Översikt
Mineraler som kalcium och fosfat hjälper till att göra tandemaljen, tillsammans med ben och dentin. De förhindrar också tandförfall och efterföljande håligheter.
När du åldras förlorar du mineralerna i tänderna. Detta kan orsakas av att äta socker och sura livsmedel. Det uppstår också när bakterier ackumuleras i munnen. När emaljen eller benet är borta finns det inget sätt att få tillbaka dem utan att helt ersätta tanden.
Det är dock möjligt att hjälpa till att fylla på dessa mineraler med livsstilsförändringar och huskurer innan tandförfall uppstår. Denna process är känd som remineralisering. Du kan också stoppa demineralisering i dess spår.
Prata med din tandläkare om följande behandlingsåtgärder för att hjälpa till att remineralisera dina tänder och hjälpa till att stoppa demineralisering. Demineralisering och remineralisering är inbördes relaterade och är i konstant flöde.
1. Borsta tänderna
Att borsta tänderna är viktigt för att ta bort bakterier. Håligheter (även kallade karies) orsakas främst av ansamling av Streptococcus mutans bakterier i munnen.
Enligt en studie från 2016 överförs dessa bakterier via mat och dryck. Att borsta tänderna regelbundet kan ta bort bakterierna som kan leda till mineralförlust och håligheter.
2. Använd fluortandkräm
Inte precis vilken tandkräm som helst kommer att motverka demineralisering.
American Dental Association (ADA) rekommenderar fluortandkräm. Faktum är att tandkräm inte kommer att få ADA-godkännandet om det inte innehåller fluor.
Fluortandkräm kan förhindra tandförfall och kan också stärka dina tänder, vilket gör dem mindre mottagliga för framtida mineralförlust.
3. Klipp ut socker
Din tandläkare har förmodligen varnat dig för socker tidigare och med goda skäl. Socker är mycket surt och interagerar med bakterier i munnen genom att bryta ner tandemaljen.
Ännu viktigare, en studie visade att en högre frekvens i socker konsumtion ledde till avmineralisering mer än belopp konsumerat socker.
Med andra ord, att äta sockerhaltiga livsmedel i små mängder regelbundet kan göra mer skada än att äta enstaka sockerbelastad dessert.
4. Tugga sockerfritt tuggummi
Tandkötts roll i oral hälsa har diskuterats i årtionden, men studier visar att sockerfria versioner faktiskt kan främja tandåtermineralisering.
Enligt en äldre studie hjälper sockerfritt tuggummi till att avlägsna socker, plack och kolhydrater från tänderna och samtidigt uppmuntra dina salivkörtlar att producera mer saliv.
Tuggummi kan också fungera som ett hinder för att blockera mineralförlust. Xylitol och sorbitol verkar vara de mest lovande sockerfria ingredienserna. För att skörda omfördelningsfördelarna med sockerfritt tuggummi, överväga att tugga efter eller mellan måltiderna.
5. Konsumera frukt och fruktjuicer med måtta
Medan frukt är en del av en hälsosam, balanserad kost kan den också vara mycket sur. Några av de värsta syndarna är citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner.
Fruktsyror skapar en process av kalciumchelering på tandemaljen. Detta innebär att syrorna binder till kalcium och avlägsnar det. Fruktjuicer är ännu värre, eftersom dessa är mycket sura och ofta innehåller tillsatt socker.
Det bästa är att hålla sig borta från juice och bara äta sura frukter ibland.
6. Få mer kalcium och vitaminer
Medan kalcium produceras naturligt i tänderna, avlägsnas detta viktiga mineral av syror och bakterier över tiden. Du kan ersätta kalcium genom att äta kalciumrika livsmedel. En studie från 2003 visade till exempel att äta kalciumrik ost kunde motverka effekterna av att äta socker.
Om din diet har brist på kalcium, prata med din läkare om eventuell tillskott.
En studie från 2012 visade att intag av vitamin D-tillskott kan hjälpa till att skydda mot håligheter. Fråga din läkare eller tandläkare om du tar vitamin D-tillskott.
Du bör också prata med dem om dagliga multivitaminer för att vara säker på att du får andra vitaminer som behövs för friska tänder.
7. Minska konsumtionen av mejeriprodukter
Medan mejeriprodukter kan vara naturliga källor till kalcium, kan laktosen i traditionella mjölkprodukter öka surheten i munnen. Detta beror på att laktos är en typ av socker.
Du kan fortfarande skörda fördelarna med kalcium genom att välja laktosfri mjölk eller genom att välja ett mjölkalternativ som mandel- eller sojamjölk.
8. Tänk på probiotika
När man överväger probiotika för remineralisering är det viktigt att välja stammar som produceras naturligt i munnen. På det sättet ersätter du de goda bakterierna utan att införa potentiellt skadliga stammar.
Följande probiotika kan vara till hjälp vid oral hälsa och remineralisering:
- bifidobakterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan hitta probiotika i tilläggsform och vissa yoghurtmärken innehåller också probiotika. Du måste ta dessa dagligen för bästa resultat.
9. Adressera din torra mun
Muntorrhet uppstår när det inte finns tillräckligt med salivproduktion. Saliv är inte bara viktigt för att din mun ska känna sig bekväm, men det hjälper också till att förhindra håligheter.
Enligt 2016 års forskning är saliv en integrerad del av remineralisering. Saliv förhindrar inte bara muntorrhet utan innehåller också fosfat och kalcium.
Om du har torr mun, prata med din tandläkare om tuggummi och sköljningar som du kan använda för att öka salivaktiviteten.
10. Minska stärkelserika livsmedel
Stärkelsehaltiga livsmedel, som potatis, ris och bröd, är fyllda med enkla kolhydrater. Dessa ökar mängden jästbara sockerarter i munnen, vilket kan erodera dina tänder.
Enligt en studie från 2003 tenderar dock risken för tandförfall att vara högre när man äter stärkelsehaltig mat i kombination med socker. Sötat ris är till exempel problematiskt för tänderna, men vanligt ris inte.
11. Drick mer vatten
Vatten fortsätter att vara den önskade drycken som valts av läkare, nutritionister och tandläkare. Det är inte bara naturligt sockerfritt, utan det hjälper också till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.
Att skölja ut munnen med vatten kan också bidra till att minska demineralisering när du inte har en tandborste till hands. Denna teknik kan vara särskilt användbar efter att ha ätit sura eller söta livsmedel.
Även om kaffe och te inte är helt begränsade, gör de lite för att remineralisera dina tänder. Dessutom kan dessa ämnen vara sura (särskilt kaffe). Att tillsätta socker kan göra dessa drycker ännu värre när det gäller oral hälsa.
Läsk är också surt och innehåller ofta socker, så de bör också vara begränsade.
Poängen
Mineralförlust är oundvikligt på grund av de element som tänderna utsätts för varje dag. Från mat och dryck, till saliv och bakterier, dina tänder utsätts för mycket slitage. Medan dina tänder är byggda för att ta emot dessa element, kan för mycket demineralisering så småningom bära dem.
Att vidta åtgärder för att remineralisera dina tänder och stoppa eventuell avmineralisering tillsammans med regelbundna besök hos din tandläkare kan hjälpa till att hålla dem friska.
