17 Mat och dryck för när mageinfluensan slår till

Vetenskapligt är maginfluensan känd som viral gastroenterit, en mycket smittsam infektion som påverkar magen och tarmarna.

Norovirus - det vanligaste maginfluensaviruset - resulterar i 19–21 miljoner fall varje år bara i USA.

De främsta symptomen på maginfluensan inkluderar illamående, kräkningar, diarré, magkramper och buksmärtor.

Lyckligtvis kan vissa livsmedel och drycker hjälpa till att lösa magen, förhindra ytterligare komplikationer och hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare.

Här är 17 livsmedel och drycker för när du har maginfluensa.

1. Isflis

Den vanligaste komplikationen av maginfluensan är uttorkning.

När viruset slår dig kan det vara svårt att hålla nere, inklusive vatten och andra vätskor.

Även om hydrering är avgörande när du står inför denna sjukdom, kan dricka för mycket på en gång förvärra illamående och kräkningar.

Att suga på isflis är ett bra ställe att börja på, eftersom det hindrar dig från att konsumera vätskor för snabbt. Detta kan hjälpa dig att hålla vätskor nere och hålla dig mer hydratiserade i de tidiga stadierna av maginfluensan.

Sammanfattning

Ice chips hjälper dig att ta in vatten långsamt, vilket din kropp tål bättre i de tidiga stadierna av maginfluensan.

2. Klar vätska

Diarré och kräkningar är de viktigaste symptomen på maginfluensan. De kan snabbt leda till uttorkning om förlorade vätskor inte byts ut.

Klar vätska består huvudsakligen av vatten och kolhydrater, vilket gör dem lätta att smälta. Några alternativ är:

• vatten
• buljong
• koffeinfria teer
• klar fruktjuice, som äpple, tranbär och druvsaft
• sportdrycker
• kokosnötsvatten
• orala rehydratiseringslösningar, såsom Pedialyte

Tänk på att fruktjuicer och sportdrycker kan innehålla mycket socker, så det är viktigt att du inte dricker för mycket av dessa drycker samtidigt. Dessutom, undvik att ge dem till spädbarn och småbarn utan professionell vägledning, eftersom de kan förvärra diarré.

Sammanfattning

Klar vätska smälter lätt och hjälper till att fylla på vätskor som förlorats på grund av diarré och kräkningar.

3. Elektrolytdrycker

Elektrolyter är en grupp av elektriskt laddade mineraler som hjälper kritiska kroppsfunktioner, såsom blodtrycksreglering och muskelsammandragning.

Att ersätta förlorade vätskor och elektrolyter är hörnstenen i behandling av maginfluensa.

Vid första början av diarré och kräkningar rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal ofta orala rehydratiseringslösningar, särskilt för spädbarn och barn. Dessa innehåller vatten, socker och elektrolyter i specifika proportioner som är lätta att smälta.

Sportsdrycker är ett annat alternativ för att fylla på vätskor och elektrolyter men har vanligtvis högre socker.

Forskare föreslår att de kan vara lika effektiva som orala rehydratiseringslösningar vid behandling av uttorkning hos vuxna.

Sammanfattning

Elektrolytdrycker ger vätskor och fyller på viktiga mineraler som går förlorade under maginfluensan.

4. Pepparmintte

Pepparmintte kan hjälpa till att lindra symtom på maginfluensan. Faktum är att bara lukten av pepparmynta kan minska illamående.

I en studie på 26 personer som upplevt illamående efter operationen lindrade pepparmyntaolja medan de gjorde djupa andningsövningar illamående hos 58% av deltagarna.

Andra studier tyder på att luktande pepparmyntsolja kan hjälpa till att minska episoder av diarré hos personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS).

Medan studier om fördelarna med pepparmintte för maginfluensa specifikt saknas, finns det lite att förlora genom att prova det. Åtminstone är pepparmynta en potentiell källa till välbehövlig vätska när du är sjuk.

