Överskott av fett över området precis mellan höfterna och ovanför ditt ben är ibland känt av slangtermen ”FUPA” (fett övre könsområdet). Det kallas också en "panniculus."
Födsel, åldrande, snabb viktminskning och genetik kan alla bidra till fett i detta område. Fett kan också ackumuleras här efter en bukoperation, som kejsarsnitt.
För många människor är det en naturlig del av deras kroppsform att ha ett fettlager över sitt övre pubic område. Det kan bara vara den plats där överflödigt fett tenderar att dyka upp.
Att förlora fett i det övre könsområdet kan vara mer utmanande än i andra delar av kroppen. Du kan inte "spotbehandla" ett enda fettområde med träning, men kost och träning tillsammans kan hjälpa dig att tona midsektionen.
Övningar i övre pubicområdet
Kombinerat med ett kaloriunderskott kan en konsekvent träningsrutin som fungerar de djupa magmusklerna hjälpa till att minska fett i detta område.
Underarmsplanka
Underarmsplankan stramar åt din kärna utan att anstränga muskler som har blivit svaga i din inre buk.
Följ dessa steg:
- Börja i knäläge. Ta underarmarna på golvet med stängda nävar.
- Lyft din kropp från golvet så att din vikt fördelas jämnt. Tårna ska vara spetsiga och din kropp kommer att vara vinkelrät mot golvet. Se till att dina magmuskler är täta när du balanserar över armarna.
- Håll denna ställning i 30 sekunder eller längre, om du kan. Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen.
Cykel crunches
Cykelkrossar kan återställa styrkan i dina djupa kärnmuskler utan att anstränga ryggen.
Följ dessa steg:
- Börja med ryggen platt mot golvet och benen lite böjda. Ta händerna upp mot huvudet och lyft axlarna något från marken.
- Förläng ett ben rakt ut och böj det andra benet inåt i 45 graders vinkel. Vrid din kropp med din motsatta arm så att armbågen möter ditt ben, nästan vidrör.
- Upprepa på andra sidan, byt ben när du upprepar rörelsen.
Benlyft
Benhöjningar kan dra åt dina inre magmuskler och bygga kärnstyrka.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga platt på ryggen med händerna undangömda baken. Benen ska dras ihop med tårna mot taket.
- Ta upp benen hela vägen så att de ligger i rät vinkel mot golvet. Dina fötter ska förbli spända och plana.
- Pulsa benen upp mot taket en gång med dina mage för att göra denna rörelse mer utmanande.
- Ta långsamt tillbaka fötterna ner på golvet. Upprepa rörelsen.
Rollups
Det här kan låta enkelt, men ju långsammare du gör det, desto effektivare och utmanande blir det.
Följ dessa steg:
- Börja med att sitta rakt med benen utsträckta framför dig. Håll armarna raka så att de är parallella med din blick.
- Rulla långsamt bakåt, en ryggkotor i taget tills du ligger platt på golvet.
- Håll armarna rakt framför dig och flytta dig tillbaka till sittande ställning så långsamt du kan. Upprepa rörelsen.
- För att göra detta drag mer utmanande, lägg till handvikter eller en viktad stapel.
Superman pose
Superman-posen stramar åt ryggen och dina djupa magmuskler, och du kan göra det medan du ligger.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga på magen med fötterna utsträckta rakt bakom dig och dina armar utsträckta framför dig.
- Lyft långsamt dina armar och fötter genom att dra åt kärnan. Håll benen och armarna uppåt och peka tårna och fingrarna utåt.
- Böj dina armar fram och tillbaka framför dig och dina ben bakom dig, rör dig upp och ner. Håll posen i 30 sekunder och ta sedan ner benen och armarna. Upprepa rörelsen.
Burpees
Burpees kommer att öka din hjärtfrekvens för en kaloriförbränning kardio boost.
Följ dessa steg:
- Börja stående med fötterna axelbredd ifrån varandra.
- Böj dig försiktigt till en hukande position.
- Placera händerna på golvet framför dig och sparka dina ben snabbt ut bakom dig så att du befinner dig i en plankposition.
- Sänk ner till golvet som om du gjorde en pushup. Tryck sedan tillbaka upp i en planka.
- För tillbaka dina ben till dina händer och hoppa tillbaka upp i stående position. Upprepa rörelsen så många repetitioner du vill.
Bäcken lutning
Även kallad en "bro", den här övningen fungerar för återhämtning efter en kejsarsnitt eller vaginal förlossning, eftersom den engagerar dina mage utan att sätta press på dem.
Följ dessa steg:
- Lägg dig med ryggen på golvet. Ta dina armar till vila bakom huvudet, vid dina öron. Böj benen med tårna framåt på marken.
- Tryck in tårna och fötterna och lyft långsamt din navel upp mot taket. Luta upp bäckenet så att du känner spänning i buken.
