Tro inte de bilderna på en celebs spända 6-veckors mage efter förlossningen i en sekund. Verkliga livet ser helt annorlunda ut ofiltrerat.
Det var en luftig dag i Kalifornien och mamma till två Lisa Amstutz mår bra. Hon var tio månader efter födseln och njöt av en födelsedagsfest med sin familj ... tills en medgäst inledde en konversation.
"Baby nummer tre ?!" sa gästen upphetsad och pekade på magen.
Nej, inte gravid.
"Jag försökte skratta av det", säger hon, men anmärkningen skar. Som en engångs Ironman-idrottsman och livslång löpare var det särskilt tufft. Hennes kroppsdel efter förlossningen var annorlunda, särskilt efter baby nummer två och vikten efter barnet hade förlorade kröp tillbaka sedan han återvände till jobbet från föräldraledigheten.
"Jag behandlade det inte känslomässigt", säger hon om kommentaren.
Och vem skulle göra det?
Kulturellt sett är vi besatta av kroppar efter förlossningen (och gravida också, låt oss vara ärliga). Under de senaste två veckorna har jag räknat 6 vanliga artiklar om statusen för en kändis kropp efter bebisen, medan en snabb snurrning på Instagram avslöjar 8 av de 15 mest populära hashtags efter födseln är relaterade till kost, kondition och viktminskning.
Våra orealistiska förväntningar på hur en kropp efter förlossningen ska se ut leder inte bara till en social faux pas vid en födelsedag - de kan vara djupt giftiga för en människas självkänsla och ibland äventyra en hälsosam återhämtning om det leder till för tidig träning eller mat restriktion. (Fakta: Du behöver mer kalorier när du ammar än du är gravid.)
För att hjälpa dig att komma överens med verklig verkligheten i denna nya livsfas, här är en hög nivå på vad du kan förvänta dig efter att du har fött ditt barn, från de första timmarna till det första året.
Fas 1: Jag ser fortfarande gravid ut
Oavsett om du har fått en vaginal eller kejsarsnitt, ja, du kommer att se gravid ut åtminstone de första dagarna, om inte de första två veckorna.
Var inte orolig! Uterin sammandragningar börjar strax efter födseln, eftersom din livmoder börjar processen att återgå till storlek (aka "involution"), vilket kan ta upp till 6 veckor. Detta hjälper din förlängda babystöt att minska. Du kan också vara svullen i flera dagar efter födseln (speciellt om du blev inducerad eller hade en C-sektion och fick IV-vätska).
"Efter förlossningen kommer du att tappa ungefär 10 pund direkt och lite mer när kroppsvätskenivåerna minskar. Förvänta dig inte eller försök att gå ner i ytterligare graviditetsvikt direkt ”, rapporterar kontoret för kvinnors hälsa. ”Gradvis viktminskning under flera månader är det säkraste sättet, särskilt om du ammar. Ammande mödrar kan säkert gå ner i måttlig vikt utan att påverka deras mjölkförsörjning eller deras barns tillväxt. ”
Oavsett vilket tillstånd din kropp är i, är vila avgörande under de första 2 till 4 veckorna när din kropp återhämtar sig. Skonsam rörelse är bra (minimerar blodproppar), men för mycket aktivitet vid denna tidpunkt kan leda till överdriven blödning (bortom normal lochia) och skada, särskilt för C-sektionens mammor. Lyft inte saker som är tyngre än barnet, inte nå högt upp i hyllorna för saker, begränsa trapporna, och för Guds skull, tvätta inte eller dammsug.
Såvida du inte har att göra med ett vaginalt födelsetraum av något slag, är den övningen som har visat sig vara en bra idé vid denna tidpunkt mjuka bäckenbottenövningar. (Nej, inte för sex - det är för att förhindra framtida inkontinens.)
Fas 2: Inte gravid, men inte jag (ännu)
Låt oss vara tydliga: En platt mage 6 veckor efter förlossningen är inte normal.
De första tre månaderna “är tiden för återställande av muskeltonus och bindväv till det förgravida tillståndet. Även om förändring är subtil under denna fas ... är en kvinnas kropp ändå inte helt återställd till förgravid fysiologi förrän cirka sex månader efter förlossningen, ”konstaterar en tvingande studie från 2010 med fokus på bäckenbottenhälsa. "Vissa förändringar i [reproduktionsorganen] är mycket längre att lösa, och vissa kanske aldrig helt återgår till det förgravida tillståndet."
Det är inte bara dina reproduktionsorgan som det är fråga om. Hela din förlossningskropp är på sin egen tidslinje, baserat på din genetik, omständigheter och födseln i sig.
Att till exempel bryta svansbenet under förlossningen samtidigt som man föder multiplar kommer att skapa en mycket annan resa efter förlossningen än någon som upplevde en okomplicerad vaginal förlossning av ett barn.
Om allt är på rätt tid kommer du sannolikt att få grönt ljus från din OB-GYN för att återuppta träningen cirka 6 veckor efter förlossningen. Och American College of Gynecologists konstaterar att träning under amning inte påverkar sammansättningen eller produktionen av mjölk. (Även om ammande mammor kanske vill mata innan träna, för att undvika obehag med uppsvällda bröst under jogging eller lyft!)