Sammanfattning

Flera studier tyder på att luktande pepparmynta kan lindra illamående, men mer forskning behövs specifikt om pepparmynta och maginfluensa.

5. Ingefära

Ingefära används ofta för att lindra illamående, ett primärt symptom på maginfluensan.

Även om forskning om ingefära för illamående under maginfluensan specifikt saknas, har flera studier funnit att ingefära hjälpte till att minska illamående på grund av graviditet, cancerbehandling och rörelsesjuka.

Ingefära finns färskt, som krydda eller som ingrediens i te, ingefäraöl och godis. Under tiden kan koncentrerade mängder av denna krydda hittas i sirap, kapslar och tinkturer.

Det kan dock vara bäst att undvika koncentrerade källor, eftersom ingefära kan orsaka diarré när det tas i höga doser.

Försök istället att riva ingefära i en soppa eller brygga den i te för att eventuellt lindra illamående under maginfluensan.

Sammanfattning

Många studier stöder användning av ingefära för att minska illamående, men mer forskning behövs för att använda denna ört för att minska illamående under maginfluensan specifikt.

6. Buljongbaserade soppor

När du upplever diarré rekommenderar American College of Gastroenterology buljong och buljongbaserade soppor som ett första val när du går tillbaka till att äta.

Buljongsbaserade soppor har ett mycket högt vatteninnehåll, vilket kan hjälpa till med hydrering under en mageinfluensa.

De är också en utmärkt källa till natrium, en elektrolyt som snabbt kan tömmas med ofta kräkningar och diarré.

Till exempel är en kopp (240 ml) av en standard kyckling-nudelsoppa cirka 90% procent vatten och ger ungefär 50% av det dagliga värdet (DV) för natrium.

Sammanfattning

Under maginfluensan är buljongbaserade soppor en idealisk övergång till fasta livsmedel, eftersom de ger mycket vätska och elektrolyter.

7–10. Bananer, ris, äppelmos och toast

Bananer, ris, äppelmos och toast är grunden för BRAT-kosten.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar ofta dessa intetsägande livsmedel för magbesvär, eftersom de är skonsamma mot magen.

Tänk på att BRAT-dieten inte ensam ger din kropp alla näringsämnen den behöver.

I själva verket rekommenderar American Academy of Pediatrics att barn återgår till sina vanliga åldersanpassade dieter så snart de rehydratiseras.

Icke desto mindre är bananer, ris, äppelmos och rostat bröd säkra alternativ till att börja med när det är svårt från maginfluensan.

Sammanfattning

Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd är säkra livsmedel att prova medan du är sjuk med maginfluensan.

11–13. Torra spannmål, kex och kringlor

För att undvika att utlösa illamående och kräkningar under maginfluensan är torra livsmedel som spannmål, vanliga smällare och kringlor säkra alternativ.

Eftersom de är fria från kryddor, låg fetthalt och lågt fiberinnehåll är de skonsamma mot magen.

De består också av enkla kolhydrater som smälts snabbt och enkelt.

Dessutom är dessa raffinerade korn ofta berikade med viktiga vitaminer och mineraler, vilket kan hjälpa dig att komma närmare dina dagliga näringsbehov medan du är sjuk.

Sammanfattning

Torra spannmål, kex och kringlor kan tolereras bättre under maginfluensan, eftersom de är lätta att smälta, utan kryddor och med låg fetthalt och fiber.

14. Vanliga potatisar

Blanda livsmedel som vanliga potatis är bra alternativ när du har maginfluensa.

Vanlig potatis är mjuk, låg i fett och består av lätt smältbar stärkelse. De är också laddade med kalium, som är en av de primära elektrolyterna som går förlorade under kräkningar och diarré.

I själva verket ger bara 1 medelpotatis (167 gram) cirka 12% av DV för kalium.

Undvik att tillsätta fettrika toppings, som smör, ost och gräddfil, eftersom de kan förvärra diarré. Istället överväga att krydda dina potatisar med en bit salt, eftersom natrium kan tömmas under maginfluensan.

