Du kan gå och lägga dig hungrig av flera skäl. Några skäl, som viktkontroll, är ditt eget val. Andra orsaker, som brist på tillgång till mat, är inte nödvändigtvis ditt val.
I allmänhet anses stopp av matkonsumtion timmar före sänggåendet i allmänhet vara hälsosamt så länge du får tillräcklig näring och kalorier hela dagen.
Om du är hungrig före sänggåendet och är orolig att du inte kan somna på grund av fastande mage, finns det många hälsosamma livsmedel du kan äta på natten. Om du inte har konsekvent tillgång till mat tillhandahåller vi länkar till resurser som kan hjälpa till.
Läs vidare för att lära dig mer om det är okej att gå hungrig och lägga sig, vad några möjliga biverkningar kan vara och mat som är okej att äta före sänggåendet.
Är det OK att gå hungrig till sängs?
Att gå och lägga sig hungrig kan vara OK om du uppfyller näringskraven dagligen eller följer en hälsosam viktminskningsplan. I många fall kan en hälsosam kostplan leda till att du känner dig hungrig före sänggåendet.
Här är några anledningar till att du går och lägger dig hungrig och huruvida detta kan indikera en underliggande fråga som du behöver ta itu med.
Efter ett hälsosamt måltidsschema
I allmänhet består ett hälsosamt ätplan av tre måltider om dagen med små mellanmål om det behövs.
Så beroende på när du går och lägger dig kan det att du äter en väl avrundad diet som avslutas med middag tidigt på kvällen långt före sänggåendet leda till att du känner dig lite hungrig när du kör in i drömland timmar senare.
Minska kalorier
Du kan somna hungrig om du avsiktligt sänker kalorier för viktminskning.
Se till att du upprätthåller en välbalanserad diet, även om du följer en mer restriktiv diet, till exempel en keto- eller vegansk diet. Detta kommer att säkerställa att din nattliga hunger inte är en anledning till oro.
Vissa intermittenta fastadieter dikterar de tider på dagen du kan äta. Detta kan leda till att du känner dig hungrig före eller runt sänggåendet om du går och lägger dig under en fasta period.
Inte få tillräckligt med sömn
Du kan också känna dig hungrig före sänggåendet eftersom du inte sover tillräckligt.
Övertrång kan utlösa hormonet ghrelin. Detta hormon ökar matbehovet och känslan av hunger.
Ett annat hormon som kallas leptin kan också utlösas av otillräcklig sömn och få dig att känna dig hungrig även efter att ha ätit en måltid.
Att få en hälsosam sömn per natt är viktigt för att känna dig mindre hungrig när du går och lägger dig.
Undernäring eller undernäring
Att gå och lägga sig hungrig kan också vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd som undernäring. Att uppleva hunger på natten på grund av brist på näring och tillgång till mat är en helt annan fråga.
Undernäring är en typ av undernäring och definieras som att konsumera färre än 1800 kalorier om dagen, samt att man saknar rätt konsumtion av vitaminer, mineraler och andra viktiga komponenter till en balanserad diet.
Långvarig undernäring kan bidra till långsam tillväxt hos barn, liksom andra hälsoproblem hos vuxna och barn.
Miljoner familjer möter matosäkerhet
Miljontals hushåll i USA kan inte tillhandahålla tillräckligt med mat för att varje person i sin familj ska leva ett aktivt och hälsosamt liv. Om du eller din familj behöver hjälp med mat, klicka på den här länken för att hitta en matbank i ditt område. Du kan också ansöka om ett Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Läs mer om detta program här.
Finns det biverkningar av att gå hungrig till sängs?
Att gå och lägga sig hungrig kan få dig att känna en tomhet eller missnöje eftersom du inte har tillfredsställt din aptit. Men det kan vara hälsosammare att lägga sig hungrig än att äta för nära sänggåendet.
Det finns flera biverkningar förknippade med att äta strax före sänggåendet. Att äta efter middagen eller sent på kvällen kan leda till viktökning och öka BMI.
Du kan också uppleva matsmältningsbesvär eller trasig sömn om du äter eller dricker för nära sänggåendet. Din ämnesomsättning avtar också när kroppen förbereder sig för sömn och du vanligtvis inte behöver ytterligare kalorier.
Flera forskningsstudier har belyst riskerna med att äta för nära sänggåendet:
- En studie från 2013 visade att att äta inom fyra timmar efter läggdags kan leda till att man äter mer kalorier hela dagen.
- En studie från 2014 visade att det ökade kaloriintaget från att äta senare på kvällen och närmare sänggåendet kan leda till att du äter extra kalorier och går upp i vikt eftersom du slutar äta fler gånger under dagen.
