Jag heter Jakk Gerard och jag har varit i gymmet varje dag i mer än 1100 dagar i rad.
På ytan av det, visst, kan den nivån av konsistens och engagemang verka som en omöjlig bedrift: opraktiskt, orealistiskt, överst.
Jag lovar dig, det är det inte.
Med det sagt, innan jag började den här processen, skulle jag definitivt ha argumenterat för något annat. Vid den tiden i mitt liv kände jag mig ouppfylld. Jag saknade verkligen disciplin och jag hade inte den första idén hur jag skulle komma igång.
Det betyder inte att jag saknade ambition. Det jag saknade var konsistens och engagemang.
Hur gick jag från att vara någon som bara hade varit i gymmet en handfull gånger till någon som nu har gått varje dag i över 10 procent av sitt liv?
Det har mycket mindre att göra med sex förpackningar och proteinskakningar än du kanske tror.
Det handlar om att utveckla motståndskraft.
Under denna resa har jag lärt mig några lektioner för att utveckla tankesättet som hjälpte mig att förändras. Jag lärde mig att förvandla "en dag" till "dag ett" och fortsätta att göra framsteg på obestämd tid, en dag i taget.
Innan vi går in i detaljerna är det viktigt att jag berättar detta: Oavsett hur skeptisk du är, är det möjligt att uppnå dina mål.
Du är en kraft att räkna med när du lär dig hur du kanaliserar din energi korrekt. Det är så du utvecklar motståndskraft.
Lektion en: Börja bara
Här är de goda nyheterna. Det svåraste är helt enkelt att börja.
Lita på mig, jag förstår hur svårt det är att börja. Det var en tid då jag inte ens kunde gå ut ur sängen på morgonen i månader, än mindre ta steg mot mina mål.
Jag började verkligen denna process på botten. Jag snubblade inte utan drog mig från startlinjen.
Min far hade plötsligt gått bort, mitt ex hade lämnat mig några månader efter hans begravning, jag hade en cancerskräck och jag hade precis försökt ta mitt liv.
Den viktiga lektionen i allt detta är att det inte spelar någon roll var du börjar, bara att du börjar alls.
När jag ser tillbaka på den här resan var den viktigaste dagen inte mitt ursprungliga mål för dag 90, inte heller dag 365 eller till och med dag 1000. Det var och kommer alltid att bli dag ett.
Dag ett är ful. Dag ett är en tung lyft. Som ett raketfartyg som flyger och kämpar mot tyngdkraften kommer mest energi alltid att användas i början.
Men varje gång du försöker tar det lite mindre ansträngning att resa snabbare och längre än tidigare. Bara komma igång och sikta på framsteg över perfektion, för perfektion är handlingens fiende.
Hjälp finns där ute
Om du eller någon du känner är i kris och funderar på självmord eller självskada, vänligen sök support:
- Ring 911 eller ditt lokala nödtjänstnummer.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Sms HEM till kristextlinjen på 741741.
- Inte i USA? Hitta en hjälplinje i ditt land med Befrienders Worldwide.
Medan du väntar på att hjälp ska komma fram, stanna hos dem och ta bort alla vapen eller ämnen som kan orsaka skada.
Om du inte befinner dig på samma plats, håll dig i telefon med dem tills hjälp kommer.
Lektion två: Ta ansvar
Även om allt som livet kastar på oss kanske inte är vårt fel, kan vi välja att kliva upp på tallriken.
När jag var som lägst utvecklade jag en princip som kallades ”vinnaren, offret eller skurken.”
I en given situation föreställde jag mig en karaktär jag kunde spela: någon som var modig, någon som gav upp eller någon som var hatisk. Det satte mig i förarplatsen för mitt öde och tillät mig att inse att jag alltid hade ett val.
Livet kan aldrig backa oss in i ett hörn om vi har makten att välja.
Det betyder inte att vi inte kommer att lida, att dåliga saker inte kommer att hända eller att verkliga omständigheter inte kommer att begränsa oss. Även om svåra omständigheter är oundvikliga kan vi skapa syfte med dessa omständigheter.
Jag tog all den negativa energi jag upplevde och så svårt som den var valde jag att kanalisera den till något positivt. Då visste jag att det skulle ge ännu större belöningar.
Jag började välja vägen för mest motstånd, bokstavligen tog jag trapporna när jag inte behövde. Jag försökte tänka på personen jag ville bli. Vad skulle den personen göra? Då gjorde jag det.
