Det är vanligt att man känner sig skakig efter ett kraftfullt träningspass. Detta kan hända av flera anledningar, men det är vanligtvis inte en anledning till oro.
Det är ändå viktigt att känna till skillnaden mellan vad som är normalt och vad som inte är. I vissa fall kan skaka efter att du har tränat tyda på ett allvarligare problem. Detta gäller särskilt om dina skakningar fortsätter långt efter ett träningspass.
Om du är benägen att skaka efter träningen, läs vidare. Vi undersöker de möjliga orsakerna och hur du kan förhindra att det händer.
Vad kan orsaka skakningar efter ett träningspass?
Eftersom det finns flera möjliga orsaker till skakningar efter träning är det viktigt att notera andra symtom. Var uppmärksam på dina vanor före och under träningen. Detta kan hjälpa dig att hitta orsaken till dina skakningar efter träningen.
Låt oss titta närmare på fem av de vanligaste orsakerna till skakningar efter att du har tränat.
1. Muskelutmattning
Muskeltrötthet är en vanlig orsak till skakningar efter träning.
Under fysisk aktivitet avfyrar ditt centrala nervsystem (CNS) motorenheter för att dra ihop dina muskler. En motorenhet består av en motorneuron och muskelfibrer.
Avfyringen av motorenheter ger dina muskler kraft. Men ju längre du tränar desto mer saktar dessa signaler och blir mindre intensiva. Dessa förändringar kan göra att dina muskler snabbt växlar mellan sammandragningar och avslappningar, vilket resulterar i skakningar.
Ditt CNS kan också förlora sin förmåga att kraftigt röra dina muskler. Detta kan leda till trötthet, vilket kan orsaka skakningar eller ryckningar.
Andra tecken på muskeltrötthet inkluderar:
- svaghet
- ömhet
- låga energinivåer
Om du har muskeltrötthet betyder det vanligtvis att du har arbetat dina muskler maximalt. Det är därför du är mer benägna att utveckla trötthet om du har utmanat dig själv med ett hårdare träningspass.
Men ibland kan det betyda att du har pressat dig själv för hårt. Om du har ont eller inte kan avsluta träningen kan du försöka minska träningens intensitet.
2. Håll en muskel i en position
Skakningar kan hända när du håller en muskel i en position under lång tid. Du kan ha upplevt detta när du gjorde plankor eller en barre träning.
Detta beror på aktiviteten hos motorenheter. Vissa motorenheter i dina muskler används bara för kraftfulla rörelser. När du håller en muskel på plats under lång tid aktiveras dessa motorenheter för att ge mer kraft. Detta kan resultera i skakningar.
Vanligtvis kommer du att uppleva tremor i musklerna som arbetas. Till exempel under eller efter plankor kan dina armar och kärna skaka.
Samma sak kan hända när du lyfter och håller i en tung hantel.
3. Lågt blodsocker
Dina muskler använder glukos som bränsle. När du tränar kan dina glukosnivåer tömmas, speciellt om du tränar i kraftig takt eller under lång tid. Detta kan leda till lågt blodsocker, även känd som hypoglykemi.
Utan tillräckligt med bränsle kan dina muskler börja skaka. Du kan också uppleva:
- Trötthet
- hunger
- huvudvärk
- yrsel
- förvirring
- irritabilitet
- svaghet
- snabb hjärtslag
4. Dehydrering
Att hålla sig hydratiserad är viktigt för att hålla dina elektrolytnivåer balanserade. Elektrolyter styr funktionen av dina nerver och muskler.
Att göra en intensiv aktivitet kan dock få dig att svettas mycket och förlora vatten. Detsamma gäller om du tränar utomhus en varm dag.
Om du svettar för mycket och blir uttorkad kan du drabbas av muskelsvängningar och kramper. Det kan kännas som att skaka.
Andra symtom på uttorkning kan inkludera:
- Trötthet
- törst
- mörk urin
- minskad urinering
- huvudvärk
- yrsel
- svaghet
- förvirring
5. Högt koffeinintag
Vissa människor gillar att dricka kaffe, sportdrycker eller kosttillskott före träning före träning. Dessa drycker innehåller koffein, vilket kan hjälpa dig att träna genom din träning.
Men om du konsumerar för mycket kan du bli nervös. Det “höga” du får från att träna kan göra det ännu värre.
Skakningar på grund av koffein påverkar oftast dina händer och lemmar, men det kan involvera andra kroppsdelar. Överdrivet koffeinintag kan också orsaka:
- en snabb hjärtslag
- yrsel
- sömnlöshet
- illamående
- diarre
- förhöjt blodtryck
Kan du göra något för att stoppa skakningen efter träningen?
Prova dessa tips för att minska din skakning:
- Resten. Musklar skakar ofta för att de har varit överansträngda. Om du känner dig skakig, undvik att hoppa in i ett annat träningspass och låt dina muskler vila istället.
- Ät en hälsosam måltid. Fyll dina muskler genom att äta en måltid efter träningen. Fokusera på kolhydrater för att fylla på dina glukosförråd och protein för att reparera dina muskler.
- Drick vatten. Var noga med att återhydrera så snart som möjligt för att återställa dina elektrolyt- och vätskenivåer.
- Sträcka. Att sträcka sig efter att du har tränat kan hjälpa till att lossa dina muskler och minska spasmer, värk och kramper.
Hur man undviker muskelskakningar efter ett träningspass
Det är också möjligt att förhindra skakningar efter träning innan de inträffar. Här är hur:
- Utmana dig själv gradvis. Öka träningslängden eller intensiteten i små steg. Detta kan hjälpa till att förhindra skakningar och personskador.
- Ät en måltid före träningen. Ge din kropp tillräckligt med bränsle innan du börjar träna. Konsumera en måltid före träningen 2 till 3 timmar före träningen.
- Begränsa eller undvik koffein. Om du är känslig för koffein, minska eller undvik det före träning.
- Värm upp och svalna. Värm upp före träning för att förbereda dina muskler för rörelse. Kyl ner när du är klar för att främja återhämtning och minska ömhet och trötthet.
- Förbered en måltid efter träningen i förväg. Om du har en måltid tillagad i förväg kan du snabbt och enkelt fylla på dina muskler när du är klar med träningen.
- Hydrat före, under och efter träning. Att dricka vätska hela dagen kan bidra till att minska risken för uttorkning. Öka vätskeintaget om du tränar utomhus i varmt väder eller om du tränar hårt.
När ska jag få läkarvård
I de flesta fall är skakning efter träning inte allvarlig. Men om du märker något av följande symtom, få medicinsk hjälp:
- långvarig skakning
- svårt att andas
- yrsel
- kräkningar
- svimning
- kramper
Poängen
Muskeltrötthet, uttorkning och lågt blodsocker är vanliga orsaker till skakning efter träningen. Det kan också hända när du håller en muskel i en position ett tag, som under en planka. Att dricka för mycket koffein innan du tränar kan få dig att känna dig nervös eller skakig också.
För att förhindra skakningar efter träning, undvik att trycka dig själv för hårt. Håll dig hydratiserad hela dagen och äta en hälsosam måltid efter träningen. Om du upplever skakningar långt efter träningen eller om du skakar när du inte tränar är det en bra idé att följa upp med din läkare eller vårdgivare.
.jpg)