med eventuella problem som håller dig igång kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn!
- Träna dagligen. En av de potentiella fördelarna med träning är förbättrad sömn. Dessutom kan regelbunden träning ge dig mer energi att slutföra dina aktiviteter på dagtid och hjälpa din kropp att hålla sig stark för det arbete som ligger framför ditt barn!
- Få en massage. Touch kan vara mycket lugnande och fördelaktigt att sova! Det kan också lindra en del av värk och smärta i samband med graviditet och förbättra ditt humör.
- Upprätta goda sömnvanor. Sömnrutiner (somna vid etablerade tider efter förutsägbara beteendemönster) kan hjälpa till att stämma en natt med god kvalitet på sömnen.
- Skapa det perfekta sovutrymmet. Du kanske vill överväga att hålla elektronik utanför sovrummet, investera i en ny madrass, se till att du har ett snyggt rum eller till och med justera termostaten till den perfekta temperaturen innan du somnar.
Om du upptäcker att du inte sover bra på natten eller känner dig trött på dagen, är det OK att ta en tupplur när du kan. Försök bara se till att det inte är för långt och inte kastar bort din sömnrutin på natten!
Hämtmat
Om du känner dig trött under graviditeten är du inte ensam! Att vara utmattad är ett vanligt graviditetssymptom, särskilt i början och slutet av din graviditet.
Men om du alltid känner att du sover illa eller tycker att du behöver sova hela dygnet kan det vara dags att prata med din läkare. De kan se till att inga underliggande medicinska tillstånd orsakar detta!