Rampa upp medvetet mellan 6 veckor och 3 månader efter förlossningen. Oavsett vad du gör, skydda dina ledband och leder. De kan fortfarande vara lösare än normalt på grund av relaxin, ett hormon som ökar under graviditeten för att mjuka lederna och låta dina höfter vidgas i väntan på födseln.
Fas 3: En blandad påse
Postpartum kroppar från 3 till 6 månader postpartum är lika olika som de var före graviditeten.
Allt influenser var du kan befinna dig i detta skede: din vikt före graviditet, din aktivitetsnivå, din kost och tillgång till mat, socialt stöd, återgång till arbete och om du kämpar med perinatala humörsjukdomar eller andra födelserelaterade trauma.
En äldre studie från 2008 som undersökte postpartumdepression och viktökning visade att kvinnor som hade nystartad postpartumdepression var dubbelt så benägna att bibehålla en ”betydande” vikt i deras barns första födelsedag. Det är särskilt slående mot bakgrund av det faktum att upp till 15 procent av födelsemedlemmarna kommer att uppleva förlossningsdepression.
En annan överraskning: Ordspråket att amning hjälper dig att gå ner i vikt? Inte sant! Den mest övertygande (men daterade) studien jag har hittat på amning och viktretention efter förlossningen upptäckte att amning endast hjälpte dig att gå ner i vikt om du fick högst 26 pund under graviditeten. Och även då tog det hela sex månader för försökspersonerna att uppnå sin vikt före graviditeten. (Sträckmärken, fettfördelning och lös hud mäts inte!)
Slutligen fann en flerårig studie som publicerades 2014 att kvinnor som fick mer än Institute of Medicine viktrekommendationer för graviditet var mer benägna att hänga på några extra pounds 18 månader efter förlossningen. (Meningsfullt.) Men i stort sett återvände de flesta av de 56101 kvinnorna i studien till sin vikt före graviditeten inom 18 månader. (Så berätta för de dumma ryckarna att alla spel är avstängda tills barnet är 1 1/2 månader gammalt.)
Fas 4: Den nya normalen
I genomsnitt är det ungefär ett år att återhämta sig fysiskt och känslomässigt från födseln - åtminstone enligt en framstående studie från 2012.
Om du är som de flesta människor (inte en åktur eller crossfitter som anmält sig till ett halvmaraton 8 veckor efter förlossningen), någonstans mellan 6 och 18 månader efter förlossningen hittar du din rytm. Kommer du att se ut som "du"? Den du kände innan barnet? Det är svårt att säga.
Anekdotiskt blev vissa kvinnor jag känner tunnare. Vissa tappade aldrig de sista 10 punden. Andra blev väsentligt tyngre. En annan person höll medvetet på vikten som ett offer till sitt älskade barn; det amningsinducerande läkemedlet hon behövde kom med viktökning som en bieffekt.
Vetenskapligt finns det några saker att se upp för. Postpartum thyroidit påverkar din kropp, liksom diastasis recti (upp till 60 procent av kvinnorna kan ha denna separering av magmusklerna). Utanför förhållanden som dessa säger statistiken att det vanligtvis kokar ner till tid, energinivå, viktminskningsprioritet och motivation.
Energi handlar om sömn och ingen överraskning där: Sömn har ett stort inflytande på vikt och motivation. En äldre studie från 2008 visade att kvinnor som sov mindre än 5 timmar inom en 24-timmarsperiod 6 månader efter förlossningen hade 2,3 gånger större risk att behålla minst 11 pund 1 år efter förlossningen.
Och låt oss inte rabattera hur många första mödrar i USA som kommer att återvända till jobbet. Detta innebär enorma tidsbegränsningar för mammor, särskilt om någon "ledig" tid på jobbet används för att pumpa. Motion, noggrant samordnade måltider och egenvård är ofta det första som offras.
Med detta sagt kan bärande av övervikt i efterföljande graviditeter leda till sämre graviditetsresultat, inklusive graviditetsdiabetes, överviktiga barn och lägre amningsfrekvenser. Och idag börjar 45 procent av kvinnorna graviditet överviktiga eller överviktiga (upp från 24 procent 1983), vilket kan vara en primär faktor för fetma i mitten av livet.
Att diskontera dessa fakta skulle vara oklokt. Det oupphörliga och omedelbara budskapet om "få tillbaka din kropp" är dock öronbedövande. Det är också helt ton-dövt. Vetenskapen håller med. Det kan ta 9 månader att odla en liten människa, men det tar de flesta av oss 18 månader att återuppbygga våra kroppar efteråt. Och även då de fortfarande kan se annorlunda ut, men fan om de inte är helt otroliga.
Mandy Major är en mor, certifierad postpartum doula PCD (DONA), och medgrundare av Major Care, en telehealth-start som erbjuder fjärrdoula vård för nya föräldrar. Följ med @majorcaredoulas.
.jpg)
