Visceralt fett

Det är hälsosamt att ha lite kroppsfett, men inte allt fett skapas lika.

Visceralt fett är en typ av kroppsfett som lagras i bukhålan. Den ligger nära flera vitala organ, inklusive:

• lever
• mage
• tarmar

Det kan också byggas upp i artärerna.

Visceralt fett kallas ibland ”aktivt fett” eftersom det aktivt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem.

Om du har lite magefett är det inte nödvändigtvis visceralt fett. Magefett kan också vara subkutant fett, som lagras precis under huden.

Subkutant fett, den typ av fett som också finns i armar och ben, är lättare att se. Visceralt fett finns faktiskt i bukhålan och syns inte lätt.

Hur visceralt fett diagnostiseras

Det enda sättet att definitivt diagnostisera visceralt fett är med en CT- eller MR-skanning. Dessa är dock dyra och tidskrävande förfaranden.

Istället kommer vårdgivare vanligtvis att använda allmänna riktlinjer för att utvärdera ditt viscerala fett och de hälsorisker det medför för din kropp.

Enligt forskning är cirka 10 procent av allt kroppsfett visceralt fett. Om du beräknar ditt totala kroppsfett och sedan tar 10 procent av det kan du uppskatta mängden visceralt fett.

Ett enkelt sätt att avgöra om du kan löpa risk för relaterade hälsoproblem är att mäta midjan.

Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, om du är kvinna och din midja är 35 tum eller större, riskerar du hälsoproblem från visceralt fett.

Män löper risk för hälsoproblem när midjan är 40 tum eller större.

Hur det mäts

Du kan inte mäta din viscerala fettprocent hemma.

Du kan dock räkna ut ditt midja-till-höftförhållande (WHR) hemma eller be din vårdgivare att bestämma denna mätning åt dig.

För att beräkna din WHR hemma, följ dessa instruktioner:

1. Stå upp rakt.
2. Hitta och mät den minsta delen av midjan. Det är vanligtvis precis ovanför naveln. Denna mätning är din midjemått.
3. Hitta och mät den bredaste delen av dina höfter eller skinkor. Denna mätning är din höftomkrets.
4. Dela din midjemått på höftomkretsen. Det här är din WHR.

Enligt en rapport från 2008 av Världshälsoorganisationen (WHO), med hänvisning till en studie från 2001, indikerar ett midjemått till höftförhållande över 0,85 för kvinnor och 0,90 för män övervikt i buken.

Det ökar också risken för metaboliska komplikationer som diabetes.

Midja / höjdförhållande (WHtR)

Du kan också använda midje-höjdförhållandet (WHtR).

Enligt en studie från 2020 är WHtR särskilt användbart för personer med typ 1-diabetes.

Forskare fann att att ha en hög WHtR var en av de bästa indikatorerna för att en person med typ 1-diabetes också har en hög andel visceralt fett.

Det ansågs vara ett mer tillförlitligt mått än WHR, kroppsmassindex (BMI) och ett kroppsformindex (ABSI).

Att ha en större midjemått var också starkt associerad med en hög visceral fettprocent.

För att beräkna din WHtR hemma, dela helt enkelt din midjemått med din höjd. Du kan mäta antingen tum eller centimeter, så länge du mäter din midja och höjd med samma enheter.

En ideal WHtR är vanligtvis inte större än .50.

Komplikationer av visceralt fett

Visceralt fett kan omedelbart börja orsaka hälsoproblem.

Det kan öka insulinresistensen, även om du aldrig har haft diabetes eller prediabetes.

Forskning har visat att visceralt fett bidrar till insulinresistens. Flera studier tyder på att det beror på att visceralt fett utsöndrar retinolbindande protein 4 (RBP4), ett protein som ökar insulinresistensen.

Visceralt fett kan också höja blodtrycket snabbt.

Viktigast är att bära överflödigt visceralt fett ökar din risk för att utveckla flera allvarliga och livshotande medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:

• hjärtinfarkt och hjärtsjukdom
• diabetes typ 2
• stroke
• bröstcancer
• kolorektal cancer
• Alzheimers sjukdom

Hur man kan bli av med visceralt fett

Visceralt fett är extremt mottagligt för:

• övning
• diet
• andra livsstilsförändringar som hjälper till att hålla en måttlig vikt

För varje kilo du förlorar förlorar du visceralt fett.

Övning

Om möjligt, träna i minst 30 minuter varje dag. Se till att inkludera både hjärtövningar och styrketräning.

Cardio inkluderar aerob träning, såsom:

• kretsutbildning
• cykling
• löpning

Det kommer att bränna fett snabbare.

Styrketräning kommer långsamt att förbränna mer kalorier över tiden när dina muskler blir starkare och förbrukar mer energi.

Helst gör 30 minuter med konditionsträning 5 dagar i veckan och styrketräning minst 3 gånger per vecka.

Diet

Det är också viktigt att följa en hälsosam, välbalanserad kost.

Så ofta som möjligt, ta bort bearbetade livsmedel med hög sockerhalt från din kost och inkludera mer magra proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater, som sötpotatis, bönor och linser.

Lågkolhydratdieter, som ketodieten, kan också hjälpa dig att förlora visceralt fett.

Upptäck andra sätt att minska visceralt fett.

Livsstil

Stresshormonet kortisol kan faktiskt öka hur mycket visceralt fett kroppen lagrar, så att minska stress i ditt liv kommer att göra det lättare att förlora fett.

Öva på meditation, djup andning och annan taktik för stresshantering.

När ska du träffa din läkare

Om du är en man och din midja är mer än 40 tum, eller om du är en kvinna och din midja är mer än 35 tum, boka en tid för att träffa din läkare så snart som möjligt för att diskutera potentiella hälsorisker och livsstilsförändringar .

Din läkare kan använda tester som blodprov eller ett elektrokardiogram (EKG eller EKG) för att kontrollera hälsorisker i samband med hög förekomst av visceralt fett.

De kan också hänvisa dig till en nutritionist.

Syn

Visceralt fett syns inte, så vi vet inte alltid att det finns där. Det gör det så mycket farligare. Å andra sidan kan det vanligtvis förhindras.

Att bibehålla en hälsosam, aktiv livsstil med låg stress kan hjälpa till att förhindra att visceralt fett byggs upp i överskott i bukhålan.