- Lyft bäckenet så långt du kan och håll positionen. Sakta ner bäckenet långsamt tills ryggen är platt på golvet igen. Upprepa rörelsen.
De hundra
The Hundred är ett klassiskt Pilates-drag som kan hjälpa dig att stärka dina djupa kärnmuskler.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga platt på ryggen. En yogamatta hjälper om du har en praktisk.
- Lyft hakan mot bröstet och känn att din nedre mag sitter fast. Lägg armarna rakt vid dina sidor och lås armbågarna.
- Andas djupt in och lyft benen i 90 graders vinkel. Rör armarna upp och ner medan du håller benen i det här läget, andas in och ut för att räkna med 100.
- Upprepa rörelsen om du vill.
Livsstilsförändringar för att förlora fett i underlivet
Förutom dessa specifika övningar kan livsstilsförändringar också hjälpa dig att minska övre pubic fett.
Skapa en hjärt-rutin
Motion kan hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men de flesta övningar som riktar sig till övre pubicområdet är inte stora kaloriförbränare. Det innebär att du måste göra ytterligare justeringar av din träningsrutin för att bränna fett.
Att lägga till konditionsaktiviteter som att springa, simma och cykla tre gånger i veckan kan hjälpa dig att förlora fett snabbare.
Var uppmärksam på vad du äter
Att gå ner i vikt innebär att man bränner mer kalorier än man konsumerar. Det tar ett underskott på cirka 3 500 kalorier för att bränna 1 kilo fett.
Förutom att minska kalorierna i din kost kanske du vill undvika mat som orsakar inflammation. Även om du går ner i vikt och tränar regelbundet kan det vara svårt att se resultat att äta mat som orsakar inflammation i kroppen.
Undvik eller begränsa livsmedel som innehåller stora mängder konserveringsmedel, bearbetade korn, vitt socker och mjölk.
Håll också din kropp hydratiserad genom att dricka mycket vatten.
Försök att använda dessa 12 livsmedel för att gå ner i vikt.
Avstress med yoga eller meditation
Studier tyder på att anledningen till att vissa människor bär överflödigt fett i magområdet kan bero på stress. Högre nivåer av stresshormonet kortisol kan få din kropp att hålla fast vid fett i övre pubic regionen.
Att sänka stress kan vara svårt, men du kan hantera det genom att anta avslappnande rutiner. Genom att träna yoga eller meditation några minuter varje dag kan du sänka dina stressnivåer.
Icke-invasiva förfaranden
Det finns ett par icke-kirurgiska procedurer att överväga om du vill behandla området direkt.
Coolsculpting
Coolsculpting är en metod för att frysa och ta bort fettceller. Det är mycket mindre invasivt än kirurgi och syftar till att dra åt och tona områden som är svåra att rikta in sig på.
Nonsurgical fettreduktion
I icke-kirurgiska metoder används radiofrekvenser och värmeterapianordningar för att krympa och smälta fettceller.
Dessa behandlingar kräver flera möten och resultaten är inte lika märkbara som kirurgiska metoder. De är också mindre invasiva, med färre risker och biverkningar när du återhämtar dig.
Kirurgiska ingrepp
Om du inte är nöjd med resultaten av träning, kost och livsstilsförändringar finns kirurgiska behandlingar också tillgängliga.
Monsplasty
Ett monsplastiskt förfarande är en operation på din könshög, den feta övre delen av könsorganet. En monsplastik tar bort överflödig vävnad från området. Det kallas ibland en "pubic lift".
Denna behandling kan utföras för både män och kvinnor.
Fettsugning
Fettsugning är en form av kosmetisk kirurgi. Vanligtvis fungerar denna behandling bäst för människor som är nära sin målvikt men inte är nöjda med fettlagret i midsektionen.
Fettsugning använder små snitt och suganordningar för att ta bort fett från kroppen.
Bukplastik (magplastik)
En bukplastik är en kosmetisk operation som tar bort överflödigt fett och lös hud från mageområdet. Denna procedur görs vanligtvis efter en gastrisk bypassprocedur eller förlossning.
Bukplastikåterhämtning är annorlunda för alla. Här är vad du ska veta.
Pannikulektomi
En pannikulektomi är en kirurgisk behandling som tar bort överflödig hud från underlivet. De flesta kandidater för denna behandling vill ta bort slapp hud som kan bero på betydande viktminskning.
Detta är inte ett kosmetiskt ingrepp, men det kan utföras vid sidan av en bukplastik.
Hämtmat
Att försöka minska fett i ett specifikt område av kroppen kan vara frustrerande. Men med tålamod, motion och livsstilsförändringar är det möjligt att tona ditt övre skönhetsområde.
Det kanske inte händer så snabbt du vill. Om du äter en hälsosam kost och tränar regelbundet men inte är nöjd med framstegen, kanske du vill prata med en läkare.
.jpg)