Pucker upp, blivande mamma. Eftersom vi vet att du vill ta reda på de söta (och kanske lite sura) sakerna om citron är OK under graviditeten - och hur det kan fungera till din fördel om så är fallet.
Du kanske har hört citronvatten kan öka hydratiseringen eller att citron kan vara ett effektivt illamående, men ska du hoppa in med zest? Låt oss pressa ut sanningen ur vetenskapen för att hjälpa dig att avgöra om denna citrusfavorit är något för dig.
Finns det några säkerhetsproblem?
I allmänhet kan citroner - och andra citrusfrukter - vara säkra och hälsosamma att konsumera under graviditeten. Faktum är att citroner packar många viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som hjälper till att stödja mödras hälsa och barnets utveckling.
Det finns lite forskning om citronsäkerhet speciellt under graviditeten.
Som sagt, att ha citronvatten eller lägga till lite citronsaft i din sallad faller sannolikt i den säkra (och till och med fördelaktiga) zonen. Men prata alltid med din OB-GYN eller barnmorska om att konsumera stora mängder citron, citronsmakade tillsatser, kosttillskott eller andra saker som inte har studerats hårt för gravida kvinnor.
Men hur är det med citron eteriska oljor? Är de säkra? Även om eteriska oljor är trendiga, intar de dem alltid faller inom den tvivelaktiga kategorin. Men packa inte bort dem ännu - vi berättar hur du kan dra nytta av att sprida eteriska citronoljor på bara lite.
Potentiella fördelar med citroner under graviditeten
1. Immunitetsökning och fosterutveckling
Det finns inga studier som visar att citroner själva ökar immuniteten och gynnar fostrets utveckling, men några av de högst rankade näringsämnena i citroner gör det.
Faktum är att en halv kopp (106 gram) citron (utan skal) kan leverera 56,2 milligram (mg) C-vitamin - ett viktigt näringsämne för både mamma och barn.
En djurstudie från 2012 drog slutsatsen att även en liten brist i moderns C-vitamin kan hindra fostrets hjärnans utveckling, särskilt hippocampus, som är ansvarig för minnet. Säkra intervaller av C-vitamin (inga megadoser!) Kan också öka immuniteten och hjälpa till att förhindra vanliga infektioner, som förkylning och influensa, men detta är fortfarande obevisat i den gravida befolkningen.
Den immunitetsförstärkningen kan bero på betydande nivåer av flavanoner i citroner - eriocitrin och hesperetin, för att vara exakt. Den här artikeln från 2013 konstaterar att citroner har kraftfulla förmågor för att bekämpa infektioner från bakterier, virus och svampar, samt ha antidiabetiska och anticanceregenskaper. De kan också hjälpa till att utrota fria radikaler i kroppen.
Ett annat viktigt näringsämne i citroner är folat, ett viktigt för graviditet. Denna artikel från 2012 bekräftar folatets förmåga att minska risken för fostrets neuralrörsdefekter, såsom spina bifida och anencefali. Dessa allvarliga defekter påverkar hjärnan, ryggraden eller ryggmärgen och kan utvecklas under den första graviditetsmånaden. I teorin konsumerar jag lite mer citron under de första veckorna av graviditeten Maj erbjuder lite extra skydd.
2. Minskning av illamående
Om sjukdomen på morgonen (eller hela dagen) är nere, vet vi att du letar efter något säkert för att hitta lättnad. Detta kan ha lett dig till den skrämmande korridoren i apoteket, där du har stött på lite sugtabletter, gummi, te, klubba, olja eller annan tinktur som innehåller citron som en naturlig illamående "botemedel".
Men var försiktig med att konsumera citron som din motgift - det finns liten eller ingen forskning som bevisar att konsumtion av citron effektivt minskar illamående under graviditeten. Men där är uppgifter som tyder på att spridning av eteriska oljor av citron kan ge lättnad.
En randomiserad kontrollerad klinisk studie av gravida kvinnor som publicerades 2014 drog slutsatsen att inandning (inte konsumerar) citron eterisk olja var säker och effektiv för att minska graviditetsrelaterad illamående och kräkningar.
3. Hydration boost
Vatten är viktigt (särskilt under graviditeten) eftersom det tjänar många viktiga funktioner, såsom:
- ger celler och form och struktur
- reglerar kroppstemperaturen
- stödja matsmältningen
- absorberar och transporterar näringsämnen och syre till cellerna
- hjälper kroppens kemiska reaktioner
- eliminera kroppens avfall
- bildar slem och andra smörjvätskor
Enligt den här artikeln från 2002 om hydratiseringsbehov under graviditeten beräknas det att - baserat på en diet med 2300 kalorier - behöver en gravid kvinna upp till 3300 ml vatten om dagen. Det motsvarar bara blyg av 14 koppar!
