Har du någonsin krossat en kändis som inte hade någon aning om att du existerade? Långvariga känslor för en ex efter att ha slutit? Eller kanske blev du djupt kär i en nära vän men höll dina känslor hemliga.
Dessa erfarenheter beskriver kärlek som du inte får svar på, eller kärlek som inte är ömsesidig. Om dina känslor inte fördjupas mycket efter en allvarlig förälskelse kanske du inte känner dig alltför bekymrad över dem. Men smärtan av ensidig kärlek kan dröja kvar när du verkligen älskar någon.
Vilka är de olika typerna?
Vid någon tidpunkt i livet har du förmodligen haft minst ett romantiskt intresse som inte kände på samma sätt. Tyvärr är detta en ganska universell upplevelse. Men det är inte det enda sättet att uppleva oönskad kärlek.
"Oönskad kärlek kan dyka upp på olika sätt", säger Kim Egel, LMFT.
Hon delar några vanliga typer:
- önskan om någon otillgänglig
- pining för en person som inte har liknande känslor
- ömsesidiga känslor mellan människor som är involverade i andra relationer
- långvariga känslor för ett ex efter ett uppbrott
Oönskad kärlek kan också hända i avslappnad dejting om dina känslor blir allvarliga men andras intresse fördjupas aldrig.
Vilka är tecknen?
Obesvarad kärlek kan se annorlunda ut i olika scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver ett nyckeltecken på obesvarad kärlek som ”intensiv längtan som sträcker sig över en betydande tidsram och innebär liten eller ingen återflöde från ditt kärleksintresse.”
Här är några mer specifika saker som kan föreslå att kärleken inte är ömsesidig.
Ditt kärleksintresse verkar inte vara intresserat av att utveckla relationen
Du vill utforska en djupare anslutning, så du börjar bjuda in dem att spendera mer tid tillsammans. Men de håller avstånd när du försöker komma närmare. Kanske kallar de det du ser som ett datum en "hangout" eller bjuder in andra vänner att gå med på den intima kvällen du planerade.
Deras brist på intresse kan också dyka upp i din känslomässiga anslutning. När du till exempel försöker ställa frågor om deras tro och värderingar, kanske de inte ger mycket i sina svar eller ställer dig liknande frågor i gengäld.
De svarar långsamt på inbjudningar, texter och samtal
Känner du att du gör det mesta av arbetet för att umgås? Kanske tar de alltid svar på meddelanden. Eller när du bjuder in dem säger de: ”Kanske! Jag meddelar dig "och bekräftar inte förrän i sista minuten.
Om det här mönstret kvarstår och de inte ger några anledningar, till exempel en tidigare skyldighet, kan det finnas en annan förklaring till deras beteende.
Förneka tecken på att de inte är intresserade
Oavsett hur du tärnar det, gör onödig kärlek ont. För att hantera smärtan är det inte ovanligt att gå igenom en fas av förnekelse.
Kanske ignorerar du de mer subtila signalerna du får och väljer att fokusera på hur ofta de:
- krama eller röra dig tillfälligt
- gratulera dig
- lita på dig eller fråga din åsikt
Men vissa människor är bara tillgiven och öppen, vilket kan vara förvirrande när du försöker mäta deras intresse för dig.
"Att identifiera oönskad kärlek", säger Egel, "kräver din förmåga att vara ärlig mot dig själv om vad som händer." Det handlar om att uppmärksamma den andras signaler, även om man accepterar hur de känner sig tuffa.
Använd det du vet om dem för att komma närmare
Du kanske tänker på sätt att göra dig mer attraktiv för den andra personen. Kanske är snowboard deras favorithobby, så du tar det plötsligt - trots att du hatar både kyla och sporter.
Upplever många obehagliga känslor
Oförlängd kärlek innebär ofta en cykel av känslor, enligt Stringer.
"Det här mönstret börjar vanligtvis med hoppfullhet när du bildar strategier inriktade på att antända ett romantiskt förhållande", förklarar hon. Men när dessa försök misslyckas kan du ha "känslor av avslag och medföljande känslor, inklusive sorg, ilska, förbittring, ångest och skam."
