Översikt
Att ta din medicin enligt anvisningar från din läkare är det första steget för att förhindra uppblåsningar av psoriasis.
Du kan också göra andra saker för att minimera symtomen och få lättnad snabbt. Här är 10 att tänka på.
1. Håll huden fuktad
Att hålla din hud smord kan gå långt för att förhindra eller förvärra torr, kliande hud orsakad av en uppblåsning av psoriasis. Det kan också hjälpa till att minska rodnad och läka huden, vilket gör din uppblåsning lättare att hantera.
National Psoriasis Foundation rekommenderar att du använder tunga krämer eller salvor som låser sig i vatten. Leta efter fuktighetskräm som är doftfri eller alkoholfri. Dofter och alkohol kan faktiskt torka ut huden.
Om du letar efter en naturlig eller kostnadseffektiv lösning kan du använda matoljor eller förkortning för att hålla huden fuktad. Om du är osäker, be din hudläkare om en rekommendation.
Ta kortare duschar med ljummet vatten för att skydda hudens fukt. Var noga med att använda doftfria tvålar. Applicera alltid fuktkräm efter dusch, tvätta ansiktet eller tvätta händerna.
Tillsätt olja i badvattnet om du föredrar att bada eller vill lugna torr, kliande hud. Blötläggning i Epsom eller Döda havssalterna rekommenderas för kliande hud. Var noga med att begränsa badtiden till 15 minuter och återfukta direkt efteråt.
Försök sätta dina krämer eller fuktighetsgivare i kylen. Detta kan hjälpa till att lugna den brännande känslan som ofta följer med klåda under en uppblossning.
2. Håll koll på irritation och klåda i hårbotten
Försök att motstå lusten att skrapa eller gnugga hårbotten under en uppblossning. Om du gör det kan det orsaka blödning, skabb och till och med håravfall.
Undvik att använda schampon som innehåller doft och alkohol. Dessa produkter kan torka ut hårbotten och förvärras eller till och med orsaka fler uppblossningar. Var försiktig när du tvättar håret. Undvik att skrapa eller skrubba hårbotten.
En mjukgörare som innehåller salicylsyra kan hjälpa till att mjuka upp och lossa plåster av psoriasisplack under en uppblossning.
3. Minska stress
Stress kan orsaka uppblåsningar eftersom din kropp klarar av stress genom inflammation. Immunsystemet hos personer med psoriasis frigör för många av de kemikalier som frigörs under en infektion eller skada.
Tala med din läkare om din psoriasis orsakar stress och ångest. De kan kanske erbjuda förslag för att hantera stress. De kan också hänvisa dig till en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller socialarbetare.
Att öva meditation eller yoga, träna eller spendera tid på att göra saker du tycker om kan också minska dina stressnivåer.
Det kan vara bra att få kontakt med andra som har psoriasis. Kontrollera med ditt lokala sjukhus efter en supportgrupp för psoriasis, eller sök online efter en i ditt område.
4. Ät en näringsrik diet
Forskare har inte hittat en länk som bekräftar diet till psoriasis. Men bevis tyder på att vad du äter kan öka risken för psoriasis och kan påverka hur väl din psoriasis svarar på behandlingen.
Att äta en hälsosam kost kan också bidra till att minska svårighetsgraden av uppblossningar.
En studie från 2013 visade att personer som hade övervikt eller fetma och psoriasis upplevde en minskning av svårighetsgraden av sin psoriasis med en hälsosammare kost och mer motion.
Kosttillskott eller livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror kan också hjälpa till med din psoriasis, enligt National Psoriasis Foundation. Omega-3-fettsyror har kopplats till en minskning av inflammation.
Några källor till omega-3 inkluderar:
- fiskoljetillskott
- fet fisk, såsom lax och sardiner
- nötter och frön
- soja
- vegetabiliska oljor
Tala med din läkare innan du ökar mängden fiskolja i din kost. Höga mängder kan minska blodet och rekommenderas inte för personer som tar blodförtunnande medel.
5. Gå med i en supportgrupp
Att gå med i en lokal supportgrupp kan hjälpa dig att komma i kontakt med andra som förstår några av utmaningarna med att leva med psoriasis.
Dessutom hjälper en supportgrupp dig att inse att du inte är ensam. Du har också möjlighet att dela idéer för att hantera psoriasis symptom med andra.
6. Välj en receptfri behandling som innehåller koltjära
Koltjäralösningar kan lindra psoriasis symptom. De finns ofta i lokala apotek och inkluderar:
- medicinska schampon
- badskum
- tvålar
- salvor
Behandlingar du kan köpa utan recept från läkare kostar ofta mindre. Din läkare kan inkludera koltjära som en del av en behandlingsplan.
Behandlingar som innehåller koltjära lindrar:
- klia
- plack-typ psoriasis
- psoriasis i hårbotten
- psoriasis på handflatorna och fotsulorna (palmoplantar psoriasis)
- skala
Undvik att använda koltjära om:
- Du är gravid eller ammar.
- Du är känslig för solljus.
- Du tar mediciner som gör dig mer känslig för ultraviolett (UV) ljus.
7. Sluta röka
Att sluta röka kan ha följande fördelar för personer med psoriasis:
- minskad risk för inflammation som påverkar hjärtat, levern, blodkärlen och tandköttet
- minskad risk för att utveckla Crohns sjukdom och andra autoimmuna tillstånd
- färre incidenter av psoriasisfläckar
- ökade perioder med liten eller ingen förekomst av bloss
- upplever mindre palmoplantar psoriasis
Om du bestämmer dig för att använda en nikotinplåster för att hjälpa dig att sluta röka, fråga din läkare först. Vissa nikotinplåster kan orsaka att din psoriasis blossar.
8. Begränsa alkoholkonsumtionen
Alkohol kan störa effekten av din föreskrivna behandlingsplan. Här är hur:
- Din behandling kan sluta fungera eller inte fungera så effektivt som den borde.
- Du kan uppleva färre remissioner (längder utan fläckar).
Det finns flera fördelar med att begränsa alkohol om du har psoriasis, inklusive:
- ökade remissioner
- för kvinnor, minskad risk att utveckla psoriasisartrit
- minskad risk att utveckla fettlever
- minskad risk för leverskador på grund av psoriasisläkemedel
9. Använd solskyddsmedel
En solbränna orsakar skada på huden, vilket kan orsaka psoriasis att blossa ut.
Om du planerar att tillbringa tid utomhus, applicera solskyddsmedel på all exponerad hud innan du går ut för att förhindra en flare. Vattentålig solskyddsmedel med SPF 30 eller högre är bäst.
10. Titta på vädret
För vissa människor ökar psoriasisfläckar på hösten och vintern.
Torr inomhusuppvärmning kan orsaka torr hud, vilket kan förvärra psoriasis. Återfuktande torr hud kan minska fläckar som uppstår under årets kallaste månader.
Applicera en fuktighetskräm av hög kvalitet på din hud efter din dagliga dusch eller när som helst din hud känns torr. Använd varmt vatten när du badar eller duschar, inte varmt. Begränsa badtiden till högst 10 minuter.
Anslut en luftfuktare för att tillföra fukt till inomhusluften för att lindra torr hud.
.jpg)