Ibland dricker det där mycket vatten blir, ja, helt enkelt tråkigt. Så att lägga lite citron i ditt vatten kan vara ett hälsosamt sätt att förändra saker samtidigt som du lägger till lite gusto i din H2O.
Möjliga skäl att hålla sig borta från (för många) citroner under graviditeten
Det finns några försiktighetsåtgärder att ta bort från den citronen. Det kan vara fördelaktigt i små doser, men citroner innehåller mycket citronsyra som kan vara en varning.
Intressant är att färskpressad citron- och limejuice har mer citronsyra jämfört med apelsin- och grapefruktjuice i denna kvantitativa bedömning från 2008. Och beredda limonader hade upp till 6 gånger mängden citronsyra än citron och limejuice.
Så, vad kan detta leda till?
Tanderosion
I större eller mer frekventa mängder kan citronsyra som finns i citroner få munnen att sjunka till ett surt område.
Om du dricker mycket sura drycker eller livsmedel ofta och under en lång tidsperiod - som under hela graviditeten - kan den sura miljön orsaka erosion av mineralerna som stärker emalj i dina tänder.
Detta kan leda till svagare, känsligare tänder som får dig att hoppa genom taket när du biter i en glasskotte eller får en dålig hålrumsrapport vid din nästa resa till tandläkaren.
En studie från 2015 visade att citronsaft var mer erosiv mot tänderna än vanlig cola. Med tanke på att du redan har högre risk för vissa tänder och tandköttsproblem medan du är gravid, kanske du vill notera det.
Halsbränna
De höga syranivåerna som skapas av citronsyra kan också öka risken för surt återflöde (eller halsbränna), vilket redan är ganska vanligt under graviditeten. Att dricka mycket koncentrerade citronbaserade drycker som limonad kan orsaka halsbränna mer än bara ett stänk av citron i ditt vatten.
Men att blanda 1 matsked citronsaft med 8 uns vatten kan ha skyddande effekter mot halsbränna. Även om det inte är bevisat tror man att blandningen faktiskt hjälper till att göra magsyran alkalisk och därmed minska brännskadorna.
Det bästa rådet? Lyssna på din kropp och prata med din OB-GYN eller barnmorska om hur mycket citron som är bra för dig baserat på din nuvarande hälso- och sjukdomshistoria.
Graviditetsvänliga citronrecept
Om du vill lägga till lite mer citron i ditt liv, överväga dessa graviditetsvänliga och läckra recept.
Citron yoghurt parfait
- 1 kopp grekisk yoghurt
- juice från 1 citronkil
- 1/4 kopp granola med låg sockerhalt
- 1 tsk. honung
Vägbeskrivning
Tillsätt citronsaft till yoghurt och blanda väl. Strö det med granola och tillsätt ett honungsdryck. Skäm bort dig!
Citron- och basilika-infunderat vatten
- 2 liter vatten
- 2 tunna citronskivor (med borttagna frön)
- 2 basilikablad
Vägbeskrivning
Tillsätt citronskivor och basilikablad till vatten. Kyl i 1 till 4 timmar innan du njuter av denna törstsläckande godis.
Arugula sallad med citronvinägrett
- 4 koppar rucola
- 3 msk. extra virgin olivolja
- 2 msk. färsk citronsaft
- 1 tsk. honung
- 1/2 tsk. Dijon senap
- 1/4 tsk. havssalt
- 1/4 kopp nyrakad parmesanost
- malt svartpeppar efter smak
Vägbeskrivning
Tvätta rucola och lägg åt sidan för att lufttorka. Blanda olivolja, citronsaft, honung, dijonsenap och havssalt och kyl. Blanda och kasta den tillsammans med rucola när du är klar att servera. Strö med parmesanost, en touch av peppar, och som italienarna säger - buon aptit!
Takeaway
Det finns begränsat vetenskapligt bevis som visar att konsumtion av citron har specifika fördelar under graviditeten, men små mängder färsk citronsaft kan erbjuda en vitamin-, närings- och hydratiseringsökning med några skyddande hälsofördelar.
Här är några fler fantastiska nyheter: Det finns ingen anledning att vara blyg över att sprida citron eterisk olja för att hitta lättnad under ett fall av illamående. Enligt forskning kan det bara fungera.
Du bör dock vara försiktig med att konsumera för mycket citron och citroninnehållande produkter, livsmedel och drycker eftersom syrainnehållet kan skada dina tänder eller förvärra symtom på surt återflöde, såsom halsbränna.
Som alltid, diskutera din diet och oro över citron med din barnmorska eller läkare, som kan hjälpa dig att navigera i det ibland förvirrande vattnet i matval under graviditeten.
.jpg)