Kämpar för att få bort dem
"Oönskad kärlek är vanligtvis samarbete med en känsla av längtan som kan börja ta över dina känslor och försvaga verkligheten", säger Egel. Dina känslor för personen kan komma upp under hela dagen, i olika delar av ditt liv.
Till exempel kan du:
- kolla Facebook för att se om de har gillat ditt inlägg (eller delat något du kan kommentera)
- skriv brev eller texter (som du inte skickar) för att bekänna dina känslor
- handla i deras grannskap i hopp om att se dem
- prata om dem ofta
- föreställ dig scenarier där du berättar hur du mår
Finns det något sätt att hantera det?
Det gör ont när dina känslor inte återges. Faktum är att en liten studie från 2011 antyder att avstötning aktiverar samma områden i hjärnan som fysisk smärta. Dessa tips kan hjälpa dig att hantera smärtan tills den minskar.
Prata om det…
En konversation med den andra personen om hur du känner kan verka skrämmande, men det är ofta det bästa sättet att ta itu med situationen.
Om du känner förvirrande signaler, som flirtigt beteende eller kärleksfulla gester, från personen du är intresserad av, kan det vara bra att prata om dessa saker. Det är inte alltid lätt att tolka någons beteende, så du kanske inte vet exakt hur de känner om de inte säger till dig.
Känner du dig för överväldigande? Det är också helt bra att bara prata med en betrodd vän om vad du går igenom. Ibland kan det bara vara lätt att få bort dessa känslor från bröstet.
... men inte dröja kvar
Du erkänner din kärlek till en vän, men de avvisar dig. Du är skadad, men du vill förbli vän. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på din vänskap.
Om de har gjort det klart att de inte är intresserade av något romantiskt engagemang, släpp ämnet romantik. Om du fortsätter att förfölja dem eller hoppas att de kommer att ändra sig kan det så småningom frustrera dem, skada din vänskap och orsaka mer smärta.
Men känn inte heller att du måste tvinga din vänskap just nu. Det är helt normalt att behöva utrymme och tid för att läka.
Känn dina känslor ...
Oönskad kärlek involverar i allmänhet många känslor, inte alla negativa.
Du kanske känner dig glad att se personen du älskar, på toppen av världen när du får umgås med dem, och djupt ledsen när du inser att du aldrig kommer att få mer än deras vänskap.
Försök att öva medveten acceptans av alla dessa känslor. Acceptera dem när de kommer upp utan att fästa dom åt dem. Lägg märke till dem och låt dem passera. Att journalföra om dem när du märker dem (även de som skadar) kan också hjälpa.
... och sedan distrahera dig själv
Alla dina känslor är giltiga, och att lägga märke till och acceptera dem kan hjälpa dig att gå framåt.
Men försök att upprätthålla en viss balans, eftersom för mycket tid att välta kan sluta göra dig mer eländig. Under dagen kan det hjälpa att lägga känslorna åt sidan tills du har tid och utrymme att ta itu med dem.
Byt kanal
Här är några sätt att växla:
- Försök att göra extra tid där du kan för dina hobbyer, vänner och andra roliga aktiviteter.
- Ta hand om dig själv genom att äta regelbundna måltider och hålla dig aktiv.
- Unna dig något litet, oavsett om det är färska blommor, en trevlig måltid ute eller en ny bok eller film.
- Överväg att dejta tillfälligt när du är redo att hitta en partner som gör återlämna dina känslor.
Hitta mening i upplevelsen
"Det handlar inte så mycket om vad som händer oss i livet, det handlar mer om hur vi ska svara på situationen", säger Egel.
Du älskade någon och ville bli älskad i gengäld. Du kanske inte fick det resultat du hoppades på, men det betyder inte att din kärlek är meningslös. Lärde du något om dig själv? Växa på något sätt? Utveckla en starkare vänskap med personen?
Avslag kan visserligen orsaka smärta, men kärlek kan också dröja kvar och smälta in i en annan kärlek som mer liknar vänskap. Det verkar kanske inte särskilt tröstande nu, men en dag kanske du värdesätter denna vänskap ännu mer.
Fråga dig själv vad du verkligen vill ha
"Dina känslor kommunicerar alltid med dig", säger Egel. "När du uppmärksammar sanningen i din upplevelse kan dina känslor hjälpa dig att peka i rätt riktning för dig."
