5 tryckpunkter för sömn

Översikt

Sömnlöshet är en ganska vanlig sömnstörning som gör det svårt att somna och somna. Att ha sömnlöshet hindrar många människor från att få de sju till nio timmars sömn per natt som experter rekommenderar.

Vissa människor upplever korta perioder med sömnlöshet i några dagar eller veckor, medan andra har sömnlöshet i flera månader åt gången.

Oavsett hur ofta du har sömnlöshet kan akupressur ge viss lättnad. Akupressur innebär att man använder fysisk beröring för att stimulera tryckpunkter som motsvarar olika aspekter av fysisk och mental hälsa.

Medan du kan få akupressur utförd av en professionell, kan du också försöka stimulera tryckpunkter på egen hand. Läs vidare för att lära dig fem tryckpunkter du kan försöka ta reda på mer om vetenskapen bakom att använda akupressur för sömn.

1. Spirit gate

Spirit gate-punkten ligger vid vecket på din yttre handled, under ditt pinkyfinger.

För att behandla sömnlöshet:

1. Känn efter det lilla, ihåliga utrymmet i detta område och tryck försiktigt i en cirkulär eller upp och ned rörelse.
2. Fortsätt i två till tre minuter.
3. Håll punktens vänstra sida med försiktigt tryck i några sekunder och håll sedan höger sida.
4. Upprepa på samma område av din andra handled.

Att stimulera denna tryckpunkt är förknippad med att tysta ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att somna.

2. Tre yin korsning

De tre yin skärningspunkten ligger på ditt inre ben, strax ovanför din fotled.

För att behandla sömnlöshet:

1. Hitta den högsta punkten på din fotled.
2. Räkna fyra fingerbredder upp i benet, ovanför fotleden.
3. Applicera djupt tryck något bakom ditt största benben (tibia), massera med cirkulära eller upp och ner rörelser i fyra till fem sekunder.

Förutom att hjälpa till med sömnlöshet kan simulering av denna tryckpunkt också hjälpa till med bäckensjukdomar och menstruationskramper.

Använd inte denna tryckpunkt om du är gravid, eftersom det också är förknippat med att inducera förlossning.

3. Bubbling vår

Den bubblande fjäderpunkten ligger på fotsulan. Det är den lilla fördjupningen som syns precis ovanför mitten av foten när du krullar tårna inåt.

För att behandla sömnlöshet:

1. Ligga på ryggen med knäna böjda så att du kan nå dina fötter med händerna.
2. Ta en fot i handen och krulla tårna.
3. Känn för depression på fotsulan.
4. Applicera hårt tryck och massera denna punkt i några minuter med cirkulär eller upp och ned rörelse.

Att stimulera denna tryckpunkt tros kunna jorda din energi och inducera sömn.

4. Inre gräns

Gränspunkten för den inre gränsen finns på din inre underarm mellan två senor.

För att lindra sömnlöshet:

1. Vänd dina händer så att handflatorna är vända uppåt.
2. Ta en hand och räkna ner tre fingerbredder från handleden.
3. Applicera ett stadigt tryck nedåt mellan de två senorna på denna plats.
4. Använd en cirkulär eller upp-och-ned-rörelse för att massera området i fyra till fem sekunder.

Förutom att du hjälper dig att sova är den inre gränsen till poängen förknippad med lugnande illamående, magont och huvudvärk.

5. Vindpool

Vindpoolen ligger på baksidan av nacken. Du hittar den genom att känna efter mastoidbenet bakom öronen och följa spåret runt dit där dina nackmuskler fäster vid skallen.

För att behandla sömnlöshet:

1. Håll händerna ihop och öppna försiktigt dina handflator med fingrarna i varandra för att skapa en koppform med dina händer.
2. Använd tummen för att trycka djupt och fast mot skallen, med hjälp av cirkulära eller upp och ner rörelser för att massera detta område i fyra till fem sekunder.
3. Andas djupt när du masserar området.

Att stimulera denna tryckpunkt kan hjälpa till att minska andningssymtom, såsom hosta, som ofta avbryter sömnen. Det är också förknippat med att minska stress och lugna sinnet.

Vad säger forskningen?

Akupressur har funnits i tusentals år, men experter började nyligen utvärdera dess effektivitet som medicinsk behandling. Medan de flesta av de befintliga studierna om akupressur och sömn är små är deras resultat lovande.

En studie från 2010 involverade till exempel 25 deltagare i långtidsvårdsanläggningar som hade svårt att sova. Deras sömnkvalitet förbättrades efter fem veckors akupressurbehandling. Fördelarna varade i upp till två veckor efter att de slutat få behandling.

En studie från 2011 med 45 postmenopausala kvinnor med sömnlöshet hade liknande resultat efter fyra veckors behandling.

Det finns många studier med liknande resultat, men de är alla relativt små och begränsade. Som ett resultat har experter inte tillräckligt med högkvalitativa data för att dra några konkreta slutsatser.

Det finns dock inga bevis för att akupressur försämrar sömnkvaliteten, så det är verkligen värt att prova om du är intresserad.

När ska jag träffa en läkare

Sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.

Att regelbundet inte få tillräckligt med sömn är kopplat till en rad hälsoproblem, inklusive:

• försvagad immunfunktion
• viktökning
• minskad kognitiv funktion

Om du har sömnlöshet som varar i mer än några veckor, boka en tid med din läkare. Du kan ha ett underliggande tillstånd som behöver behandling.

Poängen

De flesta människor hanterar sömnlöshet någon gång i livet. Om du letar efter ett naturligt botemedel för att förbättra din sömn, prova att göra akupressur 15 minuter innan du går och lägger dig.

Se bara till att utesluta alla bakomliggande orsaker till långvarig sömnlöshet.