Medan du förmodligen inte förväntade dig att ditt nyfödda skulle sova hela natten, har du vanligtvis kommit till en något tillförlitlig läggdags- och sömnrutin när din lilla är småbarn.
Oavsett om det är ett bad, en berättelse eller en sång som antyder att din tot blir lugnare och förbereder sig för sömn, har du vanligtvis behärskat sänggåendet som fungerar för din familj när ditt barn är 2.
Allt det hårda arbete som du har lagt ned för att skapa en fredlig rutin gör det desto mer smärtsamt när ditt barn plötsligt börjar kämpa med sömnen efter månader av pålitlig sängtid.
Om du har ett barn runt 2 år som plötsligt inte sover som de har varit och som kämpar för sänggåendet, vaknar flera gånger på natten eller står upp för dagen sätt för tidigt är chansen att din lilla upplever den 2-åriga sömnregressionen.
Läs vidare för att ta reda på mer om vad det är, hur länge det kommer att hålla, vad som orsakar det och vad du kan göra för att hjälpa det att passera så snabbt som möjligt.
Vad är den 2-åriga sömnregressionen?
Sömnregressioner är vanliga i flera åldrar, inklusive 4 månader, 8 månader, 18 månader och 2 år.
När din lilla upplever sömnstörningar kan det finnas ett antal orsaker, men du kan urskilja en regression baserat på när det händer, hur länge det varar och om det finns några andra problem som kan orsaka sömnproblemen.
Den 2-åriga sömnregressionen är en kort tidsperiod när en 2-åring som annars sov bra börjar kämpa med sömnen vid sänggåendet, vakna hela natten eller stiga för tidigt på morgonen.
Även om denna sömnregression kan kännas särskilt frustrerande för föräldrar, är det viktigt att komma ihåg att det är normalt och tillfälligt. En liten studie från 2005 visade att 19 procent av 2-åringarna hade sömnproblem, men dessa problem minskade med tiden.
Hur länge kommer det vara?
Även om en natt med dålig sömn kan göra att du känner dig utmattad nästa dag, är det viktigt att komma ihåg att den 2-åriga sömnregressionen, som alla andra sömnregressioner, inte kommer att vara för evigt.
Om du svarar konsekvent på ditt barns nattuppehåll och behåller ditt tålamod kommer det sannolikt att passera om 1 till 3 veckor.
Vad orsakar den 2-åriga sömnregressionen?
När en regression träffar är det normalt att du vill veta vad som orsakar den plötsliga störningen i din rutin. Medan varje 2-åring är unik, finns det några allmänna skäl till varför de kan uppleva denna sömnregression.
Utvecklingsframsteg
När ditt barn rör sig genom världen lär de sig nya saker och utvecklar nya färdigheter varje dag. Ibland kan allt det lärande och växande göra det svårt för dem att sova bra på natten.
Vid 2 års ålder upplever barnen ett språng i sina fysiska förmågor, språkkunskaper och sociala förmågor som kan leda till hårdare sängtider och fler nattvakningar.
Separations ångest
Även om det kanske inte tar längre tid kan separationsångest fortfarande vara en utmaning för denna åldersgrupp. Ditt barn kan vara mer klibbigt, ha svårt att skilja sig från en förälder eller vill att en förälder ska vara närvarande tills de somnar.
Att vara trött
Medan de flesta vuxna tenderar att kollapsa tacksamt när de är trötta, gör barn ofta tvärtom.
När din lilla börjar trycka på sänggåendet senare och senare hamnar de ofta på grund av att de är trötta. När detta händer kan det vara svårt för dem att lugna sig tillräckligt för att lätt kunna sova.
Nyvunnen oberoende
Precis som småbarnas fysiska, språkliga och sociala färdigheter expanderar, så ökar deras önskan om självständighet. Oavsett om det är en stark önskan att ta sig in i pyjamas självständigt eller krypa ur spjälsängen om och om igen, kan ditt barns strävan efter självständighet orsaka stora problem vid sänggåendet.
Familjens förändringar
Det är inte ovanligt att ett småbarn upplever en stor förändring av sin familjedynamik precis runt sin andra födelsedag: införandet av ett syskon i bilden.
Medan det att ta hem en ny bebis är en glad händelse kan det leda till beteendeförändringar och sömnstörningar för äldre barn i hemmet - liksom alla större livshändelser.
Ändringar i tupplur schema
Cirka 2 år gamla börjar vissa småbarn tappa sin tupplur när deras sociala kalender börjar fyllas. Med familjeutflykter och lekdatum hela dagen kan det vara svårt att klämma in en middagstund varje dag. När ändringar i ett tupplursschema inträffar påverkar de nästan alltid kvällsrutinen.
Om ditt barn har tappat en tupplur, börjat sova under kortare perioder under dagen eller motstår sömn dagtid kan det också påverka nattens sömn.