Sammanfattning

Vanlig potatis smälter lätt och är rik på kalium, en viktig elektrolyt som kan tömmas under maginfluensan.

15. Ägg

Ägg är ett näringsrikt val när du är sjuk med maginfluensan.

När du är beredd med minimalt tillsatt fett, mejeriprodukter och kryddor är ägg lätt på magen.

De är också en utmärkt proteinkälla med 6 gram per stort ägg och ger andra näringsämnen, som B-vitaminer och selen, vilket är ett mineral som är viktigt för ditt immunsystem.

Undvik att steka ägg i olja, smör eller ister, eftersom stora mängder fett kan förvärra din diarré.

Sammanfattning

Ägg är lätta på magen och rika på protein och andra näringsämnen, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ när du är sjuk med maginfluensan.

16. Fjäderfä och kött med låg fetthalt

Magert fjäderfä och kött tolereras bättre än alternativ med hög fetthalt när du har maginfluensa. Lean-val inkluderar:

• skinnfria, vita köttstycken av kyckling och kalkon
• extra mager kyckling, kalkon och nötkött
• pålägg med låg fetthalt (lunchkött), såsom kyckling, kalkon och skinka
• extra magra styckningar av nötkött, som toppfilé och rund biff
• fläskkotletter med fettet avklippt

Undvik att steka köttet och istället välja bakning, rostning eller grillning för att hålla fettinnehållet lågt och förhindra att magbesväret förvärras ytterligare.

Sammanfattning

Fjäderfä och kött med låg fetthalt rekommenderas över alternativ med hög fetthalt, eftersom de kan tolereras bättre under maginfluensan.

17. Frukt

När det slås med maginfluensan är påfyllning av vätskor högsta prioritet.

Drycker är inte det enda alternativet för hydrering. Faktum är att många frukter är 80–90% vatten. Följande är några av de högsta frukterna i vatten:

• vattenmelon
• jordgubbar
• cantaloupmelon
• persikor

Frukt ger också ett överflöd av vitaminer och mineraler, såsom kalium och vitamin A och C.

Sammanfattning

Att äta frukt kan hjälpa till att fylla på vätskor när du har maginfluensa, vilket är högsta prioritet.

Mat och dryck att undvika

Vissa livsmedel och drycker kan förvärra illamående, kräkningar, diarré och andra symtom på maginfluensan. Överväg att undvika följande:

• Koffeinhaltiga drycker. Koffein kan försämra sömnkvaliteten, vilket kan hindra återhämtningen. Dessutom stimulerar kaffe din matsmältning och kan förvärra diarré.
• Fett med hög fetthalt och stekt mat. Mat med hög fetthalt är svårare att smälta och kan leda till diarré, illamående och kräkningar.
• Kryddig mat. Kryddig mat kan utlösa illamående och kräkningar hos vissa människor.
• Sockerhaltiga livsmedel och drycker. Höga mängder sugarmay kan förvärra diarré, särskilt hos barn.
• Mjölk och mjölkprodukter. När man är sjuk med maginfluensan har vissa människor problem med att smälta laktos, ett protein i mjölk och mjölkprodukter.

Sammanfattning

Koffein, mejeriprodukter och alltför söta, kryddiga eller feta livsmedel och drycker kan förvärra maginfluensasymptom.

Poängen

När man står inför maginfluensan kan det vara svårt att hålla mat och dryck nere.

Ice chips, klara vätskor och elektrolytdrycker är bra ställen att börja, eftersom de kan hjälpa till att fylla på vätskor och elektrolyter.

Tills du kan tolerera din vanliga kost är intetsägande alternativ som soppor, raffinerade korn och vanlig potatis säkra. Ägg, frukt och fjäderfä med låg fetthalt kan också vara lättare att smälta.

Att låta din kropp vila, hålla dig hydratiserad och prova några av maten på den här listan kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare när maginfluensan slår till.