Födelsepreparat kan kännas bemyndigande, ända tills det känns som för mycket.
Livmoder-toning te? Dagliga övningar för att få ditt barn i optimal position? Att välja exakt vilken musik och doftande lotion du vill ta med för att skapa precis rätt stämning i ditt födelse rum?
Det finns otaliga saker du kan göra för att försöka sätta scenen för en snabb, enkel och positiv arbetsupplevelse.
Kunskap och förberedelser är naturligtvis kraft. Och att känna att du har en viss känsla av kontroll över de förändringar som händer i din kropp (och verkligen ditt liv) kan vara otroligt lugnande.
Men ibland känner du att du måste göra alla saker att få en perfekt födelse slutar skapa extra - och ofta onödig - ångest.
"Det kan vara överväldigande att förbereda sig för arbetskraft och leverans, det finns så många checklistor och förslag", säger Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ägare av Accel OB Partners in Care. "Men det finns sätt att förenkla processen, förbättra din födelseupplevelse och spendera mer tid på att njuta av graviditeten."
Så vad är det viktigaste som får mest betydelsefull inverkan? Här är vad du kan göra för att förbereda din kropp och ditt sinne för att föda utan att göra dig galen.
Bli utbildad, men freak dig inte ut
Kunskap är nyckeln för att fatta välgrundade beslut under graviditet och förlossning. Men för mycket info kan skrämma @ & #! * Ur dig.
För att uppnå en sund balans rekommenderar de flesta experter att man tar en förlossningskurs som undervisas av en registrerad arbetssköterska eller en certifierad förlossningsutbildare. (Om du har en partner bör de också komma.)
Målet bör vara att lära sig grunderna i arbetsprocessen, inklusive hur man vet när det är dags att komma till sjukhuset eller födelsecentret, säger Parker.
"Det är också bra att veta vilka insatser du kan se under förlossningen så att du kan ta del i beslutsfattandet för att främja en positiv födelseupplevelse", tillägger hon.
Vill du lära dig mer om något särskilt - som smärtstillande alternativ eller chansen att du behöver en episiotomi? I stället för att gå ner på Googles kaninhål, prata med din läkare eller barnmorska.
"Välj ett ämne per besök, börja med de du känner starkt för", rekommenderar Parker. "Att veta i förväg hur din leverantör praxis kan lindra mycket stress och ge dig en känsla av komfort, förståelse och kontroll."
Välj ditt vårdteam och din födelseinställning noggrant
Födelse är en omvandlande upplevelse, och det kan vara rörigt och komplicerat och emotionellt. Att se till att du omges av människor du litar på och befinner dig någonstans där du känner dig bekväm är viktigt för att få bästa möjliga resultat.
Faktum är att forskning visar att där en kvinna föder har mer inverkan på hennes födelseutfall än hennes faktiska hälsotillstånd (som diabetes, moderns ålder eller komplikationer under förlossningen). Ge dig tid att utforska dina alternativ och överväga vilken typ av arbete du hoppas ha.
Många fler gravida väljer att arbeta med barnmorska för vård. Dessa utövare kanske kan erbjuda en mer personlig och bemyndigande födelseupplevelse.
Det finns också några bevis (enligt en 2016-granskning av Cochrane) att barnmorskledd vård leder till bättre resultat och större tillfredsställelse med födelseupplevelsen än andra (läkardrivna) vårdmodeller.
Även om du redan har ett förhållande med en förlossningsläkare eller annan vårdgivare kan du överväga att anställa en doula.
Att ha kontinuerligt arbetsstöd i rummet under arbetet är det enda ingrepp som forskning har visat förbättrar hälso- och tillfredsställelsesresultaten. I själva verket föreslår American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att inkludera en doula i din vård för kontinuerligt stöd och förbättrade resultat.
Gör det till en punkt att flytta varje dag
Måttlig daglig träning kan hjälpa dig att känna dig bäst under din graviditet och förlossning. "Du kommer att sova bättre, du kommer att känna dig mindre orolig och du kommer att gå mindre i vikt", säger Jeff Livingston, MD, obstetriker gynekolog vid Texas Health HEB.
Så vad ska du göra? Promenader är en av de bästa träningarna där ute - och du kan göra det fram till D-dagen.
