Sömnförlamning

Sömnförlamning är en tillfällig förlust av muskelfunktion medan du sover.

Det inträffar vanligtvis:

som en person somnar
strax efter att de somnat
medan de vaknar

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever personer med sömnförlamning vanligtvis detta tillstånd för första gången mellan 14 och 17 år.

Det är ett ganska vanligt sömnförhållande. Forskare uppskattar att mellan 5 och 40 procent av människorna upplever detta tillstånd.

Episoder med sömnförlamning kan förekomma tillsammans med en annan sömnstörning som kallas narkolepsi.

Narkolepsi är en kronisk sömnstörning som orsakar överväldigande sömnighet och plötsliga "sömnattacker" hela dagen. Men många människor som inte har narkolepsi kan fortfarande uppleva sömnförlamning.

Detta tillstånd är inte farligt. Även om det kan kännas oroväckande för vissa, är ingen medicinsk intervention vanligtvis nödvändig.

Vilka är symtomen på sömnförlamning?

Sömnförlamning är inte en medicinsk nödsituation. Att vara bekant med symtomen kan ge sinnesfrid.

Det vanligaste kännetecknet för en episod av sömnförlamning är oförmågan att röra sig eller tala. Ett avsnitt kan pågå i några sekunder till cirka 2 minuter.

Du kan också uppleva:

känns som om något driver dig ner
känner att någon eller något finns i rummet
känner rädsla
hypnagogiska och hypnopompiska upplevelser (HHE), som beskrivs som hallucinationer under, strax före eller efter sömn

Priyanka Vaidya, MD, konstaterar att andra symtom kan inkludera:

svårt att andas
känns som om du ska dö
svettas
muskelvärk
huvudvärk
paranoia

Avsnitt slutar vanligtvis på egen hand, eller när en annan person rör eller rör dig.

Du kanske är medveten om vad som händer men kan fortfarande inte röra dig eller prata under ett avsnitt. Du kanske också kommer ihåg detaljerna i avsnittet efter tillfällig förlamning försvinner.

I sällsynta fall upplever vissa människor drömlika hallucinationer som kan orsaka rädsla eller ångest, men dessa hallucinationer är ofarliga.

Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för sömnförlamning?

Barn och vuxna i alla åldrar kan uppleva sömnförlamning. Men vissa grupper löper högre risk än andra.

Grupper som löper ökad risk inkluderar personer med följande tillstånd:

sömnlöshet
narkolepsi
ångeststörningar
djup depression
bipolär sjukdom
posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Sömnförlamning orsakas vanligtvis också av en koppling mellan sinne och kropp, vilket händer under sömnen, säger Vaidya.

Hon konstaterar också att de vanliga orsakerna inkluderar:

dålig sömnhygien eller om du inte har rätt sömnvanor som är nödvändiga för sömn av god kvalitet
sömnstörningar som sömnapné

Att ha ett stört sömnschema har också kopplats till sömnförlamning. Exempel där ditt sömnschema kan störas är att arbeta nattskift eller att bli jetlag.

I vissa fall verkar sömnförlamning löpa i familjer. Detta är dock sällsynt. Det finns inga tydliga vetenskapliga bevis för att tillståndet är ärftligt.

Att sova på ryggen kan öka dina chanser för ett avsnitt. Brist på sömn kan också öka risken för sömnförlamning.

Hur diagnostiseras sömnförlamning?

Inga medicinska tester behövs för att diagnostisera sömnförlamning.

Din läkare kommer att fråga dig om dina sovmönster och din medicinska historia. De kan också be dig att hålla en sömndagbok och dokumentera din upplevelse under sömnförlamningspisoder.

I vissa fall kan din läkare rekommendera att du deltar i en sömnstudie över natten för att spåra dina hjärnvågor och andas under sömnen. Detta rekommenderas vanligtvis endast om sömnförlamning gör att du tappar sömn.

Vilka är behandlingsalternativen för sömnförlamning?

Symtom på sömnförlamning löser sig vanligtvis inom några minuter och orsakar inga varaktiga fysiska effekter eller trauma. Upplevelsen kan dock vara ganska oroande och skrämmande.

Sömnförlamning som sker isolerat kräver normalt inte behandling. Men de som också har tecken på narkolepsi bör konsultera en läkare. Detta är särskilt viktigt om symtom stör jobbet och hemmet.

Din läkare kan ordinera vissa läkemedel för att hantera sömnförlamning om narkolepsi är den bakomliggande orsaken.

De vanligaste receptbelagda läkemedlen är stimulantia och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin (Prozac). Stimulerande medel hjälper dig att hålla dig vaken.

SSRI hjälper till att hantera symtom associerade med narkolepsi.

Din läkare kan beställa en sömnstudie som kallas polysomnografi.

Studieresultaten hjälper din läkare att ställa en diagnos om du upplever sömnförlamning och andra symtom på narkolepsi. Denna typ av studie kräver en övernattning på ett sjukhus eller en sovplats.

I denna studie kommer en vårdgivare att placera elektroder på hakan, hårbotten och vid ytterkanten av dina ögonlock. Elektroderna mäter elektrisk aktivitet i dina muskler och hjärnvågor.

De övervakar också din andning och hjärtfrekvens. I vissa fall spelar en kamera in dina rörelser under sömnen.

Vaidya anser att nyckeln till att mildra sömnförlamning är att förbättra sömnhygienen genom att hålla sig till en god sänggåendet, som inkluderar:

undvika blått ljus innan du sover
se till att rumstemperaturen hålls låg

Dessa rutiner för läggdags kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

Hur kan jag förhindra sömnförlamning?

Du kan minimera symtom eller frekvensen av episoder med några enkla livsstilsförändringar, till exempel:

Minska stress i ditt liv.
Träna regelbundet men inte nära sänggåendet.
Få tillräcklig vila.
Håll ett regelbundet sömnschema.
Håll reda på vilka mediciner du tar för alla tillstånd.
Känn biverkningarna och interaktionerna mellan dina olika mediciner så att du kan undvika potentiella biverkningar, inklusive sömnförlamning.

Vaidya konstaterar att om du följer dessa tips kan du också förhindra sömnförlamning: