Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Probiotika har blivit alltmer populära de senaste åren. Du kanske redan äter mycket probiotiska livsmedel, såsom yoghurt eller kimchi, eller tar ett dagligt probiotiskt tillskott för att skörda deras potentiella fördelar.
Din kropp, särskilt matsmältningssystemet, innehåller naturligt probiotika, som är nyttiga bakterier. Det finns en balans i din kropp mellan hjälpsamma bakterier eller probiotika och potentiellt skadliga bakterier. Störningar i denna balans kan bidra till en rad hälsotillstånd.
Under de senaste åren har vissa experter vänt sig till en speciell grupp probiotika, ibland kallad psykobiotika. Dessa bakterier kan potentiellt hjälpa till att behandla en rad psykiska tillstånd, inklusive depression, och öka ditt allmänna humör.
Hur fungerar de?
Du kanske undrar hur bakterier som är kända för att främja matsmältningshälsan kan påverka psykiska symtom. Många experter tror att det finns en stark koppling mellan tarmen, som refererar till mag-tarmkanalen och din hjärna.
Denna anslutning kallas tarm-hjärnaxeln (GBA). Det länkar ditt centrala nervsystem, som inkluderar din hjärna och ryggmärg, till mag-tarmkanalen.
Experter tror att mikroorganismer som lever i tarmen, inklusive probiotika, spelar en avgörande roll i GBA genom att:
- producerar och uttrycker neurotransmittorer som kan påverka aptit, humör eller sömnvanor
- minska inflammation i kroppen, vilket kan bidra till depression
- påverkar kognitiv funktion och ditt svar på stress
Det är oklart hur probiotika utför dessa funktioner, men en 2015-granskning föreslår att GBA kan vara den ”saknade länken” i vår förståelse av depression och dess orsaker. Mer forskning pågår om detta ämne.
Vad säger forskningen?
Befintlig forskning om probiotika för depression och andra psykiska problem är till stor del lovande, men många av de befintliga studierna är mycket små. Detta gör det svårt att veta hur effektivt probiotika är för depression.
Befintlig forskning
Resultaten av en liten studie från 2017 tyder på probiotikumet Bifidobacterium longum NCC3001 kan förbättra livskvaliteten och minska symtomen på depression hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
I en liten 2016-studie tog personer med svår depression ett probiotiskt tillskott som innehöll tre bakteriestammar i åtta veckor. I slutet av studien hade de flesta lägre poäng på Beck Depression Inventory, en vanlig metod för att utvärdera depressionssymptom.
En forskningsöversikt från 2017 som tittade på hur probiotika påverkar symptom på depression visade att det att ta ett dagligt probiotiskt tillskott verkade hjälpa till med symptom på både depression och ångest.
Probiotika verkade också fungera bäst när de användes i kombination med andra behandlingar, inklusive medicinering och psykoterapi.
Författarna till var och en av dessa studier är i allmänhet överens om att större studier behövs för att ytterligare förklara hur probiotika kan påverka symptom på depression och andra psykiska tillstånd.
Framtida forskning
Experter arbetar för närvarande för att identifiera vissa probiotika som kan ha psykiska fördelar. Probiotika är inte identiska, så det är viktigt att ta reda på vilka stammar som fungerar bäst för vissa saker.
Dessutom baseras doseringsriktlinjer på användningen av probiotika för matsmältningsbesvär. Ett annat viktigt forskningsområde är att hitta lämpliga doser för depression, ångest och andra psykiska tillstånd.
Detta forskningsområde kan vara särskilt svårt eftersom människor i allmänhet inte upplever psykiska symtom på identiska sätt. På samma sätt kanske probiotika inte har samma effekter för varje person.
Ett antal faktorer, inklusive genetik, bakteriexponering och livserfarenheter, kan påverka tarmbakteriens unika sammansättning. Detta kan i sin tur påverka både de depressionssymptom du upplever och vilka probiotika som fungerar bäst för dig.
Hur kan jag testa probiotika mot depression?
Om du funderar på att testa probiotiska kosttillskott för depression kanske du vill prata med din vårdgivare först. Probiotika anses vara säkra att använda, men det är i allmänhet en bra idé att få råd innan du testar något nytt tillskott eller läkemedel.
I kliniska prövningar, Lactobacillus och Bifidobacterium bakterier tycktes vara mest användbara för mental hälsa. Du kan köpa probiotiska blandningar på Amazon, som den här, som kombinerar stammar av båda dessa.
Du kan också försöka lägga till mer probiotiska livsmedel i din kost, till exempel:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, följ tillverkarens rekommendation för dosering. Det finns inga bevis för att det tar några extra fördelar att ta mer än det rekommenderade beloppet.
Probiotika kan vara till hjälp, men de ersätter inte terapi, medicinering eller annan depression. Du kanske märker en förbättring av dina symtom efter att du har börjat ta probiotika, men det är viktigt att du fortfarande följer med andra behandlingar.
Detta gäller särskilt om du tar antidepressiva medel. Att plötsligt stoppa dessa läkemedel kan ha potentiellt allvarliga psykologiska och fysiska effekter.
Arbeta istället med din vårdgivare för att komma fram till en plan som gör att du långsamt kan avta din medicin, om det är något du är intresserad av att göra.
Orsakar probiotika några biverkningar?
Probiotika orsakar i allmänhet inga biverkningar. När de gör det är de vanligtvis milda.
Vissa människor kan uppleva uppblåsthet, gas eller diarré i några dagar medan de initialt tar ett probiotiskt tillskott.
Sluta ta tillägget om du upplever:
- magont
- gas eller uppblåsthet som inte försvinner
- allmän gastrointestinal nöd
Om du upplever magont, ihållande gas eller uppblåsthet eller annan gastrointestinal besvär, är det en bra idé att sluta använda probiotikan och prata med din läkare innan du försöker igen.
Du kanske tar för mycket eller behöver byta till en annan blandning av probiotiska stammar. Att ta mer än den rekommenderade dosen kan också orsaka smärta, gas och uppblåsthet.
Finns det några risker?
Probiotika är ganska säkra, till stor del för att de redan finns naturligt i din kropp. De finns också i många livsmedel som du troligen redan äter.
Men om du har ett försvagat immunförsvar eller cancer är det bäst att undvika probiotika så att du inte överbelastar ditt system. De kan också interagera med vissa mediciner, inklusive antibiotika och vissa svampdödande behandlingar.
Det är alltid bäst att kontakta din vårdgivare innan du börjar något nytt tillskott, särskilt om du är:
- gravid
- amning
- lever med ett kroniskt hälsotillstånd
När du pratar med din leverantör, se till att berätta om eventuella mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel, vitaminer eller andra kosttillskott.
Poängen
Probiotika är en lovande potentiell behandling för depression och andra psykiska tillstånd. Men mer forskning behövs för att förstå hur effektiva de är.
Under tiden kan det vara värt att prova ett probiotiskt tillskott om du vill lägga till ett nytt element i din depressionsbehandlingsplan. Se bara till att hålla jämna steg med andra pågående behandlingar.
-test.jpg)
