Kan yoga vara den nya hårväxtbehandlingen? Det är vad vissa yoga-utövare tror tack vare dess förmåga att minska stress och öka blodflödet till hårbotten.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur yoga kan gynna ditt hår, vad forskningen säger och vilka poser som ger de flesta fördelarna för ditt hår.
Hur yoga kan gynna ditt hår
Det finns två potentiella sätt som yoga kan skydda mot håravfall och förbättra hårväxt. Den första är genom stressavlastning.
Yoga kan minska stress, en potentiell källa till håravfall
Överskott av stress kan leda till håravfall, enligt en studie från 2017. Medan den exakta mekanismen är okänd, har forskare en teori om att extrem stress kan påverka kroppens immunförsvar och (vanligtvis tillfälligt) långsam hårväxt.
Yoga som övning kan hjälpa till att minska stressnivåerna. En studie från 2016 visade att yoga hjälper till att minska kortisolnivåerna i serum, som är förknippade med höga stressnivåer.
En studie från 2015 visade att regelbunden övning av yoga bidrog till att minska inflammatoriska markörer i kroppen. Dessa kan potentiellt minska effekten som stress kan ha på kroppen, vilket minskar sannolikheten för att en person kan uppleva håravfall.
Yoga kan också uppmuntra blodflödet till huvudet, vilket kan vända håravfall
Yoga kan också skydda mot håravfall genom att uppmuntra blodflödet till huvudet. Inverterade (upp och ner) poser kan förbättra blodflödet till hårbotten.
Läkemedel som används för att behandla håravfall, såsom lokal minoxidil, arbetar också för att förbättra blodflödet till hårbotten, vilket kan hjälpa till att vända håravfall, enligt forskning från 2020.
Det är dock viktigt att komma ihåg att yoga bara tillfälligt uppmuntrar blodflödet till hårbotten. Detta kan skilja sig från de långvariga effekter som applicering av minoxidil regelbundet kan hjälpa till att framkalla.
Dessutom finns det inte ett specifikt "recept" för yoga och hur många gånger om dagen du ska utföra det för att se resultat.
I en av de yoga- och stressrelaterade studierna som publicerades 2015 fann forskare att deltagarna tränade yoga i 1 timme om dagen de flesta dagar i veckan. Med detta sagt kan du uppleva stressavlastande fördelar med mindre frekvent yoga.
Yoga utgör att försöka
Följande yogaställningar kan hjälpa till att lindra stress och uppmuntra blodflödet till hårbotten. Specifikt föreslår forskning från 2019 att man arbetar igenom de poser som finns i Sun Salutation-serien.
Pose 1: Uttasana (Standing Forward Bend)
Denna ställning sträcker rygg och ben och innebär vikning framåt, vilket hjälper till att uppmuntra blodflödet till hårbotten. Så här utför du den här övningen.
Hur man gör en stående framåtböjning
- Stå med fötterna axelbredd från varandra och armarna vid dina sidor.
- Böj dig framåt i höfterna medan du tar armarna ner i benen.
- Berör fingertopparna mot knä, tår eller golv, beroende på din flexibilitet. Du kan hålla knäna något böjda.
- Koppla av huvudet och känn det hänga i den här positionen. Känn sträckan på baksidan av benen. Om det behövs kan du luta dig lite framåt mot dina bollar för att förbättra din balans.
- Behåll denna position i flera djupa andetag. Lyft sedan upp huvudet för att återgå till en stående startposition.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
Nedåtriktad hund är en mycket populär yogaställning. Det är en annan inverterad pose som hjälper till att uppmuntra blodflödet till hårbotten och visar sig vara mycket avkopplande. Här är instruktionerna.
Hur man gör en nedåtvänd hund
- Börja i fyra på en matta.
- Skift för att balansera på dina händer och fötter, håll dina ben höftbredd isär och dina händer axelbredd isär.
- Sprid fingrarna brett och föreställ dig kroppens energi som flyter genom händerna till mattan. Tänk dig att din kropp gör en upp och ned V.
- Öka sträckan genom att föreställa dig att din ryggrad växer längre. Luta bäckenet inåt för att känna en ytterligare sträcka i dina hamstrings.
