Trots den breda användningen av ordet "fett" för att beskriva allt kroppsfett finns det faktiskt flera olika typer av fett i kroppen.
Vissa typer av fett kan ha en negativ effekt på din hälsa och bidra till sjukdom. Andra är fördelaktiga och nödvändiga för din hälsa.
De viktigaste typerna av fettceller är vita, bruna och beige celler. De kan lagras som essentiellt, subkutant eller visceralt fett.
Varje typ av fett har en annan roll. Vissa främjar hälsosam ämnesomsättning och hormonnivåer, medan andra bidrar till livshotande sjukdomar, inklusive:
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- cancer
Läs vidare för att lära dig mer om de olika typerna av kroppsfett.
Vit
Vitt fett är den typ av fett som de flesta omedelbart tänker på.
Den består av stora vita celler som lagras under huden eller runt organen i magen, armarna, skinkorna och låren. Dessa fettceller är kroppens sätt att lagra energi för senare användning.
Denna typ av fett spelar också en stor roll i hormonernas funktion som:
- östrogen
- leptin (ett av hormonerna som stimulerar hunger)
- insulin
- kortisol (ett stresshormon)
- tillväxthormon
Medan lite vitt fett är nödvändigt för god hälsa är för mycket vitt fett mycket skadligt. Hälsosamma kroppsfettprocent varierar beroende på din kondition eller fysisk aktivitet.
Enligt American Council on Motion bör män som inte är idrottare ha en total kroppsfettprocent i intervallet 14 till 24 procent, medan kvinnor som inte är idrottare bör ligga i intervallet 21 till 31 procent.
En kroppsfettprocent högre än rekommenderat kan utgöra en risk för följande hälsoproblem:
- diabetes typ 2
- kranskärlssjukdom
- högt blodtryck
- stroke
- hormon obalanser
- graviditetskomplikationer
- njursjukdom
- leversjukdom
- cancer
Brun
Brunt fett är en typ av fett som främst finns hos spädbarn, även om vuxna fortfarande behåller en mycket liten mängd brunt fett, vanligtvis i nacke och axlar.
Denna typ av fett bränner fettsyror för att hålla dig varm. Forskare är intresserade av att hitta sätt att stimulera aktiviteten av brunt fett för att förhindra fetma.
Beige (brite)
Beige (eller brite) fett är ett relativt nytt forskningsområde. Dessa fettceller fungerar någonstans mellan bruna och vita fettceller. På samma sätt som brunt fett kan beige celler hjälpa till att bränna fett snarare än att lagra det.
Man tror att vissa hormoner och enzymer som frigörs när du är stressad, kall eller när du tränar kan hjälpa till att omvandla vitt fett till beige fett.
Detta är ett spännande forskningsområde som möjligen hjälper till att förhindra fetma och maximera hälsosamma kroppsfettnivåer.
Väsentligt fett
Essentiellt fett är exakt det - viktigt för ditt liv och en hälsosam kropp. Detta fett finns i din:
- hjärna
- benmärg
- nerver
- membran som skyddar dina organ
Väsentligt fett spelar en viktig roll i hormonreglering, inklusive hormoner som kontrollerar fertilitet, vitaminabsorption och temperaturreglering.
Enligt American Council on Exercise behöver kvinnor minst 10 till 13 procent av sin kroppssammansättning för att komma från essentiellt fett för att ha god hälsa, medan män behöver minst 2 till 5 procent.
Subkutan
Subkutant fett avser det fett som lagras under huden. Det är en kombination av bruna, beige och vita fettceller.
Majoriteten av vårt kroppsfett är subkutant. Det är fettet du kan klämma på eller klämma på armar, mage, lår och skinkor.
Fitnesspersonal använder kaliper för att mäta subkutant fett som ett sätt att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
En viss mängd subkutant fett är normalt och friskt, men för mycket kan leda till obalanserade hormonnivåer och känslighet.
Invärtes
Visceralt fett, även känt som "magefett", är det vita fett som lagras i buken och runt alla dina större organ, såsom lever, njurar, bukspottkörtel, tarmar och hjärta.
Höga viscerala fettnivåer kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, artärsjukdom och vissa cancerformer.