Du är hjälten i din egen historia. Ditt liv är ditt och ditt ensamma.
Du kan välja att använda både de goda och de dåliga sakerna som händer dig som bränsle för att bli den du vill vara.
Det spelar ingen roll var du börjar, bara att du börjar alls.
Lektion tre: Arbeta med varför
Det finns många dagar då jag inte vill träna: när det är obekvämt, när jag är skadad, på semester eller i allmänhet bara har en hemsk dag. Vi har alla dessa stunder.
Det som hindrar mig från att ge efter är mitt varför.
Mitt livs syfte är bestämt, inte upptäckt. Om du följer de två första principerna kommer du att inse hur kraftfull du är på grund av dina val.
Genom att förstå att du kan välja att segra i en given situation ser du att du i slutändan bestämmer ditt öde. Gör ditt varför så stort att hur blir obetydligt.
Ditt varför ger dig den extra 1 procenten när du behöver det mest. Ditt varför hjälper dig att uppskatta de tråkiga, vardagliga aktiviteterna som att lägga in ytterligare 1 timmes träning eller välja en tidig sängtid framför en natt.
Dessa aktiviteter kan lära dig nödvändiga lektioner som hjälper dig att komma närmare vem du vill vara.
Lektion fyra: Använd interna belöningar
Jag definierar min framgång genom interna snarare än externa faktorer. Till exempel är mitt mål att gå till gymmet inte att uppnå en viss vikt. Mitt mål med att gå på gym är helt enkelt att gå.
Människor slutar ofta försöka efter att ha gett 90 procent i tre veckor utan att se några resultat. Deras fart och motivation är förankrad i skalan, deras banksaldo, deras jobbtitel eller vilka externa faktorer som helst som driver dem framåt. Detta påverkar deras känslor och sedan deras handlingar.
Genom att hålla din feedback-loop-feedback-loop intern, kommer din momentum att byggas upp och förstärkas varje gång du vidtar åtgärder.
Detta är en av de största hackarna för att skapa verklig förändring.
När du gör belöningen till själva åtgärden skapar du en enkel formel för att bli inspirerad att vidta mer åtgärder. Om du strävar efter att hålla dig konsekvent, kommer fart att fungera till din fördel.
När du bara visar upp målet, hur det än ser ut, förankrar du dig själv till ett resultat som du har kontroll över.
Framför allt, var snäll mot dig själv - ibland visar det sig bara att erkänna att du försöker, och det räcker.
Lektion fem: Bli inte bekväm
En av de mest utmanande delarna av denna resa har varit att aktivt försöka förbli i ett tillstånd av obehag. Ja, du hörde det rätt.
Det är lätt för oss att åstadkomma något utanför oss själva och sedan vila på våra lagrar, men när vi saktar ner eller står still börjar vi förlora.
När jag närmade mig dag 1000 frågade jag familj, vänner och mina sociala anhängare vad jag skulle göra för att markera tillfället. De flesta skämtade med att jag skulle ta en ledig dag och vila. Vissa sa att jag hade gjort min poäng och på många sätt gick jag med på det.
Tusen dagar i följd av vad som helst är ett stort uttalande. Vila skulle ha varit en helt acceptabel och förtjänad sak. Men jag ville inte förlora all fart jag hade byggt upp.
Istället för att vila bestämde jag mig för att höja ribban.
Jag åtagit mig att cykla 100.000 meter och göra 10.000 reps och lyfta totalt 100 ton över tio olika övningar hela dagen 1000. Allt detta var målet att samla in pengar för att hjälpa frontlinjearbetare som kämpade mot COVID-19.
Utmaningen tog mig 17 timmar att slutföra. Det var ansträngande, det var äckligt, men det var värt det.
Naturligtvis är detta ett extremt exempel. Att utmana oss själva behöver inte alltid vara så dramatiskt. Som jag sa tidigare är start halva striden. Du kan hitta små, realistiska sätt att gå ut ur din komfortzon och skapa dig själv framgång.
Det är också viktigt att vara smart och säker.
Det kan vara svårt att veta var gränsen mellan våra verkliga och upplevda gränser ligger. Det är viktigt att respektera dina sanna begränsningar genom att långsamt sträcka ut din kant.