Tänder
Många småbarn får bara sina tvååriga molar, vilket kan vara obekväma eller smärtsamma. Om din lilla har smärta eller obehag från tandvården är det inte ovanligt att det påverkar deras förmåga att sova lugnt hela natten.
Rädslor
Vid två års ålder börjar många små se världen på nya, mer komplexa sätt. Med denna nya komplexitet kommer ofta nya rädslor. När ditt barn plötsligt inte sover bra kan orsaken vara en åldersanpassad rädsla för mörkret eller för något läskigt som de föreställer sig.
Vad kan du göra med den 2-åriga sömnregressionen?
När det gäller att lösa denna regression finns det några tydliga och enkla steg du kan ta för att komma igång.
Säkerställ hälsa och säkerhet
Först bör du se till att ditt barn uppfyller alla sina grundläggande behov och att de inte är obekväma eller har smärta på grund av sjukdom eller problem som tandvård.
Efter att ha säkerställt att din lilla är frisk och inte har ont, bör du försöka lösa alla miljöproblem som orsakar problem vid sänggåendet.
Om ditt barn till exempel klättrar upp från spjälsängen, se till att spjälsängmadrassen är i lägsta läge. (Helst har du redan gjort detta drag när din baby kan dra sig till stående.) När spjälsängen - vid sin lägsta punkt - ligger vid eller under ditt barns bröstvårtlinje när den är upprätt, är det dags att flytta dem till en småbarnssäng.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att du flyttar till en barnsäng när ditt barn är 35 tum (89 centimeter) långt.
Om ditt barn redan befinner sig i ett litet barn eller en stor säng, se till att deras rum är barnsäkra och säkra genom att förankra alla möbler, ta bort brytbara eller farliga föremål och följa andra bästa metoder för barnsäkerhet. Om du gör det betyder att din lilla kan flytta säkert runt i rummet på natten.
Om ditt barn upplever en fruktan för mörkret kan du investera i en nattlampa eller en liten lampa för att deras miljö ska kännas säkrare och mer välkomnande.
Upprätthålla rutiner
Därefter bör du titta på deras rutin för att ta itu med problem på dag- eller kvällstid som kan orsaka störningar.
Syfta till att upprätthålla en jämn tupplur (eller "tyst tid" om ditt barn inte tupplurar) schema under dagen och försök att lägga ditt barn i säng ungefär samma tid och följa samma rutin varje kväll.
Håll dig lugn och konsekvent
Efter att ha tagit upp ditt barns hälsa och säkerhet, miljö och rutin är det dags att leta inåt för det tålamod du behöver för att svara konsekvent på nattens upptåg tills sömnregressionen passerar.
Om ditt barn lämnar sitt rum upprepade gånger rekommenderar experter att man lugnt tar upp dem eller går tillbaka och lägger tillbaka dem i sängen varje gång de dyker upp utan att visa mycket känslor.
Alternativt kan du bara försöka sitta utanför deras dörr med en bok eller tidning och påminna dem om att komma tillbaka i sängen varje gång de försöker lämna sitt rum.
Även om det kan vara frestande att brottas in i sängen om och om igen, låta ett barn leka tyst i sitt rum (så länge det är barnsäkert och inte har ett överflöd av alltför stimulerande leksaker) tills de tröttnar ut och går i sängen är ofta ett enklare och mer skonsamt tillvägagångssätt för att svara på problem vid läggdags.
Fler tips
- Håll rutinen för sänggåendet hanterbar. Fokusera på att inkludera aktiviteter som lugnar ditt barn.
- Undvik skärmar av alla slag i minst en timme före sänggåendet. Exponering för skärmar är förknippad med förseningar i läggdags och minskad sömn.
- Om du samföräldrar med en annan vuxen, turas om att hantera sänggåendet.
- Kom ihåg att även detta är tillfälligt.
Sömnbehov för 2-åringar
Även om det ibland kan verka som att din lilla kan springa på lite eller ingen sömn, är verkligheten att 2-åringar fortfarande behöver sova ganska lite varje dag. Barn i denna ålder behöver mellan 11 och 14 timmars sömn var 24: e timme, delas ofta mellan en tupplur och deras nattliga sömn.
Om din lilla inte får den rekommenderade mängden sömn är det troligt att du kommer att se problem med dagbeteende och kämpa med tupplur och läggdags på grund av övertrötthet.
Hämtmat
Medan den 2-åriga sömnregressionen verkligen är frustrerande för föräldrar, är det utvecklingsmässigt normalt och vanligt att småbarn upplever.
Om din lilla plötsligt kämpar för sänggåendet, vaknar ofta på natten eller står upp alldeles för tidigt, är det viktigt att ta itu med eventuella underliggande problem och sedan förbli tålmodig tills regressionen passerar.
Lyckligtvis, med konsistens och tålamod, kommer denna sömnregression sannolikt att passera inom några veckor.
