Vad sola betyder
Med så mycket prat om att söka skugga och bära SPF - även på molniga dagar och på vintern - kan det vara svårt att tro att exponering för solen i små doser kan vara till nytta.
Sola, som är att sitta eller ligga i solen, ibland med avsikt att sola, kan ha vissa hälsofördelar om det görs ordentligt.
Det är verkligen stor skillnad mellan att gå ut i 10 minuter utan solskyddsmedel och att regelbundet spendera tid i en solarium.
Riskerna för för mycket sol exponering är väldokumenterade. Att spendera tid i solen utan SPF är en orsak till melanom, bland andra tillstånd.
Men höga doser D-vitamin - när de utsätts för solljus, förvandlar vår hud kolesterol till D-vitamin - har visat sig hjälpa till att förhindra vissa vanliga sjukdomar och sjukdomar.
Fördelar med solbad
Sol exponering hjälper kroppen att göra D-vitamin naturligt. Detta vitamin är viktigt men många får inte tillräckligt med det. D-vitaminbrist är vanligt och vissa uppskattningar säger att 1 miljard människor världen över är bristfälliga.
D-vitamin kan vara svårt att få från mat ensam. Det finns i vissa fisk- och äggulor, men det mesta konsumeras genom berikade produkter som mjölk. Kosttillskott finns också. Fördelarna med solljus och vitamin D inkluderar:
- Minskad depression. Färre symptom på depression kan rapporteras efter att ha tillbringat tid i solen. Solljus utlöser hjärnan för att frigöra hormonet serotonin, vilket kan öka humöret och främja känslor av lugn. Även utan depression kommer det sannolikt att öka humöret att spendera tid i solskenet.
- Bättre sömn. Sola kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm, och din kropp kommer att bli tillförlitligt dåsig när solen går ner.
- Starkare ben. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket leder till starkare ben och kan hjälpa till att förhindra osteoporos och artrit.
- Förstärkt immunförsvar. D-vitamin hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, muskelskleros, influensa och vissa autoimmuna sjukdomar och cancer.
- Sänkt risk för förlossning. D-vitamin kan skydda mot för tidigt arbete och infektioner i samband med födseln.
Tänk på: American Academy of Dermatology avråder från att använda sol exponering som den primära metoden för att få vitamin D.
Sola dåligt för dig?
Sola är inte utan risker. För mycket tid i solen kan leda till solutslag, ibland kallat värmeutslag, som är rött och kliande.
Sol exponering kan också leda till solbränna, vilket är smärtsamt, kan orsaka blåsor och kan påverka alla delar av kroppen, även läpparna. Solbränna kan leda till melanom senare i livet.
Polymorft ljusutbrott (PMLE), även känt som solförgiftning, kan hända som ett resultat av för mycket tid i solen. Det presenterar som röda kliande stötar på bröstet, benen och armarna.
Hur länge kan du sola?
Vissa hudläkare tror att, så länge du inte har några komplikationer med vanlig sol exponering, kan du sola utan solskyddsmedel upp till 20 minuter varje dag. För att minska risken för solbränna kan det vara bäst att hålla sig till 5 till 10 minuter.
Detta varierar beroende på hur nära ekvatorn du bor, din huds vanliga svar på solen och luftkvaliteten. Dålig luftkvalitet kan blockera UV-ljus. Viss forskning tyder på att det är mer skadligt att få mycket sol på en gång än att långsamt utsättas för det över tiden.
Kan sola skada ett ofödat barn?
Sola medan du är gravid kan leda till uttorkning på grund av svett i värmen. Att sitta i solen under längre perioder kan också höja din kärntemperatur, vilket kan höja fostrets temperatur. Vissa studier visar att högre kärntemperaturer kan leda till längre graviditeter.
D-vitamin är extremt viktigt under graviditeten. Forskning tyder på att 4000 IE vitamin D dagligen hade de största fördelarna. För att undvika riskerna ovan, prata med din läkare om hur du kan få rätt mängd D-vitamin om du är gravid.
Soltips och försiktighetsåtgärder
Det finns sätt att sola på ett säkert sätt.
- Använd SPF 30 eller mer och applicera den 15 minuter innan du går ut. Se till att du täcker din kropp i minst en hel uns solskyddsmedel. Det är ungefär lika mycket som en golfboll eller ett fullskottsglas.
- Glöm inte att använda SPF på toppen av huvudet om det inte skyddas av hår, såväl som dina händer, fötter och läppar.
- Undvik solarium. Förutom att de är farliga, innehåller de flesta solarium knappast UVB-ljus för att stimulera D-vitaminproduktionen.
- Ta pauser i skuggan när du blir varm.
- Drick vatten om du tillbringar långa perioder i solen.
- Ät tomater, som innehåller stora mängder lykopen, vilket forskning har visat hjälper till att förhindra rodnad från UV-strålar.
Alternativ till solbad
Sola är ett sätt för din kropp att dra nytta av solens fördelar, men det är inte det enda sättet. Om du inte vill ligga i solen men ändå vill ha fördelarna kan du:
- träna ute
- gå en 30-minuters promenad
- öppna fönstren medan du kör
- parkera längre bort från ditt arbete och gå
- äta en måltid utomhus
- ta ett vitamin D-tillskott
- investera i en UV-lampa
- äta mat rik på vitamin D
Hämtmat
Forskning visar att det kan vara fördelar med att sola och spendera tid i solen. Exponering för solljus kan öka humöret, leda till bättre sömn och hjälper till att producera D-vitamin, vilket stärker benen och kan hjälpa till att bekämpa vissa sjukdomar.
Men på grund av riskerna med för mycket sol exponering, begränsa din exponeringstid och använd solskyddsmedel SPF 30 eller högre. Oskyddat solbad kan leda till solutslag, solbränna och större risk att utveckla melanom.