Utbrändhet och skada är verkliga. Om du förblir känslig för vad din kropp berättar för dig och gör fel på sidan av försiktighet kan du förhindra utbrändhet eller skada medan du fortfarande ger dig själv utrymme att växa.
Om du vet att du kan haka 200 pund men plötsligt går för 250, frestar du en skada. Att bygga upp under sex månader är mycket säkrare och mer ansvarsfullt.
Om du inte bara är öm men har ont, haltar eller har svårt att röra dig dagen efter träningen, trycker du antagligen för hårt.
Fortsätt långsamt och ödmjukt att sträcka ut kanten på var du är tror dina gränser ligger. Du kanske bara tycker att dessa gränser var föreställda.
Fortsätt långsamt att sträcka ut kanten där du tror att dina gränser ligger. Du kanske bara tycker att dessa gränser var föreställda.
Lektion sex: Singular fokus
När jag bestämde mig för att gå till gymmet varje dag till mitt mål såg jag aldrig tillbaka.
Jag har medvetet planerat långdistansflygningar med layovers bara för att träna i ett flygplatsgym.
Jag har tränat ansvarsfullt när jag skadades genom att fokusera på muskelgrupper som inte skulle påverka min skada. Jag har tränat på jul, födelsedagar - och listan fortsätter.
Det är inte fel att ta pauser under dessa tider. Faktum är att det ibland är lämpligt och ansvarsfullt. Jag fortsatte eftersom jag visste att det var säkert, hälsosamt och lämpligt för mig.
För mig handlar det om singelfokus, att hålla mitt sinne och mina intentioner. När jag först trodde att jag kanske inte skulle kunna gå till gymmet under låsning, byggde jag ett gym i mitt hus.
jag var det där åtagit sig att vara konsekvent
Även när det sätt vi lever på själva blir vänt på huvudet kan vi förbli fokuserade. Ofta blir livet vänt på huvudet anledning att hålla fokus. Det hjälper oss att kalla den inre styrkan att dra igenom.
Lektion sju: Ange vägbeskrivning, inte destinationer
Människor frågar mig ofta vad mitt slutmål är. När ska jag sluta? Kommer jag ens att sluta alls?
För att vara ärlig är det frågor jag inte kan svara på. Målet är alltid bara att gå till gymmet idag.
Jag använder detta åtagande som ett fordon för att hjälpa mig att bli den jag behöver vara för att uppfylla mitt syfte. Det finns ingen riktig destination, bara en riktning: framåt, uppåt, framåt.
Verkligheten är att livets potential sträcker sig långt utöver vad vi kan föreställa oss. Det finns ingen anledning att använda våra begränsade fantasier för att hålla oss tillbaka.
Detta är faran med att ställa in destinationer, för det finns verkligen inget sådant i livet. Jag tror helt och hållet om jag hade följt mitt ursprungliga mål att gå till gymmet varje dag i 90 dagar och slutat där, skulle du inte läsa dessa ord nu.
Jag tog inte slut på min väg i 90 dagar. Det blev början. Jag lämnade utrymme för alternativ, för mitt framtida jag att bestämma den bästa kursen framåt. Jag satte milstolpar, inte gränser.
En dag i taget
Jag inser att mitt 90- och sedan 1000-dagars gymnastik var ett otroligt godtyckligt mål. Verkligheten är att denna process faktiskt har haft lite att göra med att gå till gymmet varje dag.
Det har allt att göra med att försöka varje dag, vägra att sluta och se till att jag är bättre än jag var dagen innan.
Om du bestämmer dig för att ägna dig åt ett hantverk eller ett mål varje dag i 90 dagar kommer det att förändra ditt perspektiv på världen. Du kommer att inse hur enkelt det är och hur mycket lättare det är att nå dina mål än du tror.
Du kanske inte känner att dessa mål är möjliga idag, och kanske inte. Kanske för den du är i morgon kommer de att vara det.
Det är därför du är kraftfull. Ditt öde definieras inte av dina omständigheter - ditt öde definieras och bestäms av dina val handla om dina omständigheter.
Kort sagt, förvandla "en dag" till "dag ett" och gå framåt en dag i taget. Varje dag är ytterligare ett tillfälle att nå det målet.
Jakk Gerard har varit i gymmet varje dag i mer än 1100 dagar i rad. Han delar hur du kan uppnå konsekvens, ställa in ditt liv och hacka dina vanor på ett sådant sätt att framgång blir oundviklig. Följ honom på Instagram.
.jpg)