Fördelar
Kroppssammansättning är mycket viktigt. Din kropp fungerar bäst med en lämplig total fettprocent. Att ha en hälsosam kroppsfettprocent ger många fördelar, till exempel:
- temperaturreglering
- balanserade hormonnivåer
- bättre reproduktiv hälsa
- tillräcklig vitaminförvaring
- god neurologisk funktion
- hälsosam ämnesomsättning
- balanserat blodsocker
Risker
Att ha för mycket vitt fett, särskilt visceralt fett, kan vara skadligt för din hälsa. Visceralt fett kan öka risken för följande hälsotillstånd:
- hjärtsjukdom
- stroke
- kranskärlssjukdom
- ateroskleros
- graviditetskomplikationer
- diabetes typ 2
- hormonstörningar
- vissa cancerformer
Kroppsfettprocent
Kroppssammansättning kan mätas med flera metoder.
En vanlig metod för att uppskatta kroppsfettprocent är mätningar av hudveck. En utbildad tekniker kan använda bromsok, ett tångliknande instrument, för att klämma och mäta hudveck på dina armar, midja och lår för att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
Denna metod mäter främst subkutant fett.
En annan metod är att använda en enhet som heter Bod Pod. Under en kroppssammansättningsbedömning använder enheten kroppsvikt och volymförhållanden för att bestämma den totala fettprocenten. Denna metod mäter teoretiskt alla typer av fett som finns i kroppen.
Bioelektrisk impedansanalys är en annan metod för att bestämma kroppsfettprocent. Det används ofta i atletiska träningsanläggningar. Detta test innebär att man står på en enhet som använder elektrisk ström för att mäta mängden mager kontra fet massa i kroppen.
Body mass index (BMI) och midjemåttstest kan också vara till hjälp. Även om de inte ger en viss procentandel kroppsfett ger de en uppskattning baserat på din längd och vikt.
BMI beräknas som ett förhållande mellan vikt och höjd, medan midjemått är ett mått på den minsta delen av midjan.
Enligt National Institutes of Health (NIH) anses ett BMI över 25 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
En midjemått som är större än 35 tum hos kvinnor och 40 tum hos män anses vara högre risk för sjukdom, eftersom ökad midjemått kan indikera närvaron av visceralt fett.
Kost och fett
Ett vanligt antagande är att en fettrik kost är det som får en person att ha för mycket kroppsfett. Detta är bara delvis sant. Medan fett innehåller mer kalorier än kolhydrater eller protein, behöver människor en viss mängd dietfett för god hälsa.
Raffinerade, bearbetade livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och låga fibrer kan också orsaka viktökning. Människor med dieter som innehåller mycket raffinerat socker och bearbetade livsmedel är ofta mer benägna att visceralt fett, vilket är farligare som en prediktor för sjukdom än subkutant fett.
Kalorier som konsumeras som inte behövs av kroppen lagras som fettreserver. När det gäller att gå upp eller gå ner i vikt är det totala antalet kalorier du tar in kontra de kalorier som du förbränner varje dag det som är viktigt, snarare än om dessa kalorier är från fett, kolhydrater eller protein.
De flesta experter rekommenderar en diet med hög proteinhalt, komplexa kolhydrater och fibrer med måttliga portioner. En hälsosam kost är mest effektiv i kombination med ett vanligt träningsprogram.
I synnerhet styrketräning är effektiv för att öka ämnesomsättningen, bygga muskelmassa och förhindra fettökning på lång sikt.
Hämtmat
Det finns tre olika typer av fettceller i kroppen: vita, bruna och beige. Fettceller kan lagras på tre sätt: essentiellt, subkutant eller visceralt fett.
Väsentligt fett är nödvändigt för en hälsosam, funktionell kropp. Subkutant fett utgör det mesta av vårt kroppsfett och finns under huden. Detta är kroppens metod för att lagra energi för senare användning.
Visceralt fett finns i buken bland de större organen. Det kan vara mycket farligt i höga nivåer. En hög kroppsfettprocent, och i synnerhet närvaron av visceralt fett, kan öka risken för ett antal sjukdomar.
För att främja viktminskning eller förhindra viktökning, se till att du äter samma antal kalorier som du bränner, eller äter färre kalorier än du bränner. En proteinrik diet i kombination med regelbunden motion är särskilt effektiv för att förhindra lagring av visceralt fett.