- En studie från 2017 visade att att äta närmare när din kropp börjar producera melatonin (som inträffar några timmar före sänggåendet) kan leda till en ökad kroppsfettprocent.
Att äta sent på kvällen kan också bidra till matsmältningsbesvär och sömnproblem.
Vad ska jag äta innan sängen?
Du kan känna dig tillräckligt hungrig innan sängen för att du ska behöva äta ett mellanmål innan du släcker lamporna.
Det finns flera hälsosamma livsmedel och matvanor du kan välja som kan uppmuntra sömn samtidigt som sömnproblem och magbesvär undviks.
Livsmedel med tryptofan
Sent på kvällen kan snacks innefatta mat som innehåller aminosyran tryptofan. Dessa livsmedel uppmuntrar sömn genom att aktivera hormonet serotonin i kroppen.
Livsmedel som innehåller denna aminosyra inkluderar:
- Kalkon
- kyckling
- fisk
- nötter
- ägg
Fullkorn
Överväg att äta en liten del av livsmedel med tryptofan tillsammans med något gjort med fullkorn. Hela korn är komplexa kolhydrater och kommer inte att störa magen.
Fullkorniga livsmedel inkluderar:
- bröd
- smällare
- flingor
Vad man ska undvika
Undvik mat som tar lång tid att smälta, irritera magen eller göra det svårt att sova. Dessa kan inkludera mat som är:
- friterad
- kryddad
- sockerhaltig
- oljig
Var också försiktig med de drycker du konsumerar före sänggåendet.
Att dricka för mycket av någonting kan leda till täta badrumsbesök under natten (nokturi).
Dessutom kan drycker som innehåller alkohol eller koffein göra det svårare att somna eller somna.
Hur kan jag förhindra att jag blir hungrig före läggdags?
Du kanske vill justera dina dagliga matvanor så att de fylls långt innan du slår av dagen om du behöver mat före sänggåendet regelbundet på grund av hunger.
Att undersöka vad och när du äter kan hjälpa dig att anpassa din diet för att undvika lusten att äta ett mellanmål på kvällen.
Här är några tips för att undvika natt hunger eller äta sent på kvällen:
- Bestäm hur många dagliga kalorier du ska äta. Dela upp ditt matintag under dagen. Planera att äta i god tid före läggdags. En genomsnittlig vuxnas diet består av 2000 kalorier varje dag.
- Överväg att äta tre måltider vid vanliga tider på dagen. Komplettera dessa måltider med små, hälsosamma mellanmål efter behov.
- Ät en diet med fokus på en mängd olika livsmedel. Detta inkluderar frukt, grönsaker, proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn.
- Försök äta mer protein och fiber vid middagstid. Protein och fiber hjälper dig att hålla dig mätt.
- Undvik att äta alltför ohälsosamt. Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker eller salt och innehåller mycket mättat fett.
- Överväg att dricka dina kalorier. Drycker som smoothies smälter snabbare än fasta livsmedel.
Hur får jag bättre tillgång till mat?
Att inte ha tillgång till mat eller rätt näring är ett folkhälsoproblem.
Enligt Feeding America hanterar över 37 miljoner människor i USA ensam hunger på grund av fattigdom eller bristen på en lokal marknad som säljer näringsrika, prisvärda måltider.
Efter COVID-19-pandemin har antalet ökat. Under 2020 ledde förlusten av arbetstillfällen och bostäder kopplade till pandemin till att nästan 54 miljoner människor tappade konsekvent tillgång till näringsrik mat.
Det betyder att miljoner går och lägger sig hungriga, men inte av val. Även om du går hungrig och kan hjälpa till med sömn och viktminskning, kan brist på tillgång till mat faktiskt öka risken för fetma, astma och andra hälsoproblem.
Här är vad du kan göra om du går hungrig på sängen på grund av undernäring eller brist på matåtkomst:
- Hitta en lokal matbank
- Registrera dig för kompletterande näringsprogram (SNAP) via den amerikanska regeringen
- Registrera dig för statliga och federala arbetslöshetsförmåner om du har tappat ditt jobb
- Överväg att flytta till ett område med större tillgång till livsmedelsbutiker och bondemarknader, om detta är överkomligt för dig
Takeaway
Att gå och lägga sig hungrig kan vara säkert så länge du äter en balanserad kost hela dagen. Att undvika snacks eller måltider sent på kvällen kan faktiskt hjälpa till att undvika viktökning och ökat BMI.
Om du är så hungrig att du inte kan gå och lägga dig kan du äta mat som är lätt att smälta och främja sömn. Håll dig borta från stora måltider och kryddig, söt eller fet mat före sänggåendet.
Hunger vid sänggåendet i samband med undernäring eller övertrötthet är problematiskt och bör hanteras.