- Behåll denna position i tre till fem andetag och fortsätt sedan till nästa ställning.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (Wide-Leged Standing Forward Bend)
Denna stressavlastande ställning kan hjälpa till att uppmuntra hårbottenblodflödet. Du kan utföra denna ställning genom att följa dessa steg.
Hur man gör en bredbent stående framåtböjning
- Sprid dina ben längre än höftbredden, med fötterna framåt.
- Böj dig framåt från dina höftleder och lägg händerna platt på golvet. Om möjligt, vila huvudet på marken eller mot en yogasten för stabilitet.
- Håll posen i 10 andetag.
- Andas in när du tar din torso uppåt, planar ryggen och lägg händerna på höfterna.
Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)
Denna stressavlastande ställning har den extra fördelen att öka blodflödet till hårbotten utan att du måste vara helt upp och ner. Det här är en bra övning för att gå över till eller från Child's Pose (se nedan). Utför med följande steg.
Hur man gör en kaninställning
- Knäböja på golvet med fötterna spetsiga och topparna på fötterna vidrör golvet.
- Böj dig framåt vid höfterna och böj huvudet framåt och placera toppen av huvudet på marken. Du kan lägga händerna på vardera sidan av kroppen för stöd, om så önskas. Du kommer att titta på dina lår. Du kan placera en yogasten under huvudet om sträckan är för långt utan den.
- Snör händerna bakom ryggen och ta armarna upp i luften för att sträcka bröstet och framsidan av axlarna.
- Vippa kroppen något framåt och bakåt, vilket skapar en massageliknande effekt på hårbotten. Upprepa rörelsen tre gånger.
Pose 5: Balasana (Child's Pose)
Child's Pose är en vanlig neutral pose att återvända till när en yogaställning är klar. Det är en vilsam, stressavlastande ställning som du kan utföra nästan var du än har rummet. Följ dessa steg.
Hur man gör ett barns ställning
- Knäböj på golvet med benen utspridda från höft.
- Andas ut när du böjer dig framåt och fäller din kropp i dina höfter när du lägger överkroppen över låren.
- Sträck armarna framåt och lägg dina utsträckta armar med handflatorna ner på golvet. Tänk dig att din kropp går i två olika riktningar: dina händer sträcker sig framåt medan bäckenet sträcker sig bakåt.
- Ta flera djupa andetag och håll dig i denna ställning var som helst från 30 sekunder till så länge du vill. Föreställ dig att stress och ångest lämnar kroppen när du utför denna pose.
Andra botemedel mot hårväxt
Yoga kan vara en större del av din övergripande hälso- och hårväxtstrategi. Följande tips kan också hjälpa dig att se förbättrad hårväxt:
- Ät en hälsosam, balanserad diet som innehåller magra proteiner. Protein är den viktigaste byggstenen för friskt hår och en brist på protein kan bromsa hårväxten. Alternativ som magert köttstycke, skinn utan kyckling, fisk, ägg, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt och nötter kan hjälpa dig att öka ditt proteinintag.
- Undvik överskott av tillskott med näringsämnena vitamin A, vitamin E eller selen. Forskare har kopplat ett överskott av dessa tillskott med håravfall. Läs det rekommenderade dagliga intaget på baksidan av tillägget och ta endast den rekommenderade mängden.
- Ta hand om ditt hår. Detta inkluderar att undvika värmestylning när det är möjligt samt att avstå från att dra i håret i för täta flätor eller hästsvansar, vilket kan leda till hårbrott och förlust.
- Utför hårbottenmassage. Att sätta fingrarna i håret och massera hårbotten kan uppmuntra blodflödet och minska stress. Det finns ingen specifik varaktighet för hårbottenmassage, bara tills du börjar uppleva dess stressavlastande effekter.
Det är viktigt att komma ihåg att det också finns medicinska orsaker till håravfall, såsom alopecia areata, som livsstilsåtgärder ensamma inte kommer att behandla. Om du är orolig för ditt håravfall, prata med en läkare om möjliga lösningar.
Hämtmat
Friskt hår kan förbättra en persons utseende. Yoga kan eller inte kan förbättra ditt hårs hälsa, men det kan verkligen fungera som en stressavlastare och förbättra ditt välbefinnande.
Att prova dessa yogaställningar flera dagar i veckan kan hjälpa dig att se båda resultaten i din övergripande känsla av välbefinnande och i friskare hår med tiden.
.jpg)