Kanske din erfarenhet lärde dig mer om till exempel vilken typ av person du lockas till.
Om du fortsätter att uppleva oönskad kärlek kan det hjälpa att överväga om detta mönster säger något om dina behov. Att bli kär i människor som inte återvänder dina känslor kan föreslå att du känner att du ska vara kär i någon när du är riktigt lyckligare på egen hand. Du kanske inte vill ha ett förhållande - det är inget fel på det.
När ska jag få hjälp
Att hantera oönskad kärlek är en absolut giltig anledning att söka hjälp av en kvalificerad terapeut.
Stringer föreslår att terapi kan vara särskilt användbart om:
- Du kan inte sluta förfölja den andra personen efter att de har sagt att de inte är intresserade.
- Du spenderar så mycket tid på att tänka på den andra personen det stör ditt dagliga liv.
- Vänner och nära och kära uttrycker oro över ditt beteende.
Om du känner dig deprimerad, hopplös eller har självmordstankar är det bäst att prata med en utbildad professionell direkt.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller tänker skada dig själv kan du ringa substansmissbruk och mentalvårdsförvaltning på 800-662-HELP.
Hotline dygnet runt kommer att ansluta dig till resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta statens resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Det är också klokt att söka professionell hjälp om dina känslor leder till potentiellt problematiska beteenden, som att följa personen, vänta på huset eller arbetet eller andra åtgärder som kan verka som förföljelse.
Enligt Egel kan det att du dras mot ensidig kärlek också föreslå att du har att göra med någon känslomässig rest eller ett oläkt förflutet. Terapi kan hjälpa dig att ta itu med detta, vilket kan hjälpa till att rensa vägen för en ömsesidig attraktion.
Vad händer om du är den som inte känner på samma sätt?
Att avvisa någon vänligt är inte alltid lätt, särskilt om du verkligen bryr dig om personen.
Du kan till och med överväga att försöka träffa dem istället för att se vad som händer. Men om du är säker på att du inte har något romantiskt intresse kan detta komplicera saker för er båda.
Här är några tips för att navigera denna situation graciöst
Undvikande hjälper i allmänhet inte
Du kanske vill undvika dem tills deras känslor försvinner, men det kan skada er båda, speciellt om ni är goda vänner. Försök istället att prata om situationen. Detta kan vara lite obehagligt, men en ärlig diskussion kan hjälpa er båda att gå framåt.
Var försiktig med hur du uttrycker ditt bristande intresse. Var ärlig, men snäll. Nämn saker du tycker om dem innan du förklarar varför du inte ser er två som ett par.
Erbjud medkänsla
Chansen är stor att du har haft känslor för någon som inte returnerade dem någon gång. Tänk tillbaka på hur detta fick dig att känna. Vad skulle ha hjälpt dig då?
Även om du inte har upplevt oönskad kärlek, kan du erbjuda vänlighet tills avstötningens svaghet bleknar hjälpa den andra personen att trösta dig i din befintliga vänskap.
Gör ditt avslag tydligt
Det är viktigt att du tydligt säger att du inte är intresserad. Du kanske inte vill skada deras känslor med en direkt, "Jag känner inte så för dig." Men vaga eller tvetydiga avslag kan uppmuntra dem att fortsätta försöka.
Att vara uppe nu kan hjälpa till att förhindra smärta och frustration för er båda.
Prova:
- "Du är viktig för mig och jag uppskattar tiden vi spenderar tillsammans, men jag ser dig bara som en vän."
- ”Jag är inte intresserad av dig romantiskt, men jag vill vara goda vänner. Hur kan vi få det att fungera? ”
Undvik att säga saker som "Du hittar någon som är rätt för dig" eller "Jag är inte bra för dig." Dessa kan verka avvisande. De kan också inspirera till reaktioner som, "Tja, hur vet du om vi inte försöker?"
Poängen
Oönskad kärlek kan vara grov för alla inblandade, men saker kommer bli bättre med tiden. Om du har svårt kan terapi alltid erbjuda ett säkert utrymme för att bedöma dina känslor.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