"En 30 minuters promenad om dagen hjälper dig att få din kropp i form och frigör stress", säger Livingston.
Det är inte allt. En ny granskning drog slutsatsen att regelbunden gång under graviditeten kan minska risken för komplikationer som graviditetsdiabetes, preeklampsi, låg födelsevikt, makrosomi, hypoglykemi och medfödda abnormiteter.
Regelbunden aerob aktivitet kan också raka nästan en timmes ledighet av din arbetstid, fann en studie. Studien visade också att personer som tränade regelbundet under graviditeten var mindre benägna att använda en epidural i förlossningen.
När det gäller dedikerade prenatal träningskurser? Alternativ som prenatal yoga är inte ett måste, men en veckokurs kan vara värdefull om du kan svänga den. "Det hjälper till med andning, flexibilitet och avkoppling, som alla är viktiga egenskaper som kan förbättra din arbetserfarenhet", säger Parker.
Dessa lektioner kan också vara ett bra sätt att träffa andra blivande mammor - som bara kan bli en livlina om några månader från och med nu när du vill att någon ska sms med under en matning klockan 3:00.
Förbered dig
Om det någonsin finns en tid att engagera sig i mentala strategier som hjälper dig att känna dig lugn och centrerad, är det nu.
Mindfulness-meditation har visat sig hjälpa förstagångs mammor att hantera sin rädsla, samt minska symtom på depression före födseln och postpartum. "Det slappnar av i ditt sinne och ger det vilan det förtjänar", säger Livingston.
Att integrera mindfulness i din rutin nu kan också hjälpa till att cementera vanan när din baby kommer. ”Det kan hjälpa de första veckorna med din nyfödda. Din hjärna behöver en paus, säger han.
Och du behöver inte spendera timmar på att göra det.
Livingston rekommenderar att du använder en app som Headspace eller Calm. Börja med 5 minuter om dagen, och om du gillar det och har tid, bygg dig upp därifrån.
Fokusera inte för mycket på vad som fungerade för andra mammor
Kanske svor din vän att dricka rött hallonbladte eller äta datum eller gå till akupunktur varje vecka var nycklarna till hennes smidiga, snabba arbete. Ska du prova dem?
Prata med en grupp nya mammor eller gå online så hittar du ingen brist på lösningar för att starta ditt arbete eller få det att gå snabbare. Men framgången med de flesta naturliga induktionsmetoder är mer anekdotisk än vetenskaplig.
Det betyder inte att de inte är värda att försöka. Men du ska inte känna att du gör graviditet eller arbetar fel om du inte läser upp alla naturläkemedel och släpper massor av pengar på örter eller alternativa behandlingar.
Och om du väljer att prova ett naturläkemedel? Kör den först av din barnmorska eller läkare.
Gör en grundläggande, flexibel födelseplan
Att kartlägga hur du vill att ditt arbete och förlossning ska gå kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att gå in. Men när det gäller födelseplaner är det bättre att du gör det enkelt - och går in med förväntningarna om att saker inte går hur du föreställer dig.
"Att förstå att din" plan "verkligen översätts till dina" preferenser "är mycket viktigt", säger Parker.
Det kan inkludera saker som:
- vilken typ av stöd du vill ha under förlossningen (är massage okej eller bara verbal coachning?)
- vem vill du ha som arbetskraftsstöd för människor (din partner, en doula, en vän eller släkting)
- om du vill kunna flytta runt och prova olika positioner
- om du är öppen för att använda droger mot smärta
- vem du vill klippa navelsträngen
- om du planerar att amma
- om du vill att ditt barn ska spendera tid i barnkammaren
Din leverantör kan hjälpa dig att ta reda på om andra preferenser är värda att inkludera, så dela definitivt din plan med dem när ditt förfallodatum närmar sig.
Förbered dig bara om saker förändras.
"Du vet inte hur snabbt du kommer att arbeta eller hur sammandragningarna kommer att påverka dig", säger Livingston. ”Målet med förlossningen är att få en frisk mamma och barn. Vägen för var och en kommer att vara något annorlunda. ”
Slutligen kom ihåg att arbets- och leveransresan bara är början på din upplevelse. "Leveransen kommer och går", säger Livingston. "Det som kommer efteråt är var det verkliga arbetet börjar."
.jpg)
