Vad är missbruk av sociala medier?

Om du upptäcker att du tappar flera minuter (eller till och med timmar) i taget efter att du har använt sociala medier är du inte ensam.

Medan sociala medier först började som ett sätt att få kontakt med vänner och familj har det sedan utvecklats till en eftertraktad hobby som används av alla åldersgrupper.

Du kanske tycker om sociala medier och använder dem dagligen, men är du ”beroende” av det?

Det finns inget sådant som en officiell diagnos av "sociala medier beroende". Men överanvändning av sociala medier blir allt vanligare idag, och det kan få några allvarliga konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa.

Lär dig hur du identifierar problematisk användning av sociala medier och vad du kan göra åt det.

Vad är sociala medier beroende?

Oavsett om du använder sociala medier för att komma i kontakt med vänner och nära och kära, titta på videor eller helt enkelt "döda tid" har populariteten för detta tidsfördriv ökat betydligt under det senaste decenniet.

Detta är särskilt fallet hos barn och tonåringar såväl som unga till medelålders vuxna.

Så hur förvandlas en till synes ofarlig hobby till ett ”missbruk”?

Liksom andra typer av beteendemissbruk kan användning av sociala medier påverka din hjärna på skadliga sätt. Du kan använda sociala medier tvångsmässigt och överdrivet. Du kan bli så vana vid att bläddra igenom inlägg, bilder och videor att det stör andra delar av ditt liv.

Vissa experter uppskattar att upp till 10 procent av människorna i USA har missbruk av sociala medier. Men på grund av hur vanligt användningen av sociala medier är i allmänhet kan antalet som har missbruk av sociala medier vara högre.

Inte alla som använder sociala medier kommer att utveckla ett beroende. Eftersom denna aktivitet blir mer tillgänglig för fler människor, kan dock fler människor utveckla ett beroende av sociala medier någon gång i livet.

Varför är sociala medier så beroendeframkallande?

Medan sociala medier kan verka sinnlösa och avkopplande roliga, har det faktiskt en betydande effekt på din hjärna.

När du loggar in på dina favoritappar ökar dopaminsignalerna i hjärnan. Dessa neurotransmittorer är associerade med nöje.

När du upplever mer dopamin efter att ha använt sociala medier identifierar din hjärna denna aktivitet som en givande aktivitet som du borde upprepa. En sådan reaktion kan kännas mer när du gör ett eget inlägg och får positiv feedback.

De positiva känslor som upplevs vid användning av sociala medier är bara tillfälliga. Hur din hjärna engagerar sig i denna positiva förstärkning ses också i andra missbruk.

När dopaminen försvinner, kommer du alltså att gå tillbaka till källan (i detta fall sociala medier) för mer.

I vissa fall kan sociala medier vara en välkommen distraktion om du är isolerad på grund av arbete eller sjukdom. Ju mer du engagerar dig, desto mer kommer din hjärna att berätta att detta är en aktivitet som kan hjälpa till att minska ensamheten (vilket kanske inte nödvändigtvis är fallet).

Vilka är nackdelarna med missbruk av sociala medier?

Att engagera sig i sociala medier då och då är troligtvis inte skadligt. Det finns dock negativa effekter att tänka på vid överanvändning av sociala medier.

Några möjliga nackdelar med sociala medier inkluderar:

• låg självkänsla, vilket kan orsakas av felaktig uppfattning om att andras liv är "bättre" än dina
• ökad isolering och ensamhet
• ångest eller depression
• uppkomst av social ångestsyndrom
• en rädsla för att missa (FOMO), vilket kan leda till ännu mer användning av sociala medier
• störda sömnmönster, särskilt om du använder sociala medier strax före sänggåendet
• minskad fysisk aktivitet, vilket kan påverka din allmänna hälsa
• dåliga betyg eller arbetsprestanda
• ignorerar relationerna i ditt “riktiga” liv
• minskad förmåga att empati med andra

Hur vet du om du är beroende av sociala medier?

En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen har missbruk av sociala medier eller bara tycker om att använda det mycket.

Men det finns några viktiga skillnader mellan sociala medier beroende och en vana som du tycker om. Dessa inkluderar:

• negativa effekter på ditt jobb eller skolarbete på grund av överanvändning av sociala medier (t.ex. att bläddra igenom dina appar på jobbet eller istället för att studera)
• ökad användning under andra aktiviteter, som att umgås med vänner och familj eller när du äter
• ökat beroende av sociala medier som ett sätt att hantera problem
• rastlöshet och irritabilitet när du inte använder sociala medier
• ilska när användningen av sociala medier minskar
• tänka på sociala medier när du inte använder det, så mycket att det är det första du vänder dig till när du har möjlighet

Hur kan du minska användningen av sociala medier?

Oavsett om du är beroende av sociala medier eller bara använder dina appar mer än du behöver vara, är den goda nyheten att det finns sätt du kan hjälpa till att minska din totala användning.

Tänk på följande tips som hjälper dig att uppnå en hälsosammare balans med sociala medier:

• Ta bort dina sociala medieappar från din smartphone. Medan du fortfarande kan komma åt dem från din personliga dator kan det vara tillåtet att minska den tid du spenderar på sociala medier om du håller dem utanför din telefon.
• Stäng av din personliga telefon under arbetet, liksom under skolan, måltiderna och fritidsaktiviteterna. Du kan också justera inställningen för varje social media-app så att du kan stänga av vissa aviseringar.
• Avsätt en viss tid till sociala medier per dag. Slå på en timer för att hålla dig ansvarig.
• Lämna din telefon, surfplatta och dator utanför ditt sovrum.
• Starta en ny hobby som inte är teknikrelaterad. Exempel är sport, konst, matlagningskurser och mer.
• Gör det en poäng att se dina vänner och familj personligen när det är möjligt.

Det är också viktigt att regelbundet ta pauser från sociala medier för att hitta en verklig grund.

Beroende på dina behov kan din paus pågå i 1 dag per vecka, en hel månad eller en hel säsong. Låt dig själv ha kontroll över detta beslut - inte ditt sociala mediekonto.

Viktiga takeaways

Sociala medier är allt mer närvarande idag, men det betyder inte att du automatiskt utvecklar ett beroende av det.

Genom att ta täta pauser och sätta tydliga gränser för dig själv och dina barn kan du hjälpa till att förhindra en övertillit på sociala medier innan det blir skadligt.

Om du misstänker att du är beroende av sociala medier finns det sätt att behandla det för att öka ditt allmänna välbefinnande. Tveka inte att kontakta en mentalvårdspersonal för att få hjälp med denna typ av missbruk.